วิธีเปลี่ยนชีวิตให้เป็นเกม

ทำไมเกมได้ผล แต่นิสัยไม่ค่อยได้

นึกถึงเกมล่าสุดที่กินเวลาทั้งสุดสัปดาห์ของคุณ คุณรู้ตลอดว่าต้องทำอะไรต่อ ทุกการกระทำเล็กๆ ให้อะไรกลับมาทันที ตัวเลขเพิ่มขึ้น แถบเต็ม ประตูเปิด ส่วนที่ยากมาถึงในจังหวะที่คุณแข็งแกร่งพอแล้ว และมีเรื่องราวดึงคุณไปข้างหน้า

ทีนี้นึกถึงนิสัยล่าสุดที่คุณพยายามสร้าง คุณคงเลือกอะไรใหญ่ๆ ("ออกกำลังกายให้มากขึ้น") ทำได้ไม่กี่ครั้ง มองไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง ขาดไปวันหนึ่ง แล้วก็ปล่อยมันไป ไม่มีอะไรบอกคุณว่าวันที่หกต้องทำอะไร ไม่มีอะไรให้เห็นว่าออกกำลังสิบครั้งมากกว่าศูนย์ครั้งอยู่สิบครั้ง

การเปลี่ยนชีวิตให้เป็นเกมคือการให้นิสัยของคุณมีส่วนที่ทำให้เกมติดมือ:

• เควส: การกระทำเล็กๆ ที่ชัดเจนและทำจบได้ภายในวันนี้
• XP และเลเวล: บันทึกที่มองเห็นได้ว่าความพยายามของคุณสะสมขึ้นเรื่อยๆ
• บอส: เส้นตายสั้นๆ ที่เรียกร้องแรงพุ่งช่วงหนึ่ง
• ของรางวัล: สิ่งที่คุณอยากได้จริงๆ ได้มาตามกำหนด
• เรื่องราว: เหตุผลที่ใหญ่กว่ารายการเช็ก

คุณสร้างแต่ละส่วนได้ด้วยสมุดเล่มเดียว ขั้นตอนด้านล่างจะแสดงวิธีทำ

ขั้นที่ 1: เปลี่ยนเป้าหมายให้เป็นเควส

เป้าหมายคือที่ที่คุณอยากไปให้ถึง เควสคือสิ่งที่คุณทำได้วันนี้และติ๊กออกคืนนี้ "ร่างกายแข็งแรง" คือเป้าหมาย "ฝึกร่างกาย 15 นาที" คือเควส

เควสที่ดีมีสามลักษณะร่วมกัน:

1. ทำจบได้ในครั้งเดียว ถ้าเควสใช้เวลาทั้งสัปดาห์ ให้แบ่งมัน
2. รู้ว่าเสร็จเมื่อไหร่ "อ่าน 10 หน้า" มีจุดจบ "อ่านให้มากขึ้น" ไม่มี
3. เล็กพอสำหรับวันแย่ๆ กำหนดขนาดเควสให้พอดีกับวันอังคารที่เหนื่อย ไม่ใช่วันเสาร์ที่ดีที่สุดของคุณ ทำเกินได้เสมอ

เริ่มด้วยเควสประจำวันสามถึงห้าข้อ กระจายไปตามด้านต่างๆ ของชีวิต เพื่อไม่ให้ด้านใดด้านหนึ่งครอบเกม การแบ่งง่ายๆ เป็นแบบนี้:

• ร่างกาย: ฝึกร่างกาย 15 นาที หรือยืดกล้ามเนื้อ 3 นาที
• ความคิด: ทำงานอย่างจดจ่อกับเรื่องเดียว 15 นาที
• การเรียนรู้: อ่าน 10 หน้า
• ความสงบ: นั่งนิ่งๆ และหายใจ 3 นาที
• ปิดวัน: เขียนหนึ่งบรรทัดเกี่ยวกับวันนี้ก่อนนอน

เพิ่มเควสประจำสัปดาห์หนึ่งหรือสองข้อสำหรับสิ่งที่ไม่เข้ากับรายวัน เช่น ทำความสะอาดครั้งใหญ่ หรือโทรหาคนที่คุณคิดถึง ถ้าอยากได้ไอเดียเพิ่ม รายการเควสประจำวันในชีวิตจริงของเรามีสามสิบข้อ จัดตามด้าน

ขั้นที่ 3: เพิ่มเลเวล

XP อย่างเดียวจะกลายเป็นแค่เสียงรบกวนหลังผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ เลเวลช่วยให้มันมีรูปทรง ตั้งเลเวลทุกๆ ไม่กี่ร้อย XP และวาดแถบในสมุดของคุณ เติมช่องหนึ่งทุกคืน

ทำให้เลเวลต้นๆ มาเร็ว และเลเวลหลังๆ ช้าลง เลเวล 2 ควรมาถึงภายในไม่กี่วันเพื่อให้คุณรู้สึกถึงชัยชนะครั้งแรก เลเวลหลังๆ ใช้เวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์ได้ เกมจริงก็ทำแบบเดียวกัน เส้นโค้งชันขึ้นเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

ให้แต่ละเลเวลมีเครื่องหมายเล็กๆ จะเป็นสติกเกอร์ บรรทัดในสมุดบันทึก หรือเพลย์ลิสต์ใหม่ก็ได้ เครื่องหมายสำคัญน้อยกว่าการสังเกตเห็นมัน

ขั้นที่ 4: เรียกบอสเข้ามา

สถิติต่อเนื่องพังเพราะวันที่ขาดไปวันเดียวทำให้รู้สึกเหมือนเสียทุกอย่าง บอสได้ผลดีกว่า บอสคือความท้าทายสั้นๆ ที่มีเป้าและเส้นตาย เช่น ทำ 200 XP ภายในสามวัน

บอสช่วยได้สามทาง:

• ให้เหตุผลที่จะลงแรงสัปดาห์นี้ ไม่ใช่ "สักวันหนึ่ง"
• การแพ้เป็นเรื่องเล็กและเฉพาะเจาะจง คุณแพ้ศึกหนึ่ง ไม่ได้เสียนิสัยไป
• ให้คุณเลือกความยากได้ เลือกบอสง่ายในสัปดาห์ที่ยุ่ง และบอสยากเมื่อรู้สึกแข็งแรง

ตั้งชื่อบอสของคุณ "ไอ้ตัวผัดวัน" หรือ "ความเศร้าวันอาทิตย์" หรืออะไรก็ตามที่ขวางทางคุณจริงๆ วาดแถบเลือดและขีดฆ่าไปส่วนหนึ่งทุกครั้งที่ทำเควสจบ ฟังดูโง่จนกว่าคุณจะวิดพื้นเพิ่มอีกเซตเพื่อปิดฉากมัน

ขั้นที่ 5: ตัดสินใจเรื่องของรางวัลก่อนที่จะต้องใช้

รางวัลได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณกำหนดไว้ล่วงหน้าและผูกกับความพยายาม ไม่ใช่กับปฏิทิน กฎที่ช่วยได้:

• รางวัลเล็กบ่อยๆ รางวัลใหญ่นานๆ ครั้ง กาแฟแก้วโปรดเมื่อชนะบอส หนังสือเล่มใหม่เมื่อถึงเลเวล 5
• เลือกรางวัลที่ไม่ล้างผลของเควส วันโกงเป็นรางวัลของการกินดีส่งสัญญาณที่ขัดกัน
• เติมความไม่แน่นอนเข้าไป เขียนรางวัลเล็กๆ หกอย่าง ทอยลูกเต๋าเมื่อเลเวลอัป ของรางวัลสุ่มคือส่วนหนึ่งที่ทำให้เกมน่าตื่นเต้น

ขั้นที่ 6: เขียนเรื่องราวให้ตัวเอง

นี่คือส่วนที่คนส่วนใหญ่ข้าม และเป็นส่วนที่ทำให้คุณไปต่อได้เมื่อความใหม่จางหาย ถามตัวเองว่าคุณกำลังกลายเป็นใคร เลือกตัวละครให้มัน นักรบที่เลิกรอให้ความกลัวหายไป นักพรตที่หาความสงบกลางเสียงรบกวน กวีพเนจรที่สร้างสรรค์ไม่ว่าจะมีใครฟังหรือไม่

เขียนหนึ่งย่อหน้าเกี่ยวกับตัวละครนั้น วันที่ไม่อยากทำเควส ให้อ่านมัน คุณไม่ได้วิดพื้น คุณกำลังฝึกตัวละครที่คุณอยากเป็น

เลือกกลไกที่เข้ากับวิธีเล่นของคุณ

กลไกเกมไม่ได้เหมาะกับทุกคน นึกถึงเกมที่คุณรักแล้วยืมมาจากพวกมัน:

• ชอบสะสม? ทำคอลเลกชัน สติกเกอร์หนึ่งดวงต่อหนังสือหนึ่งเล่มที่อ่านจบ แสตมป์ทุกครั้งที่ล้มบอส การ์ดหนึ่งใบต่อเลเวลใหม่
• ชอบแข่งขัน? หาเพื่อนหนึ่งคนแล้วเทียบ XP รายสัปดาห์ ทำให้เบาๆ เป้าหมายคือมาให้ถึง ไม่ใช่ชนะทุกวิถีทาง
• ชอบเรื่องราว? ใส่เวลากับขั้นที่ 6 มากขึ้น เขียนบทต่อไปของตัวละครในทุกเลเวล
• ชอบไล่ตัวเลข? ติดตามยอดรวม หน้าที่อ่านในปีนี้ นาทีที่จดจ่อ ครั้งที่ออกกำลังกาย การดูตัวเลขใหญ่ๆ พุ่งขึ้นเป็นรางวัลในตัวมันเอง
• ชอบสำรวจ? สลับเควสสองสามข้อทุกเดือนให้เกมมีของใหม่ให้เห็นอยู่เสมอ

ข้ามกลไกที่ทำให้เครียด ถ้าสถิติต่อเนื่องทำให้คุณกังวล ก็อย่าติดตามมัน ถ้าลีดเดอร์บอร์ดทำให้รู้สึกตามหลัง ก็เล่นคนเดียว เกมมีไว้ช่วยคุณ คุณจึงเป็นคนตั้งกฎ

ขั้นที่ 7: ทบทวนทุกสัปดาห์

สัปดาห์ละครั้ง ดู XP ผลบอส และเควสของคุณ เขียนชัยชนะสามข้อและบทเรียนหนึ่งข้อ แล้วปรับ:

• เควสที่ข้ามทุกวัน? ทำให้เล็กลง
• เควสที่ทำจบโดยไม่ต้องคิด? ทำให้ยากขึ้นอีกนิด หรือลด XP ของมัน
• แพ้บอส? ถามว่าอะไรขวางทาง ไม่ใช่ว่าคุณมีอะไรผิด

กระดาษ แอป หรือเกม

คุณทำทุกอย่างข้างต้นในสมุดได้ และสำหรับบางคนนั่นคือตัวเลือกที่ดีที่สุด ถ้าไม่อยากเก็บคะแนนเอง มีแอปให้เลือกสองแบบ

เครื่องมือแบบสร้างเอง อย่าง Habitica และ LifeUp ให้คุณตั้งทุกเควส ทุกรางวัล และทุกกฎ ดีมากถ้าคุณชอบออกแบบระบบ ข้อแม้คือคุณเป็นทั้งนักออกแบบเกมและผู้เล่น และงานนักออกแบบไม่มีวันจบ

RPG สร้างนิสัยที่มีโปรแกรมรองรับ มาพร้อมเกมที่สร้างเสร็จแล้ว XP Tracker เป็นหนึ่งในนั้น คุณเลือกหนึ่งในแปดคลาส และแอปให้เควสประจำวันที่อิงนิสัยเก่าแก่ที่ผ่านการพิสูจน์แล้ว ได้แก่ การฝึกร่างกาย การจดจ่อ การอ่าน ความนิ่งสงบ และการปิดวัน แต่ละคลาสเพิ่มเควสของตัวเองอีกสี่ข้อ XP ทำให้ฮีโร่ของคุณเลเวลอัปและปลดล็อกแผงถัดไปของคอมิกประจำคลาส บอสมาทุกไม่กี่วัน และ XP จากเควสของคุณคือความเสียหาย อุปกรณ์และไข่สัตว์เลี้ยงตกเมื่อคุณเลเวลอัป เมื่อคุณจบครบทั้งแปดคลาส เกมก็จบ และเควสสุดท้ายขอให้คุณปล่อยแอปไป

คุณยังเพิ่มนิสัยของตัวเองได้จากคลังเควสเสริมราว 60 ข้อ (ได้ถึง 12 ข้อรายวัน) เช่น ดื่มน้ำ เป้าก้าวเดินที่คุณเลือก กินยา ฝึกภาษา หรืองดโซเชียลมีเดีย ดูว่า XP Tracker ทำงานอย่างไร หรือเทียบกับตัวเลือกอื่นในรายการแอปสร้างนิสัยแบบเกมของเรา

สัปดาห์แรกของคุณ ในรายการเดียว

1. เขียนเควสประจำวันเล็กๆ ห้าข้อและเควสประจำสัปดาห์หนึ่งข้อ
2. ให้ XP กับแต่ละข้อ จ่ายมากขึ้นให้ข้อที่ยาก
3. วาดแถบเลเวล ตั้งเลเวล 2 ไว้ห่างออกไปไม่กี่วัน
4. ตั้งชื่อบอสและให้เป้า XP สามวัน
5. เลือกรางวัลเล็กสามอย่างและรางวัลใหญ่หนึ่งอย่าง
6. เขียนหนึ่งย่อหน้าเกี่ยวกับตัวละครที่คุณกำลังกลายเป็น
7. วันที่เจ็ด ทบทวนและปรับ

นั่นคือเกมทั้งหมด เล่นมันหนึ่งสัปดาห์แล้วดูว่าอะไรเปลี่ยนไป