अपनी ज़िंदगी को गेम कैसे बनाएँ

गेम क्यों चलते हैं और आदतें क्यों नहीं

वह आख़िरी गेम याद करो जो पूरा सप्ताहांत खा गया। तुम्हें हमेशा पता था कि आगे क्या करना है। हर छोटे काम का तुरंत जवाब मिलता था: कोई अंक बढ़ा, कोई बार भरा, कोई दरवाज़ा खुला। मुश्किल हिस्से सही मौके पर आए, तब जब तुम्हें मज़बूत होने का वक़्त मिल चुका था। और एक कहानी तुम्हें आगे खींच रही थी।

अब वह आख़िरी आदत याद करो जो तुमने बनाने की कोशिश की। शायद तुमने कुछ बड़ा चुना ("ज़्यादा वर्कआउट करूँगा"), कुछ बार किया, कोई बदलाव नहीं दिखा, एक दिन छूटा और छोड़ दिया। छठे दिन क्या करना है, यह किसी ने नहीं बताया। किसी ने नहीं दिखाया कि दस वर्कआउट शून्य से दस ज़्यादा हैं।

ज़िंदगी को गेम बनाने का मतलब है अपनी आदतों को वे हिस्से देना जो गेम को चिपकू बनाते हैं:

• क्वेस्ट: साफ़, छोटे काम जो आज पूरे हो सकते हैं।
• XP और लेवल: एक दिखता हुआ रिकॉर्ड कि तुम्हारी मेहनत जुड़ती जाती है।
• बॉस: छोटी समय-सीमाएँ जो ज़ोर का एक झोंका माँगती हैं।
• लूट: ऐसे इनाम जो तुम्हें सच में चाहिए, तय समय पर कमाए हुए।
• एक कहानी: चेकलिस्ट से बड़ी कोई वजह।

हर हिस्सा तुम नोटबुक से बना सकते हो। नीचे के क़दम बताते हैं कैसे।

क़दम 1: लक्ष्यों को क्वेस्ट में बदलो

लक्ष्य वह जगह है जहाँ तुम पहुँचना चाहते हो। क्वेस्ट वह चीज़ है जो तुम आज कर सकते हो और रात को टिक कर सकते हो। "फ़िट हो जाओ" लक्ष्य है। "15 मिनट ट्रेनिंग करो" क्वेस्ट है।

अच्छी क्वेस्ट में तीन बातें एक सी होती हैं:

1. उन्हें एक बैठक में पूरा किया जा सकता है। अगर कोई क्वेस्ट एक हफ़्ता लेती है, तो उसे बाँट दो।
2. तुम्हें पता होता है कि वे कब पूरी हुईं। "10 पन्ने पढ़ो" का अंत है। "ज़्यादा पढ़ो" का नहीं।
3. वे खराब दिन के लिए भी छोटी हैं। क्वेस्ट का आकार अपने थके मंगलवार के हिसाब से रखो, अपने सबसे अच्छे शनिवार के हिसाब से नहीं। ज़्यादा तो हमेशा कर सकते हो।

तीन से पाँच रोज़ की क्वेस्ट से शुरू करो। उन्हें अपनी ज़िंदगी में फैलाओ ताकि एक क्षेत्र पूरे गेम पर क़ब्ज़ा न कर ले। एक सीधा बँटवारा कुछ ऐसा दिखता है:

• शरीर: 15 मिनट ट्रेनिंग, या 3 मिनट स्ट्रेचिंग।
• दिमाग़: एक काम पर 15 मिनट का केंद्रित काम।
• सीखना: 10 पन्ने पढ़ो।
• शांति: 3 मिनट चुपचाप बैठकर साँस लो।
• समापन: सोने से पहले दिन के बारे में एक पंक्ति लिखो।

एक-दो साप्ताहिक क्वेस्ट जोड़ो उन चीज़ों के लिए जो रोज़ में नहीं बैठतीं, जैसे गहरी सफ़ाई या किसी ऐसे को फ़ोन जिसकी तुम्हें याद आती है। और आइडिया चाहिए तो हमारी रोज़ की असली क्वेस्ट की सूची में तीस हैं, क्षेत्र के हिसाब से छँटी हुई।

क़दम 3: लेवल जोड़ो

अकेला XP कुछ हफ़्तों बाद शोर बन जाता है। लेवल उसे आकार देते हैं। हर कुछ सौ XP पर एक लेवल रखो और अपनी नोटबुक में एक बार खींचो। हर रात एक खाना भरो।

शुरू के लेवल जल्दी और बाद के लेवल धीमे रखो। लेवल 2 कुछ ही दिनों में आ जाना चाहिए ताकि तुम पहली जीत महसूस करो। बाद के लेवल में एक-दो हफ़्ते लग सकते हैं। असली गेम भी ऐसे ही चलते हैं: जैसे-जैसे तुम मज़बूत होते हो, वक्र खड़ा होता जाता है।

हर लेवल को एक छोटा निशान दो। एक स्टिकर, डायरी में एक पंक्ति, एक नई प्लेलिस्ट। निशान से ज़्यादा ज़रूरी उसे नोटिस करना है।

क़दम 4: एक बॉस लाओ

लय इसलिए टूटती है क्योंकि एक छूटा दिन सब कुछ खो देने जैसा लगता है। बॉस बेहतर काम करते हैं। बॉस एक लक्ष्य और समय-सीमा वाली छोटी चुनौती है, जैसे: तीन दिन में 200 XP कमाओ।

बॉस तीन तरह से मदद करते हैं:

• वे तुम्हें इसी हफ़्ते ज़ोर लगाने की वजह देते हैं, "कभी" की जगह।
• हार छोटी और ख़ास होती है। तुम एक लड़ाई हारे, आदत नहीं हारे।
• वे तुम्हें कठिनाई चुनने देते हैं। व्यस्त हफ़्ते में आसान बॉस चुनो और मज़बूत महसूस करो तो कठिन।

अपने बॉस का नाम रखो। "टालमटोल करने वाला" या "रविवार की घबराहट" या जो भी सचमुच तुम्हारे रास्ते में है। एक हेल्थ बार खींचो और हर क्वेस्ट पूरी करने पर एक टुकड़ा काट दो। यह तब तक बेवकूफ़ाना लगता है जब तक तुम उसे ख़त्म करने के लिए पुश-अप्स का एक और सेट नहीं कर रहे होते।

क़दम 5: ज़रूरत से पहले लूट तय कर लो

इनाम तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब तुम उन्हें पहले से तय करो और मेहनत से जोड़ो, कैलेंडर से नहीं। कुछ नियम जो मदद करते हैं:

• छोटे इनाम अक्सर, बड़े इनाम कभी-कभी। बॉस की जीत पर पसंदीदा कॉफ़ी। लेवल 5 पर एक नई किताब।
• ऐसे इनाम चुनो जो क्वेस्ट को उलट न दें। सेहतमंद खाने के इनाम में चीट डे उलझा हुआ संकेत देता है।
• थोड़ा आश्चर्य जोड़ो। छह छोटे इनाम लिखो, लेवल बढ़ने पर पासा फेंको। रैंडम लूट गेम के रोमांचक लगने की एक वजह है।

क़दम 6: अपने लिए एक कहानी लिखो

ज़्यादातर लोग यह हिस्सा छोड़ देते हैं, और यही वह हिस्सा है जो नएपन के फीका पड़ने के बाद तुम्हें चलाता रहता है। खुद से पूछो कि तुम क्या बन रहे हो। उसके लिए एक किरदार चुनो। एक योद्धा जो डर के जाने का इंतज़ार करना छोड़ देता है। एक भिक्षु जो शोर में शांति ढूँढ़ता है। एक चारण जो चीज़ें बनाता है चाहे कोई सुन रहा हो या नहीं।

उस किरदार के बारे में एक अनुच्छेद लिखो। जब क्वेस्ट करने का मन न हो, उसे पढ़ो। तुम पुश-अप्स नहीं कर रहे। तुम उस किरदार को प्रशिक्षित कर रहे हो जो तुम बनना चाहते हो।

वे यांत्रिकी चुनो जो तुम्हारे खेलने के ढंग से मेल खाएँ

हर गेम तत्व हर इंसान पर काम नहीं करता। उन खेलों के बारे में सोचो जिन्हें तुमने चाहा और उन्हीं से उधार लो:

• तुम्हें इकट्ठा करना पसंद है? एक संग्रह बनाओ। हर पूरी की हुई किताब पर एक स्टिकर, हर हराए बॉस पर एक मुहर, हर नए लेवल पर एक कार्ड।
• तुम्हें मुक़ाबला पसंद है? एक दोस्त ढूँढ़ो और हफ़्ते का XP मिलाओ। हल्का रखो। मक़सद हाज़िर होना है, हर क़ीमत पर जीतना नहीं।
• तुम्हें कहानी पसंद है? क़दम 6 में ज़्यादा वक़्त लगाओ। हर लेवल पर अपने किरदार का अगला अध्याय लिखो।
• तुम्हें अंक घिसना पसंद है? कुल योग गिनो: इस साल पढ़े पन्ने, ध्यान के मिनट, किए हुए वर्कआउट। बड़ी संख्याओं को चढ़ते देखना अपने आप में इनाम है।
• तुम्हें खोजना पसंद है? हर महीने कुछ क्वेस्ट बदलते रहो ताकि गेम तुम्हें कुछ नया दिखाता रहे।

जो यांत्रिकी तुम्हें तनाव देती है, उसे छोड़ दो। अगर लय बेचैन करती है, तो उसे मत गिनो। अगर लीडरबोर्ड तुम्हें पीछे महसूस कराते हैं, तो अकेले खेलो। गेम तुम्हारी मदद के लिए है, इसलिए नियम तुम बनाते हो।

क़दम 7: हर हफ़्ते समीक्षा करो

हफ़्ते में एक बार अपना XP, बॉस के नतीजे और क्वेस्ट देखो। तीन जीतें और एक सबक लिखो। फिर बदलाव करो:

• कोई क्वेस्ट जो रोज़ छूटी? उसे छोटा कर दो।
• कोई क्वेस्ट जो बिना सोचे पूरी हो गई? उसे थोड़ा कठिन करो, या उसका XP घटाओ।
• बॉस हार गए? पूछो कि रास्ते में क्या आया, यह नहीं कि तुममें क्या गड़बड़ है।

कागज़, एक ऐप या एक गेम

ऊपर की हर चीज़ तुम नोटबुक में चला सकते हो, और कुछ लोगों के लिए वही सबसे अच्छा विकल्प है। अगर अंक खुद नहीं रखना चाहते, तो चुनने के लिए दो तरह के ऐप हैं।

खुद बनाने वाले टूल जैसे Habitica और LifeUp तुम्हें हर क्वेस्ट, इनाम और नियम तय करने देते हैं। अगर तुम्हें सिस्टम बनाना पसंद है तो बढ़िया। पेंच यह है कि तुम गेम डिज़ाइनर भी हो और खिलाड़ी भी, और डिज़ाइनर का काम कभी ख़त्म नहीं होता।

कार्यक्रम वाले आदत RPG में गेम पहले से बना आता है। XP Tracker इन्हीं में से एक है। तुम आठ क्लास में से एक चुनते हो, और ऐप तुम्हें पुरानी, परखी हुई आदतों पर टिकी रोज़ की क्वेस्ट देता है: ट्रेनिंग, ध्यान, पढ़ना, स्थिरता, दिन समेटना। हर क्लास अपनी चार क्वेस्ट जोड़ती है। XP तुम्हारे हीरो का लेवल बढ़ाता है और तुम्हारी क्लास की कॉमिक का अगला पैनल खोलता है। बॉस हर कुछ दिन में आते हैं, और तुम्हारी क्वेस्ट का XP ही उनका नुक़सान है। लेवल बढ़ने पर गियर और पालतू अंडे मिलते हैं। जब तुम आठों क्लास पूरी कर लेते हो, गेम ख़त्म हो जाता है और आख़िरी क्वेस्ट तुमसे ऐप को जाने देने को कहती है।

अपनी आदतें तुम फिर भी करीब 60 वैकल्पिक क्वेस्ट की लाइब्रेरी से जोड़ सकते हो (रोज़ की 12 तक), जैसे पानी, तुम्हारा चुना क़दमों का लक्ष्य, दवा, भाषा का अभ्यास या सोशल मीडिया नहीं। देखो XP Tracker कैसे काम करता है, या दूसरे विकल्पों से हमारी गेम जैसे आदत ऐप की सूची में तुलना करो।

तुम्हारा पहला हफ़्ता, एक सूची में

1. पाँच छोटी रोज़ की क्वेस्ट और एक साप्ताहिक क्वेस्ट लिखो।
2. हर एक को XP दो। कठिन वाली के ज़्यादा दो।
3. एक लेवल बार खींचो। लेवल 2 कुछ दिन दूर रखो।
4. एक बॉस का नाम रखो और उसे तीन दिन का XP लक्ष्य दो।
5. तीन छोटे इनाम और एक बड़ा चुनो।
6. जिस किरदार में तुम ढल रहे हो, उसके बारे में एक अनुच्छेद लिखो।
7. सातवें दिन समीक्षा करो और बदलाव करो।

पूरा गेम बस यही है। एक हफ़्ता खेलो और देखो क्या बदलता है।