XP TRACKER30 ideaa päivittäisiksi tehtäviksi oikeaan elämään
Päivän tehtävä on yksi pieni, selkeä teko, jonka ehdit tehdä tänään. Tässä on kolmekymmentä toimivaa, alueittain ryhmiteltynä, ja vinkki siihen, miten mitoitat kunkin niin, että se selviää kiireisimpinäkin päivinä.
Ensin: näin mitoitat tehtävän
Paras tehtävälista on se, jonka saat tehtyä huonona päivänä. Ennen kuin lisäät mitään alla olevista, kysy kolme kysymystä:
- Voinko tehdä sen kerralla? Jos en, pienennä sitä. ”Siivoa koko koti” muuttuu muotoon ”tyhjennä yksi pinta”.
- Tiedänkö, milloin se on valmis? Anna sille luku: minuutteja, sivuja, laseja, toistoja.
- Pystyisinkö tekemään sen väsyneenä? Jos vastaus on ei, tee päivän versiosta pienempi ja isompi versio viikoittain.
Aloita alhaalta ja anna tehtävän kasvaa. Viisi minuuttia keskittymistä, jonka oikeasti teet, päihittää tunnin, jota lykkäät koko ajan. Lisää minuutti tai sivu viikossa, kun tehtävä alkaa tuntua helpolta.
Keho
- Treenaa 15 minuuttia. Sinä päätät, mikä lasketaan: juoksu, kuntosali, jooga, reipas kävely. Nosta määrää hitaasti viikkojen aikana.
- Venyttele 3 minuuttia. Heti herättyäsi tai juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Kävele askeltavoitteeseen. Valitse luku hieman nykyisen keskiarvosi yläpuolelta, ei pyöreää lukua netistä.
- Juo vettä. Laske lasit. Pidä yksi sängyn vieressä ja yksi työpöydällä.
- Hae aamuvaloa. Mene ulos muutamaksi minuutiksi pian herättyäsi.
- Lopeta suihku kylmään. Aloita 10 sekunnista. Kylmäsuihku-oppaastamme näet, miten rakennat sitä ylöspäin.
- Syö yksi kotiruoka-ateria. Yksi päivässä, ei kaikkia.
Miltä kehotehtävä näyttää pelissä
Nämä ovat tehtäväkortteja XP Trackerista. Ensimmäinen rivi on tehtävä, toinen syy.
Mieli ja keskittyminen
- Suunnittele päiväsi. Kirjoita aamulla kolme aikomusta. Jätä tilaa muuttaa niitä.
- Syväfokus 15 minuuttia. Yksi tehtävä, puhelin toisessa huoneessa, ajastin päällä. Katso syvätyö aloittelijoille.
- Lue 10 sivua. Mikä tahansa kirja. Fiktiokin käy. Opas kirjojen lukemiseen kertoo lisää.
- Meditoi 3 minuuttia. Istu, hengitä, huomaa, kun mieli harhailee, ja palaa takaisin.
- Opettele jotain 10 minuuttia. Kielitunti, verkkokurssin osio, shakkitehtävä.
- Pysy ruutuaikarajan alla. Valitse luku pahimmalle sovellukselle ja tarkista se illalla.
- Teroita yhtä taitoa. Harjoittele jotain, minkä jo osaat, hieman paremmin kuin eilen.
Koti ja arjen asiat
- Puhdas alku. Kolmen osan aamun nollaus: petaa sänky, harjaa hampaat, roiskauta kylmää vettä kasvoille.
- Tyhjennä yksi pinta. Työpöytä, tiski, tuoli, josta tuli vaatekaappi.
- Tiskaa ennen nukkumaanmenoa. Tulevaisuuden sinä huomaa sen.
- Kymmenen minuuttia arjen asioita. Sähköpostit, lomakkeet, lasku, jota siirrät huomiselle.
- Viikoittain: suursiivoa yksi huone. Valitse joka viikko eri huone.
- Viikoittain: valmista ruokia etukäteen. Laita kaksi tai kolme ateriaa valmiiksi kiireisiä päiviä varten.
Ihmiset
- Yksi keskustelu ilman puhelinta. Pidä se kuvapuoli alaspäin tai taskussa koko keskustelun ajan.
- Lähetä yksi viesti ystävälle. Syytä ei tarvita.
- Tee yksi pieni palvelus. Kanna jotain, hoida asia toisen puolesta, pidä ovea auki.
- Anna toisen puhua loppuun ennen kuin vastaat. Vaikeampaa kuin kuulostaa.
- Viikoittain: soita perheelle. Sama viikonpäivä joka viikko auttaa muistamaan.
- Viikoittain: jaa lahjojasi. Näytä jotain tekemääsi tai auta jotakuta taidolla, joka sinulla on.
Pohdinta ja raha
- Päätä päivä. Kolme hengenvetoa, sitten päästä päivästä irti. Kirjoita yksi rivi, jos haluat.
- Kiitollisuus. Nimeä yksi asia, josta olet juuri nyt kiitollinen, vaikka pieni.
- Viikkokatsaus. Kirjoita viikon kolme onnistumista ja yksi opetus.
- Kuukausittain: raha-asioiden katsaus. Katso, mitä tuli sisään, mitä meni ulos ja yksi asia, jonka muutat.
Haluatko ne valmiina? Moni näistä on perustehtävä XP Trackerissa (Suunnittele päiväsi, Kuntotreeni, Syväfokus, Lukuhetki, Meditaatio, Kylmä lopetus, Päätä päivä, Viikkokatsaus, Raha-asiat kuntoon). Muut, kuten vesi, askeleet, kielen opiskelu ja ruutuaikaraja, löytyvät tehtäväkirjastosta, josta voit lisätä ne ja valita tavoitteen ja toistopäivät.
Tehtävälistan kokoaminen
Valitse ensimmäiselle viikolle yksi tehtävä jokaiselta alueelta. Siitä tulee viisi päivittäistä ja yksi viikoittainen, mikä riittää hyvin. Esimerkkilista:
- Keho: Treenaa 15 minuuttia
- Mieli: Suunnittele päiväsi
- Oppiminen: Lue 10 sivua
- Ihmiset: Yksi keskustelu ilman puhelinta
- Pohdinta: Päätä päivä
- Viikoittain: Viikkokatsaus
Viikon kuluttua katso, mitkä jäivät väliin. Pienennä niitä. Katso, mitkä tuntuivat helpoilta. Kasvata niitä hieman. Tämä säätäminen on kohta, jossa tapa oikeasti muodostuu.
Jos haluat muuttaa listan kokonaiseksi peliksi, jossa on XP, tasoja ja pomoja, lue näin pelillistät elämäsi.
Usein kysyttyä
Mikä on oikean elämän päivän tehtävä?
Se on tapa kirjoitettuna pelitehtäväksi: yksi selkeä teko, joka on tarpeeksi pieni tehtäväksi tänään ja jolla on selvä päätepiste. ”Lue 10 sivua” on tehtävä. ”Lue enemmän” on toive.
Montako päivän tehtävää minun kannattaa tehdä?
Aloita kolmesta viiteen. Kun ne alkavat tuntua itsestään selviltä, lisää yksi kerrallaan. Lyhyt lista, jonka teet loppuun, päihittää pitkän listan, jota väistelet.
Mitä eroa on päivän ja viikon tehtävällä?
Päivän tehtävät ovat pieniä ja toistuvat joka päivä, kuten venyttely tai aamun suunnittelu. Viikon tehtävät ovat isompia ja vaativat vapaan tunnin, kuten suursiivous, viikkokatsaus tai puhelu perheelle.
Voinko käyttää näitä tehtäviä tapasovelluksessa?
Voit. Useimmat toimivat missä tahansa tapaseurannassa. XP Trackerissa moni niistä on jo valmiina perustehtävänä, ja loput (vesi, askeleet, kielen opiskelu, ei somea) löytyvät tehtäväkirjastosta, josta voit lisätä niitä.
Aiheeseen liittyvät sivut
Aloita matkasi
Valitse luokka, tee päivän tehtävät ja katso, kuinka sankarisi nousee tasoja kanssasi.
Aloita ilmaiseksi iPhonella ja Androidilla.
Skannaa ja asenna Osoita puhelimen kameralla koodia. iPhone avaa App Storen, Android avaa Google Playn.