의지력에 기대지 않고 스크린 타임 줄이는 법

줄이기 전에 먼저 보세요

사흘 동안은 아무것도 바꾸지 마세요. 밤마다 스크린 타임 리포트만 확인하세요. iPhone은 설정의 Screen Time에 있어요. Android는 설정에서 디지털 웰빙을 찾아보세요.

세 가지를 적어 두세요.

• 하루 평균 사용 시간.
• 가장 많은 시간을 쓰는 앱 세 개.
• 폰을 가장 자주 드는 때: 아침 첫 일과, 일하는 중, 침대 위.

대부분 앱 하나와 시간대 하나가 피해의 대부분을 만들어요. 거기서부터 시작하세요.

환경을 바꾸세요

의지력은 저녁이면 바닥나요. 좋은 환경은 몇 시에든 통해요. 한두 가지씩 해 보세요.

1. 가장 문제인 앱을 홈 화면에서 치우세요. 마지막 페이지의 폴더에 넣어요. 스와이프가 하나 늘 때마다 고를 시간이 1초 생겨요.
2. 사람이 보내지 않은 알림을 끄세요. 사람이 보낸 메시지는 두세요. 좋아요, 추천, 할인, 뉴스는 꺼요.
3. 침실 밖에서 폰을 충전하세요. 필요하면 저렴한 알람 시계를 사세요.
4. 화면을 흑백으로 바꾸세요. 색이 있으면 피드가 더 끌려요. iPhone과 Android 모두 접근성 설정에 있어요.
5. 폰에서 앱 로그아웃하세요. 일에 필요하다면 컴퓨터에서만 쓰세요.

습관을 대체하세요

스크롤은 빈틈을 채워요. 지루함, 쉬는 시간, 힘든 순간이에요. 빈틈을 채우지 않고 없애면 다시 돌아가요. 계기마다 대체할 일을 하나씩 고르세요.

• 아침 스크롤: 폰을 만지기 전에 물 한 잔과 3분 스트레칭.
• 일하다 쉴 때: 일어나서 창가까지 걸어갔다 와요.
• 침대에서: 베개 위에 종이책 한 권. 열 쪽이에요. 책 더 읽는 법 가이드를 보세요.
• 줄 서서 기다릴 때: 아무것도 안 해요. 2분 동안 지루함을 그대로 두세요. 점점 쉬워져요.