XP TRACKER30 ide quest harian di hidup nyata
Quest harian adalah satu tindakan kecil dan jelas yang bisa kamu selesaikan hari ini. Ini tiga puluh yang berhasil, dikelompokkan menurut bidang, dengan catatan cara menakar tiap quest agar bertahan di hari tersibukmu.
Pertama, cara menakar sebuah quest
Daftar quest terbaik adalah yang kamu selesaikan di hari buruk. Sebelum menambahkan apa pun di bawah ini, uji dengan tiga pertanyaan:
- Bisakah aku mengerjakannya sekali jalan? Kalau tidak, kecilkan. "Bersihkan rumah" menjadi "kosongkan satu permukaan".
- Apakah aku akan tahu kapan selesai? Beri angka: menit, halaman, gelas, repetisi.
- Bisakah aku mengerjakannya saat lelah? Kalau jawabannya tidak, kecilkan versi hariannya dan lakukan versi besarnya setiap minggu.
Mulailah dari yang rendah dan biarkan quest-nya tumbuh. Lima menit fokus yang benar-benar kamu kerjakan mengalahkan satu jam yang terus kamu tunda. Tambahkan satu menit atau satu halaman tiap minggu begitu terasa mudah.
Tubuh
- Berlatih 15 menit. Kamu yang menentukan apa yang dihitung: lari, sesi gym, yoga, jalan cepat. Naikkan pelan-pelan selama beberapa minggu.
- Regangkan tubuh 3 menit. Tepat setelah bangun atau tepat sebelum tidur.
- Berjalan sampai target langkah. Pilih angka sedikit di atas rata-ratamu sekarang, bukan angka bulat dari internet.
- Minum air. Hitung gelasnya. Taruh satu di dekat tempat tidur dan satu di mejamu.
- Dapatkan cahaya pagi. Keluarlah beberapa menit tak lama setelah bangun.
- Akhiri mandimu dengan air dingin. Mulai dengan 10 detik. Panduan mandi air dingin kami membahas cara menaikkannya.
- Makan satu hidangan buatan rumah. Satu sehari, bukan semuanya.
Seperti apa quest tubuh di dalam permainan
Ini kartu quest dari XP Tracker. Baris pertama adalah tugasnya, baris kedua adalah alasannya.
Pikiran dan fokus
- Rencanakan harimu. Tulis tiga niat di pagi hari. Sisakan ruang untuk mengubahnya.
- Fokus penuh 15 menit. Satu tugas, ponsel di ruangan lain, timer menyala. Lihat kerja mendalam untuk pemula.
- Baca 10 halaman. Buku apa pun. Fiksi juga dihitung. Panduan kami tentang membaca lebih banyak buku punya lebih banyak tips.
- Bermeditasi 3 menit. Duduk, bernapas, sadari saat pikiranmu mengembara, lalu kembali.
- Pelajari sesuatu 10 menit. Satu pelajaran bahasa, satu modul kursus online, satu teka-teki catur.
- Tetap di bawah batas waktu layar. Pilih angka untuk aplikasi terburukmu dan periksa di malam hari.
- Asah satu keterampilan. Latih sesuatu yang sudah kamu bisa, sedikit lebih baik dari kemarin.
Rumah dan urusan hidup
- Mulai Bersih. Reset pagi tiga bagian: rapikan tempat tidur, sikat gigi, cipratkan air dingin ke wajah.
- Kosongkan satu permukaan. Sebuah meja, konter, atau kursi yang berubah jadi lemari pakaian.
- Cuci piring sebelum tidur. Dirimu di masa depan akan menyadarinya.
- Sepuluh menit mengurus urusan hidup. Email, formulir, tagihan yang terus kamu pindahkan ke besok.
- Mingguan: bersihkan satu ruangan secara total. Pilih ruangan berbeda tiap minggu.
- Mingguan: siapkan makanan. Masak dua atau tiga hidangan lebih dulu untuk hari-hari sibuk.
Orang
- Satu percakapan tanpa ponsel. Telungkupkan atau simpan di saku selama seluruh obrolan.
- Kirim satu pesan ke seorang teman. Tanpa perlu alasan.
- Lakukan satu tindakan kecil untuk membantu. Bawakan sesuatu, ambil alih satu tugas, tahan pintu.
- Biarkan orang selesai bicara sebelum kamu menjawab. Lebih sulit dari kedengarannya.
- Mingguan: telepon keluarga. Hari yang sama setiap minggu membuatnya mudah diingat.
- Mingguan: bagikan bakatmu. Tunjukkan sesuatu yang kamu buat, atau bantu seseorang dengan keterampilan yang kamu punya.
Refleksi dan uang
- Tutup hari. Tiga tarikan napas, lalu lepaskan harinya. Tulis satu baris kalau kamu mau.
- Rasa syukur. Sebutkan satu hal yang kamu syukuri saat ini, sekecil apa pun.
- Tinjauan mingguan. Tulis tiga kemenangan dari minggu itu dan satu pelajaran.
- Bulanan: tinjauan keuangan. Lihat apa yang masuk, apa yang keluar, dan satu hal yang perlu diubah.
Mau yang sudah tersedia? Banyak dari ini adalah quest inti di XP Tracker (Rencanakan Harimu, Latihan Fisik, Fokus Penuh, Bacaan Harian, Meditasi, Tutup dengan Dingin, Tutup Hari, Tinjauan Mingguan, Tinjauan Keuangan). Yang lain, seperti air, langkah, belajar bahasa, dan batas waktu layar, ada di pustaka quest yang bisa kamu tambahkan, dengan target dan hari pengulangan pilihanmu.
Menyusun daftar quest
Pilih satu quest dari tiap bidang untuk minggu pertamamu. Itu memberimu lima quest harian dan satu mingguan, yang sudah lebih dari cukup. Contoh daftar:
- Tubuh: Berlatih 15 menit
- Pikiran: Rencanakan harimu
- Belajar: Baca 10 halaman
- Orang: Satu percakapan tanpa ponsel
- Refleksi: Tutup hari
- Mingguan: Tinjauan mingguan
Setelah seminggu, lihat mana yang kamu lewatkan. Kecilkan yang itu. Lihat mana yang terasa mudah. Besarkan sedikit yang itu. Penyesuaian itulah tempat kebiasaan benar-benar terbentuk.
Kalau kamu ingin mengubah daftar ini menjadi permainan penuh dengan XP, level, dan boss, baca cara menggamifikasi hidupmu.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu quest harian di hidup nyata?
Itu kebiasaan yang ditulis sebagai tugas permainan: satu tindakan jelas, cukup kecil untuk diselesaikan hari ini, dengan titik akhir yang gamblang. "Baca 10 halaman" adalah quest. "Lebih banyak membaca" adalah harapan.
Berapa banyak quest harian yang sebaiknya kulakukan?
Mulai dengan tiga sampai lima. Begitu terasa otomatis, tambahkan satu per satu. Daftar pendek yang kamu selesaikan mengalahkan daftar panjang yang kamu hindari.
Apa bedanya quest harian dan quest mingguan?
Quest harian kecil dan berulang setiap hari, seperti meregangkan tubuh atau merencanakan paginya. Quest mingguan lebih besar dan butuh waktu luang satu jam, seperti bersih-bersih total, tinjauan mingguan, atau menelepon keluarga.
Bisakah aku memakai quest ini di aplikasi kebiasaan?
Bisa. Sebagian besar berfungsi di pelacak kebiasaan mana pun. Di XP Tracker, banyak di antaranya sudah tersedia sebagai quest inti, dan yang lain (air, langkah, belajar bahasa, tanpa media sosial) ada di pustaka quest yang bisa kamu tambahkan.
Halaman terkait
Mulai perjalananmu
Pilih kelas, jalani quest hari ini, dan lihat pahlawanmu naik level bersamamu.
Mulai gratis di iPhone dan Android.
Pindai untuk memasang Arahkan kamera ponselmu ke kode ini. iPhone membuka App Store, Android membuka Google Play.