XP TRACKERअसली हैबिट RPG से अपने वर्कआउट को गेम बनाओ
अभ्यास रोज़ की क्वेस्ट बन जाता है। टाइमर चलता है, तुम हरकत करते हो, और जो XP कमाते हो वह तुम्हारे हीरो का लेवल बढ़ाता है और बॉस पर वार करता है। क्या अभ्यास गिना जाए, यह तुम तय करते हो।
तीसरे हफ़्ते तक जोश उतर जाता है
नई अभ्यास की आदत का पहला हफ़्ता उत्साह पर चलता है। तीसरा हफ़्ता किसी चीज़ पर नहीं चलता। वर्कआउट तुम्हें पहले से पता है। तुम्हें चाहिए एक धूसर मंगलवार को उसे शुरू करने की वजह।
XP Tracker तुम्हें कुछ वजहें देता है। सूची में एक क्वेस्ट जो पूरी होना चाहती है। एक लेवल बार जो आगे बढ़ती है। एक बॉस, टाइमर के साथ, जो हर बार अभ्यास करने पर कमज़ोर होता है। इनमें से कुछ भी स्क्वाट नहीं बदलता। यह बदलता है कि सुबह 7 बजे स्क्वाट कैसा लगता है।
तुम्हारी अभ्यास की क्वेस्ट
दो शरीर की क्वेस्ट पहले दिन से तुम्हारी रोज़ की सूची में रहती हैं। नीचे का पाठ ऐप के क्वेस्ट कार्ड से लिया गया है।
शारीरिक अभ्यास टाइमर पर चलता है। तुम तय करते हो कि कहाँ से शुरू करना है और कहाँ तक पहुँचना है, और क्वेस्ट वहीं से बढ़ती है, इसलिए तुम्हारे साथ आदत भी थोड़ी बड़ी होती जाती है। स्ट्रेचिंग रोज़ की एक छोटी स्ट्रेच है जो अगले सत्र के लिए तुम्हें लचीला रखती है।
तुम्हारी क्लास दो रोज़ की क्लास क्वेस्ट भी जोड़ती है जो बदलती रहती हैं, साथ में एक साप्ताहिक और एक मासिक क्लास क्वेस्ट।
उस अभ्यास की क्वेस्ट जो तुम पहले से करते हो
+ क्वेस्ट जोड़ो दबाओ और वैकल्पिक लाइब्रेरी से चुनो। लक्ष्य तुम तय करते हो, और टाइमर वाली क्वेस्ट में अवधि भी।
लाइब्रेरी में शरीर की और क्वेस्ट भी हैं: पानी पियो, तीन सेहतमंद भोजन क्वेस्ट और साँस का अभ्यास।
बॉस उन दिनों को इनाम देते हैं जब तुम हाज़िर होते हो
XP Tracker में बॉस की लड़ाई करीब दो दिन चलती है। बॉस के पास HP होता है, और तुम्हारी हर पूरी की हुई क्वेस्ट उसमें से कुछ घटाती है। अभ्यास छोड़ो तो लड़ाई हाथ से फिसल जाती है। अभ्यास करो तो HP बार गिरता महसूस होता है।
वह छोटी खिड़की मायने रखती है। महीने भर का लक्ष्य आज को टालने देता है। दो दिन की लड़ाई आज के बारे में पूछती है। जीतो तो गियर का केस मिलता है। गियर कुछ क्वेस्ट पर XP बोनस जोड़ता है, और कुछ टुकड़े तुम्हारे अभ्यास का XP बढ़ाते हैं, इसलिए अगली लड़ाई थोड़ी आसान हो जाती है।
हारो तो बस लड़ाई हारते हो, और कुछ नहीं। तुम्हारे लेवल और गियर बने रहते हैं, और थोड़े विराम के बाद नया बॉस आता है।
खेल जैसे अभ्यास के तीन सुझाव
- छोटे सत्र गिनो। क्वेस्ट समय माँगती है, ज़ोर नहीं। थके दिन पर पंद्रह मिनट की लचक भी गिनी जाती है, और XP भी मिलता है।
- व्यस्त दिनों में आसान बॉस चुनो। आसान लड़ाइयों में लूट कम मिलती है, पर जीत तुम्हें चलता रखती है। पौराणिक को उन हफ़्तों के लिए रखो जब तुम ताक़तवर महसूस करो।
- आराम के दिन जानबूझकर लो। रिकवरी अभ्यास का हिस्सा है। आराम का दिन तुम्हारे सिलसिले कल तक रोके रखता है, इसलिए छुट्टी का दिन हार जैसा नहीं लगता।
सुबह अभ्यास करना है? देखो XP Tracker उसके आसपास कैसे सुबह की दिनचर्या बनाता है।
तुम्हारे अभ्यास के आसपास की क्वेस्ट
अभ्यास अकेला नहीं होता। नींद, खाना और तनाव तय करते हैं कि सत्र कैसा जाएगा। XP Tracker तुम्हारे वर्कआउट के आसपास ऐसी क्वेस्ट रखता है जो उन्हें सहारा दें।
- सेहतमंद भोजन 1, 2 और 3। वैकल्पिक रोज़ की क्वेस्ट, हर भोजन के लिए एक, ताकि नाश्ता छूटे तब भी अच्छा दोपहर का खाना गिना जाए।
- पानी पियो। दिन भर अपने गिलास गिनो।
- ध्यान और दिन समेटो। मुख्य क्वेस्ट जो कठिन सत्र के बाद तुम्हें शांत होने में मदद करती हैं।
- सेहत जाँच। एक मासिक क्वेस्ट: परखो कि तुम कैसा महसूस करते हो और उस महीने के लिए अपनी सेहत से जुड़ा एक संकल्प लिखो।
ये सब XP देती हैं और बॉस के खिलाफ़ गिनी जाती हैं। अच्छे खाने और नींद वाला आराम का हफ़्ता भी तुम्हारे हीरो को आगे बढ़ाता है।
लोग जो सवाल पूछते हैं
क्या XP Tracker मुझे वर्कआउट की योजना देता है?
नहीं। यह तुम्हें टाइमर वाली रोज़ की अभ्यास क्वेस्ट देता है और अभ्यास तुम पर छोड़ देता है। वज़न उठाओ, दौड़ो, तैरो, योग करो या कुत्ते को टहलाओ। अगर तुम पहले से कोई योजना चलाते हो, तो XP Tracker उसके आसपास का खेल बन जाता है।
अभ्यास क्वेस्ट कितनी लंबी होती है?
यह तुम तय करते हो। ऑनबोर्डिंग में तुम बताते हो कि कहाँ से शुरू करना है और कहाँ तक पहुँचना है, जैसे 10 मिनट से एक घंटे तक, या 20 से 30 मिनट। क्वेस्ट वहीं से बढ़ती है।
क्या यह Apple Health या Health Connect से जुड़ता है?
चलो क्वेस्ट iPhone पर Apple Health से या Android पर Health Connect से तुम्हारे कदमों की गिनती पढ़ सकती है और लक्ष्य पूरा होते ही खुद पूरी हो जाती है। XP Tracker सेहत का और कोई डेटा नहीं पढ़ता।
क्या मैं खेल या हाइक जोड़ सकता हूँ?
हाँ। लंबी सैर या हाइक और कोई खेल खेलो साप्ताहिक क्वेस्ट हैं जिन्हें तुम वैकल्पिक क्वेस्ट की लाइब्रेरी से जोड़ सकते हो, हर एक टाइमर के साथ।
क्या इससे वज़न घटेगा या मांसपेशियाँ बनेंगी?
हम शरीर के नतीजे का वादा नहीं कर सकते, और कोई ऐप ईमानदारी से नहीं कर सकता। XP Tracker इतना करता है कि हाज़िर होना ज़्यादा फलदायी लगे, ताकि अभ्यास ज़्यादा दिनों में हो। किसी लक्ष्य के हिसाब से बने प्रोग्राम के लिए कोच या डॉक्टर से बात करो।
अपनी यात्रा शुरू करो
एक क्लास चुनो, दिन की क्वेस्ट करो, और अपने हीरो को अपने साथ लेवल अप होते देखो।
iPhone और Android पर मुफ़्त में शुरू करें।
इंस्टॉल करने के लिए स्कैन करो अपने फ़ोन का कैमरा कोड की ओर करो। iPhone पर App Store खुलेगा, Android पर Google Play।