วิธีลดเวลาหน้าจอโดยไม่ต้องพึ่งแรงใจ

เริ่มด้วยการดู ไม่ใช่การตัด

สามวัน อย่าเปลี่ยนอะไร แค่เช็กรายงานเวลาหน้าจอทุกคืน บน iPhone อยู่ในการตั้งค่า ใต้เวลาหน้าจอ บน Android มองหา Digital Wellbeing ในการตั้งค่า

จดสามอย่าง:

• ค่าเฉลี่ยรายวันของคุณ
• สามแอปที่กินเวลามากที่สุด
• ช่วงที่คุณหยิบโทรศัพท์บ่อยที่สุด เช่น ทันทีตอนเช้า ที่ทำงาน หรือบนเตียง

คนส่วนใหญ่พบว่ามีแอปหนึ่งตัวกับช่วงเวลาหนึ่งของวันที่ทำความเสียหายเกือบทั้งหมด นั่นคือจุดที่คุณเริ่ม

เปลี่ยนการตั้งค่า

แรงใจหมดไปตอนเย็น การตั้งค่าที่ดีใช้ได้ทุกชั่วโมง ลองสิ่งเหล่านี้ทีละหนึ่งหรือสองอย่าง:

1. ย้ายแอปที่แย่ที่สุดออกจากหน้าจอหลัก เก็บไว้ในโฟลเดอร์หน้าสุดท้าย ทุกการปัดที่เพิ่มขึ้นให้เวลาคุณอีกหนึ่งวินาทีที่จะเลือก
2. ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่ได้มาจากคน เก็บข้อความจากคนไว้ ปิดไลก์ คำแนะนำ โปรโมชัน และข่าว
3. ชาร์จโทรศัพท์นอกห้องนอน ซื้อนาฬิกาปลุกราคาถูกถ้าจำเป็น
4. เปลี่ยนหน้าจอเป็นขาวดำ สีทำให้ฟีดน่าล่อใจขึ้น ทั้ง iPhone และ Android มีในการตั้งค่าการเข้าถึง
5. ออกจากระบบแอปบนโทรศัพท์ เก็บไว้บนคอมพิวเตอร์ถ้าต้องใช้ทำงาน

แทนที่นิสัยเดิม

การเลื่อนฟีดเติมช่องว่างบางอย่าง ความเบื่อ ช่วงพัก หรือช่วงเวลายากๆ ถ้าคุณเอามันออกโดยไม่เติมช่องว่าง คุณจะไหลกลับไป เลือกสิ่งทดแทนสำหรับแต่ละตัวกระตุ้น:

• เลื่อนฟีดตอนเช้า: น้ำหนึ่งแก้วและยืดกล้ามเนื้อสามนาทีก่อนแตะโทรศัพท์
• ช่วงพักจากงาน: ลุกขึ้น เดินไปที่หน้าต่าง แล้วกลับมา
• บนเตียง: หนังสือเล่มกระดาษบนหมอน สิบหน้า ดูคู่มือเรื่องอ่านหนังสือให้มากขึ้น
• ยืนรอคิว: ไม่ต้องทำอะไร ปล่อยให้ตัวเองเบื่อสองนาที มันจะง่ายขึ้น