XP TRACKER30 ιδέες για καθημερινές αποστολές στην πραγματική ζωή
Μια καθημερινή αποστολή είναι μία μικρή, καθαρή πράξη που μπορείς να τελειώσεις σήμερα. Εδώ είναι τριάντα που δουλεύουν, ανά τομέα, με μια σημείωση για το πώς να ορίσεις το μέγεθος της καθεμίας, ώστε να αντέχει και τις πιο φορτωμένες μέρες σου.
Πρώτα, πώς ορίζεις το μέγεθος μιας αποστολής
Η καλύτερη λίστα αποστολών είναι αυτή που τελειώνεις μια κακή μέρα. Πριν προσθέσεις οτιδήποτε από τα παρακάτω, κάνε τρεις ερωτήσεις:
- Μπορώ να την κάνω με τη μία; Αν όχι, μίκρυνέ την. Το «Καθάρισε το σπίτι» γίνεται «Καθάρισε μία επιφάνεια».
- Θα ξέρω πότε τελείωσε; Δώσε της έναν αριθμό: λεπτά, σελίδες, ποτήρια, επαναλήψεις.
- Θα μπορούσα να την κάνω κουρασμένος; Αν η απάντηση είναι όχι, κάνε μικρότερη την καθημερινή εκδοχή και την μεγάλη κάν' την μία φορά την εβδομάδα.
Ξεκίνα χαμηλά και άσε την αποστολή να μεγαλώσει. Πέντε λεπτά συγκέντρωσης που τα κάνεις πραγματικά αξίζουν περισσότερο από μια ώρα που την αναβάλλεις συνέχεια. Πρόσθεσε ένα λεπτό ή μία σελίδα κάθε εβδομάδα, όταν γίνει εύκολο.
Σώμα
- Προπονήσου 15 λεπτά. Εσύ ορίζεις τι μετράει: τρέξιμο, γυμναστήριο, γιόγκα, γρήγορο περπάτημα. Ανέβασέ το σιγά σιγά μέσα σε εβδομάδες.
- Κάνε διατάσεις για 3 λεπτά. Αμέσως μόλις σηκωθείς ή λίγο πριν κοιμηθείς.
- Περπάτα μέχρι τον στόχο βημάτων. Διάλεξε έναν αριθμό λίγο πάνω από τον τωρινό σου μέσο όρο, όχι έναν στρογγυλό αριθμό από το ίντερνετ.
- Πιες νερό. Μέτρα ποτήρια. Κράτα ένα δίπλα στο κρεβάτι και ένα στο γραφείο.
- Πάρε πρωινό φως. Βγες έξω για λίγα λεπτά λίγο μετά το ξύπνημα.
- Τελείωνε το ντους με κρύο. Ξεκίνα με 10 δευτερόλεπτα. Ο οδηγός μας για το κρύο ντους εξηγεί πώς χτίζεται σιγά σιγά.
- Φάε ένα σπιτικό γεύμα. Ένα την ημέρα, όχι όλα.
Πώς μοιάζει μια αποστολή σώματος σε ένα παιχνίδι
Αυτές είναι κάρτες αποστολών από το XP Tracker. Η πρώτη γραμμή είναι η εργασία, η δεύτερη ο λόγος.
Μυαλό και συγκέντρωση
- Σχεδίασε τη μέρα σου. Γράψε τρεις προθέσεις το πρωί. Άφησε χώρο να τις αλλάξεις.
- Βαθιά συγκέντρωση για 15 λεπτά. Μία εργασία, το κινητό σε άλλο δωμάτιο, ανοιχτό χρονόμετρο. Δες το βαθιά δουλειά για αρχάριους.
- Διάβασε 10 σελίδες. Όποιο βιβλίο. Η λογοτεχνία μετράει. Ο οδηγός μας για το πώς να διαβάζεις περισσότερα βιβλία έχει κι άλλα.
- Διαλογίσου για 3 λεπτά. Κάτσε, ανάπνευσε, πρόσεξε πότε το μυαλό σου ξεφεύγει, γύρνα πίσω.
- Μάθε κάτι για 10 λεπτά. Ένα μάθημα γλώσσας, μια ενότητα ενός διαδικτυακού μαθήματος, ένα πρόβλημα σκακιού.
- Μείνε κάτω από ένα όριο χρόνου οθόνης. Διάλεξε έναν αριθμό για τη χειρότερη εφαρμογή σου και έλεγξέ τον το βράδυ.
- Ακόνισε μία δεξιότητα. Εξασκήσου σε κάτι που ήδη κάνεις, λίγο καλύτερα από χθες.
Σπίτι και διεκπεραιώσεις
- Καθαρή Αρχή. Μια πρωινή επαναφορά σε τρία μέρη: φτιάξε το κρεβάτι σου, βούρτσισε τα δόντια σου, πιτσίλισε το πρόσωπό σου με κρύο νερό.
- Καθάρισε μία επιφάνεια. Ένα γραφείο, έναν πάγκο, μια καρέκλα που έγινε ντουλάπα.
- Πλύνε τα πιάτα πριν κοιμηθείς. Ο εαυτός σου του αύριο θα το προσέξει.
- Δέκα λεπτά για τις υποχρεώσεις. Email, φόρμες, ο λογαριασμός που τον μετατοπίζεις συνέχεια για αύριο.
- Εβδομαδιαία: καθάρισε σε βάθος ένα δωμάτιο. Διάλεξε διαφορετικό δωμάτιο κάθε εβδομάδα.
- Εβδομαδιαία: ετοίμασε γεύματα. Μαγείρεψε δύο ή τρία γεύματα από πριν για τις φορτωμένες μέρες.
Άνθρωποι
- Μία συζήτηση χωρίς κινητό. Βάλ' το ανάποδα ή στην τσέπη για όλη τη συζήτηση.
- Στείλε ένα μήνυμα σε έναν φίλο. Δεν χρειάζεται λόγος.
- Κάνε μία μικρή χάρη. Κουβάλησε κάτι, αναλάβε μια δουλειά, κράτα μια πόρτα.
- Άφησε τον άλλον να τελειώσει πριν απαντήσεις. Είναι πιο δύσκολο απ' ό,τι ακούγεται.
- Εβδομαδιαία: πάρε τηλέφωνο την οικογένεια. Η ίδια μέρα κάθε εβδομάδα το κάνει εύκολο να το θυμάσαι.
- Εβδομαδιαία: μοιράσου τα ταλέντα σου. Δείξε κάτι που έφτιαξες, ή βοήθησε κάποιον με μια δεξιότητα που έχεις.
Αναστοχασμός και χρήματα
- Κλείσε τη Μέρα. Τρεις αναπνοές και άσε τη μέρα να φύγει. Γράψε μία γραμμή, αν θέλεις.
- Ευγνωμοσύνη. Ονόμασε ένα πράγμα για το οποίο είσαι ευγνώμων αυτή τη στιγμή, ακόμα και αν είναι μικρό.
- Εβδομαδιαία ανασκόπηση. Γράψε τρεις νίκες της εβδομάδας και ένα μάθημα.
- Μηνιαία: οικονομική ανασκόπηση. Δες τι μπήκε, τι βγήκε και ένα πράγμα που θα αλλάξεις.
Τις θες ενσωματωμένες; Πολλές από αυτές είναι βασικές αποστολές στο XP Tracker (Σχεδίασε τη Μέρα σου, Σωματική Προπόνηση, Βαθιά Συγκέντρωση, Καθημερινό Διάβασμα, Διαλογισμός, Κρύο Φινάλε, Κλείσε τη Μέρα, Εβδομαδιαία Ανασκόπηση, Οικονομική Ανασκόπηση). Άλλες, όπως το νερό, τα βήματα, η μελέτη γλώσσας και το όριο χρόνου οθόνης, βρίσκονται στη βιβλιοθήκη αποστολών που μπορείς να προσθέσεις, με στόχο και μέρες επανάληψης της επιλογής σου.
Πώς φτιάχνεις μια λίστα αποστολών
Διάλεξε μία αποστολή από κάθε τομέα για την πρώτη σου εβδομάδα. Έτσι έχεις πέντε καθημερινές και μία εβδομαδιαία, που είναι υπεραρκετές. Ένα παράδειγμα λίστας:
- Σώμα: Προπονήσου 15 λεπτά
- Μυαλό: Σχεδίασε τη μέρα σου
- Μάθηση: Διάβασε 10 σελίδες
- Άνθρωποι: Μία συζήτηση χωρίς κινητό
- Αναστοχασμός: Κλείσε τη Μέρα
- Εβδομαδιαία: Εβδομαδιαία ανασκόπηση
Μετά από μια εβδομάδα, δες ποιες παρέλειψες. Μίκρυνέ τες. Δες ποιες ήταν εύκολες. Μεγάλωσέ τες λίγο. Σε αυτή τη ρύθμιση χτίζεται πραγματικά η συνήθεια.
Αν θέλεις να κάνεις τη λίστα ένα ολόκληρο παιχνίδι με XP, επίπεδα και αφεντικά, διάβασε το πώς να κάνεις τη ζωή σου παιχνίδι.
Ερωτήσεις που κάνουν οι παίκτες
Τι είναι μια καθημερινή αποστολή στην πραγματική ζωή;
Είναι μια συνήθεια γραμμένη σαν task παιχνιδιού: μία καθαρή πράξη, αρκετά μικρή για να τελειώσει σήμερα, με σαφές σημείο τέλους. Το «Διάβασε 10 σελίδες» είναι αποστολή. Το «Διάβασε περισσότερο» είναι ευχή.
Πόσες καθημερινές αποστολές να κάνω;
Ξεκίνα με τρεις έως πέντε. Όταν γίνουν αυτόματες, πρόσθεσε μία τη φορά. Μια σύντομη λίστα που τη φτάνεις στο τέλος κερδίζει μια μεγάλη λίστα που την αποφεύγεις.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε καθημερινή και εβδομαδιαία αποστολή;
Οι καθημερινές αποστολές είναι μικρές και επαναλαμβάνονται κάθε μέρα, όπως η διάταση ή ο σχεδιασμός του πρωινού. Οι εβδομαδιαίες είναι μεγαλύτερες και θέλουν μία ελεύθερη ώρα, όπως ένας γενικός καθαρισμός, μια εβδομαδιαία ανασκόπηση ή ένα τηλεφώνημα στην οικογένεια.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτές τις αποστολές σε μια εφαρμογή συνηθειών;
Ναι. Οι περισσότερες δουλεύουν σε οποιαδήποτε εφαρμογή παρακολούθησης συνηθειών. Στο XP Tracker, πολλές υπάρχουν ήδη ως βασικές αποστολές, και άλλες (νερό, βήματα, μελέτη γλώσσας, χωρίς social media) βρίσκονται στη βιβλιοθήκη αποστολών που μπορείς να προσθέσεις.
Σχετικές σελίδες
Ξεκίνα το ταξίδι σου
Διάλεξε κλάση, κάνε τις αποστολές της μέρας και δες τον ήρωά σου να ανεβαίνει επίπεδο μαζί σου.
Ξεκίνα δωρεάν σε iPhone και Android.
Σάρωσε για εγκατάσταση Στόχευσε με την κάμερα του κινητού τον κωδικό. Το iPhone ανοίγει το App Store, το Android ανοίγει το Google Play.