XP TRACKERحقیقی ہیبٹ RPG کے ساتھ اپنی ورزش کو گیم بنائیں
ورزش روزانہ کا کوئسٹ بن جاتی ہے۔ ٹائمر چلتا ہے، آپ حرکت کرتے ہیں، اور جو XP ملتا ہے وہ آپ کے ہیرو کو لیول دیتا ہے اور باس کو لگتا ہے۔ کیا ورزش شمار ہوگی، یہ آپ طے کرتے ہیں۔
حوصلہ تیسرے ہفتے تک مدھم پڑ جاتا ہے
نئی ورزش کی عادت کا پہلا ہفتہ جوش پر چلتا ہے۔ تیسرا ہفتہ کسی چیز پر نہیں چلتا۔ ورزش آپ کو پہلے سے معلوم ہے۔ آپ کو ایک بادلوں بھرے منگل کو اسے شروع کرنے کی وجہ چاہیے۔
XP Tracker آپ کو چند وجوہات دیتی ہے۔ آپ کی فہرست میں ایک کوئسٹ جو ختم ہونا چاہتا ہے۔ ایک لیول بار جو آگے بڑھتی ہے۔ ایک باس جس پر ٹائمر ہے اور جو ہر بار ورزش کرنے پر کمزور ہوتا ہے۔ اس سے اسکواٹ نہیں بدلتا۔ صبح 7 بجے اسکواٹ کا احساس بدل جاتا ہے۔
آپ کی تربیت کے کوئسٹس
پہلے دن سے آپ کی روزانہ فہرست میں دو جسمانی کوئسٹس ہوتے ہیں۔ نیچے کا متن ایپ کے کوئسٹ کارڈز سے لیا گیا ہے۔
جسمانی تربیت ٹائمر پر چلتی ہے۔ آپ طے کرتے ہیں کہ کہاں سے شروع کرنا ہے اور کہاں تک پہنچنا ہے، اور کوئسٹ وہیں سے بڑھتا ہے، یعنی عادت آپ کے ساتھ تھوڑی بڑی ہوتی جاتی ہے۔ اسٹریچنگ روزانہ کی مختصر مشق ہے جو اگلے سیشن کے لیے آپ کو لچکدار رکھتی ہے۔
آپ کی کلاس روزانہ دو کلاس کوئسٹس بھی جوڑتی ہے جو گھومتے رہتے ہیں، ساتھ ایک ہفتہ وار اور ایک ماہانہ کلاس کوئسٹ۔
اس تربیت کے کوئسٹس جو آپ پہلے سے کرتے ہیں
+ کوئسٹ شامل کریں پر ٹیپ کریں اور اختیاری لائبریری سے چنیں۔ ہدف آپ طے کرتے ہیں، اور ٹائمر والے کوئسٹس میں دورانیہ بھی۔
لائبریری میں جسم کے دوسرے کوئسٹس میں پانی پیو، صحت مند کھانا کے تین کوئسٹس اور سانس کی مشق شامل ہیں۔
باسز ان دنوں کو انعام دیتے ہیں جب آپ آتے ہیں
XP Tracker میں باس کی لڑائی تقریباً دو دن چلتی ہے۔ باس کے پاس HP ہے، اور آپ کا ہر مکمل کوئسٹ اس میں سے کچھ کم کرتا ہے۔ ورزش چھوڑیں تو لڑائی ہاتھ سے نکل جاتی ہے۔ ورزش کریں تو آپ HP بار کو گرتا محسوس کرتے ہیں۔
یہ مختصر وقت اہم ہے۔ مہینے بھر کا ہدف آپ کو آج ٹالنے دیتا ہے۔ دو دن کی لڑائی آج کا پوچھتی ہے۔ جیتیں تو زرہ کا ڈبہ ملتا ہے۔ گیئر بعض کوئسٹس پر XP بونس دیتا ہے، اور کچھ ٹکڑے آپ کی ورزش کا XP بڑھاتے ہیں، تاکہ اگلی لڑائی تھوڑی آسان ہو۔
ہاریں تو آپ صرف لڑائی ہارتے ہیں، اور کچھ نہیں۔ آپ کے لیولز اور گیئر رہتے ہیں، اور مختصر وقفے کے بعد نیا باس آ جاتا ہے۔
گیمیفائیڈ ورزش کے تین مشورے
- چھوٹے سیشن گنیں۔ کوئسٹ وقت مانگتا ہے، شدت نہیں۔ تھکے ہوئے دن پندرہ منٹ کی نرم حرکت بھی شمار ہوتی ہے، اور آپ کو XP بھی ملتا ہے۔
- زندگی مصروف ہو تو آسان باس چنیں۔ آسان لڑائیوں میں انعام کم ملتا ہے، لیکن جیت آپ کو چلتا رکھتی ہے۔ افسانوی کو ان ہفتوں کے لیے رکھیں جب آپ خود کو مضبوط محسوس کریں۔
- آرام کے دن جان بوجھ کر لیں۔ صحت یابی تربیت کا حصہ ہے۔ آرام کا دن آپ کے لگاتار سلسلے کل تک قائم رکھتا ہے، اس لیے چھٹی ناکامی نہیں لگتی۔
صبح ورزش کرنا چاہتے ہیں؟ دیکھیں کہ XP Tracker اس کے گرد صبح کا معمول کیسے بناتی ہے۔
آپ کی تربیت کے گرد کوئسٹس
تربیت اکیلی نہیں ہوتی۔ نیند، کھانا اور دباؤ طے کرتے ہیں کہ سیشن کیسا جائے گا۔ XP Tracker آپ کی ورزشوں کے گرد ایسے کوئسٹس رکھتی ہے جو ان کا ساتھ دیں۔
- صحت مند کھانا 1، 2 اور 3۔ اختیاری روزانہ کوئسٹس، ہر کھانے کے لیے ایک، تاکہ اچھا لنچ شمار ہو چاہے ناشتہ نہ ہوا ہو۔
- پانی پیو۔ دن بھر اپنے گلاس گنیں۔
- مراقبہ اور دن کو بند کرو۔ بنیادی کوئسٹس جو سخت سیشن کے بعد آپ کو پرسکون ہونے میں مدد دیتے ہیں۔
- صحت کا جائزہ۔ ایک ماہانہ کوئسٹ: دیکھیں آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور اس مہینے کے لیے اپنی صحت سے متعلق ایک عہد لکھیں۔
یہ سب XP کماتے ہیں اور باس کی طرف گنے جاتے ہیں۔ اچھے کھانے اور نیند والا آرام کا ہفتہ بھی آپ کے ہیرو کو آگے بڑھاتا ہے۔
لوگ اکثر پوچھتے ہیں
کیا XP Tracker مجھے ورزش کا پلان دیتی ہے؟
نہیں۔ یہ آپ کو ٹائمر کے ساتھ روزانہ تربیت کا کوئسٹ دیتی ہے اور ورزش آپ پر چھوڑتی ہے۔ وزن اٹھائیں، دوڑیں، تیریں، یوگا کریں یا کتے کو ٹہلائیں۔ اگر آپ پہلے ہی کسی پلان پر چل رہے ہیں تو XP Tracker اس کے گرد گیم بن جاتی ہے۔
تربیت کا کوئسٹ کتنا لمبا ہے؟
یہ آپ طے کرتے ہیں۔ آن بورڈنگ میں آپ بتاتے ہیں کہ کہاں سے شروع کرنا ہے اور کہاں تک پہنچنا ہے، مثلاً 10 منٹ سے ایک گھنٹے تک، یا 20 سے 30 منٹ۔ کوئسٹ وہیں سے آہستہ آہستہ بڑھتا ہے۔
کیا یہ Apple Health یا Health Connect سے جڑتی ہے؟
چلو کوئسٹ iPhone پر Apple Health سے یا Android پر Health Connect سے آپ کے قدموں کی گنتی پڑھ سکتا ہے اور ہدف پورا ہوتے ہی خود مکمل ہو جاتا ہے۔ XP Tracker صحت کا دوسرا ڈیٹا نہیں پڑھتی۔
کیا میں کھیل یا ہائیکس شامل کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ لمبی سیر یا ہائیک اور کوئی کھیل کھیلو ہفتہ وار کوئسٹس ہیں جو آپ اختیاری کوئسٹ لائبریری سے شامل کر سکتے ہیں، ہر ایک ٹائمر کے ساتھ۔
کیا اس سے میرا وزن کم ہوگا یا پٹھے بنیں گے؟
ہم جسمانی نتیجے کا وعدہ نہیں کر سکتے، اور کوئی ایپ ایمانداری سے نہیں کر سکتی۔ XP Tracker یہ کرتی ہے کہ آنا زیادہ فائدہ مند لگے، تاکہ ورزش زیادہ دنوں میں ہو۔ کسی ہدف پر مبنی پروگرام کے لیے کسی کوچ یا ڈاکٹر سے بات کریں۔
اپنا سفر شروع کریں
ایک کلاس چنیں، دن کے کوئسٹس مکمل کریں، اور اپنے ہیرو کو اپنے ساتھ آگے بڑھتا دیکھیں۔
iPhone اور Android پر مفت شروع کریں۔
انسٹال کرنے کے لیے اسکین کریں اپنے فون کا کیمرا کوڈ کی طرف کریں۔ iPhone پر App Store کھلے گا، Android پر Google Play۔