Treningsoppdrag

Gjør treningen til et spill med et ekte vanerollespill

Trening blir et daglig oppdrag. Tidtakeren går, du beveger deg, og XP-en du tjener gir helten din nye nivåer og skader bossen. Du bestemmer hva som teller som trening.

Oppdragskunst for Fysisk trening fra XP Tracker

Problemet

Motivasjonen forsvinner i uke tre

Den første uken med en ny treningsvane går på spenning. Den tredje uken går på ingenting. Du kjenner allerede treningen. Det du trenger, er en grunn til å begynne på en grå tirsdag.

XP Tracker gir deg noen. Et oppdrag på listen som vil bli fullført. En nivålinje som flytter seg. En boss med tidsfrist som blir svakere hver gang du trener. Ingenting av dette endrer knebøyen. Det endrer hvordan knebøyen føles klokken 7 om morgenen.

Herjerulv, en tidlig Kriger-boss i XP Tracker — Herjerulv, en tidlig Kriger-boss. Treningen din er skaden.

Fra appen

Treningsoppdragene dine

To kroppsoppdrag ligger i den daglige listen din fra første dag. Teksten under kommer fra oppdragskortene i appen.

Fysisk trening

Tren i den påkrevde tiden. DU bestemmer hva som teller, lytt til kroppens signaler.

Tøying

Tøy ut i 3 minutter.

Fysisk trening går på tidtaker. Du setter hvor du starter og hvor du vil komme, og oppdraget bygges opp derfra, så vanen vokser litt i takt med deg. Tøying er en kort daglig tøying som holder deg smidig til neste økt.

Klassen din legger også til to daglige klasseoppdrag som roterer, pluss ett ukentlig og ett månedlig klasseoppdrag.

Legg til dine egne

Oppdrag for treningen du allerede gjør

Trykk + Legg til oppdrag og velg fra biblioteket med valgfrie oppdrag. Du setter målet, og for oppdrag med tidtaker setter du også lengden.

Gåtur

Sett et skrittmål. Med Apple Health eller Health Connect koblet til teller oppdraget skrittene dine og fullføres av seg selv.

Lang tur eller fottur

Et ukentlig oppdrag med tidtaker for den lange turen i helgen.

Driv med en idrett

Et ukentlig oppdrag for kampen, ballspillet eller klatrekvelden.

Andre kroppsoppdrag i biblioteket er Drikk vann, tre Sunt måltid-oppdrag og Pusteøvelse.

Hvorfor spillet hjelper

Bosser belønner dagene du møter opp

En bosskamp i XP Tracker varer omtrent to dager. Bossen har HP, og hvert oppdrag du fullfører, tar noe av den. Hopp over treningen, og kampen glir ut av rekkevidde. Tren, så kan du se HP-linjen synke.

Det korte vinduet betyr noe. Et mål på en måned lar deg utsette i dag. En kamp på to dager spør om i dag. Vinn, så får du en utstyrskasse. Utstyr gir XP-bonus på enkelte oppdrag, og noen deler øker treningens XP, så neste kamp blir litt lettere.

Taper du, taper du kampen og ingenting annet. Nivåene og utstyret ditt blir, og en ny boss dukker opp etter en kort pause.

Se hvordan bosskamper fungerer →

En Kriger-helt med utstyr på i XP Tracker — Utstyrsplasser på en Kriger-helt.

Få det til å feste seg

Tre tips for gamifisert trening

La små økter telle. Oppdraget ber om tid, ikke intensitet. Femten minutter med mobilitet på en sliten dag teller fortsatt, og du får XP-en.
Velg den lette bossen når livet er travelt. Lette kamper gir mindre bytte, men en seier holder deg i gang. Spar Mytisk til ukene da du føler deg sterk.
Ta hviledager med vilje. Hvile er en del av treningen. En hviledag holder rekkene dine til i morgen, så en dag fri føles ikke som et nederlag.

Vil du trene om morgenen? Se hvordan XP Tracker bygger en morgenrutine rundt det.

Utenfor treningssenteret

Oppdragene rundt treningen din

Trening skjer ikke alene. Søvn, mat og stress avgjør hvordan økten går. XP Tracker legger oppdrag rundt øktene dine som støtter dem.

Sunt måltid 1, 2 og 3. Valgfrie daglige oppdrag, ett per måltid, så en god lunsj teller selv om frokosten uteble.
Drikk vann. Tell glassene dine gjennom dagen.
Mediter og Avslutt dagen. Kjerneoppdrag som hjelper deg å trappe ned etter en hard økt.
Helsesjekk. Et månedlig oppdrag: vurder hvordan du har det, og skriv ned én forpliktelse til helsen din for måneden.

Alle gir XP og teller mot bossen. En hviletuke med gode måltider og god søvn flytter fortsatt helten din framover.

Spørsmål folk stiller

Gir XP Tracker meg en treningsplan?

Nei. Du får et daglig treningsoppdrag med tidtaker, og treningen bestemmer du selv. Løft, løp, svøm, gjør yoga eller gå tur med hunden. Hvis du allerede følger en plan, blir XP Tracker spillet rundt den.

Hvor langt er treningsoppdraget?

Du bestemmer. I introduksjonen setter du hvor du starter og hvor du vil komme, for eksempel 10 minutter opp til en time, eller 20 til 30 minutter. Oppdraget bygges opp derfra.

Kan det kobles til Apple Health eller Health Connect?

Oppdraget Gåtur kan lese skrittantallet ditt fra Apple Health på iPhone eller Health Connect på Android, og fullføres av seg selv når du når målet. XP Tracker leser ikke andre helsedata.

Kan jeg legge til idrett eller fotturer?

Ja. Lang tur eller fottur og Driv med en idrett er ukentlige oppdrag du kan legge til fra biblioteket med valgfrie oppdrag, begge med tidtaker.

Hjelper dette meg å gå ned i vekt eller bygge muskler?

Vi kan ikke love et resultat for kroppen, og ingen app kan gjøre det ærlig. Det XP Tracker gjør, er å gjøre det mer givende å møte opp, slik at du trener flere dager. For et program bygget rundt et mål bør du snakke med en trener eller en lege.