XP TRACKER Last ned XP Tracker
Vaneguider

Slik bygger du en vane, én om gangen

Hver guide tar for seg én vane og gir deg en liten måte å starte på, en eksempelmåned du kan justere, feilene som får folk til å snuble og hva du gjør etter en tapt dag. De fleste vanene her passer også inn i oppdragene i XP Tracker.

Oppdragsbilde for Drikk vann fra Druide-klassen i XP Tracker
Kropp

Helse og bevegelse

Start med den du ville blitt mest letta over å ha på plass.

Drikk mer vann
Ett glass til å begynne med, knyttet til ting du allerede gjør, bygget opp over en måned.
Kom i gang med trening
Ti minutter på faste dager, bygget opp over en måned. Først oppmøte, så intensitet.
Gå mer hver dag
Finn nivået ditt, legg til 1 000 skritt og bygg et mål du klarer på en travel dag.
Tøy hver dag
Tre minutter til å begynne med, etter noe du gjør hver morgen, bygd opp til ti på en måned.
Få morgensol
Fem minutter ute etter at du har våknet, knyttet til kaffen eller en kort tur, bygget opp sakte.
Bruk tanntråd hver dag
Én tann til å begynne med, knyttet til kveldsbørstingen, bygget opp til hele munnen på en måned.
Sinn

Fokus, læring og ro

Kom tilbake til lesing
Når du ikke har fullført ei bok på år: korte økter, en enkel første bok og ingen telefon i nærheten.
Studer hver dag
En fast daglig tid, én tydelig oppgave per økt og aktiv gjenkalling, bygd opp over en måned.
Begynn med dagbok
Én setning hver kveld, noen enkle spørsmål og ingen krav til pent skrift, bygget opp over en måned.
Mediter hver dag
Noen få minutter til å begynne med, på samme tidspunkt hver dag, bygget opp i eget tempo.
Lær et språk hver dag
Ti minutter på et fast signal, så lytting og tale, bygget opp over en måned.
Øv på et instrument
Ti minutter om dagen med instrumentet ute av kassen, ett lite stykke om gangen.
Dag og natt

Morgener, kvelder og søvn

Stå opp tidligere
Flytt leggetiden først, 15 minutter om gangen, og la morgenlys og en fast alarm holde den nye oppstårstiden.
Re sengen
Dyna opp før du forlater rommet, færre ting på sengen og en grov versjon som fortsatt teller.
Legg deg tidligere
Femten minutter tidligere om gangen, med et signal for å roe ned og mindre sen koffein og skjerm.
Slutt å scrolle i senga
Telefonen lader utenfor soverommet, et skjermfritt klokkeslett og en bok på puta, bygget opp over en måned.
Hjem og hverdag

Husarbeid, mat og livsadministrasjon

Lag mer mat hjemme
To enkle middager i uka, en kort handleliste, så lager du dobbelt og preppar én gang i uka.
Hold følge med oppvask og klesvask
Bittesmå starter, faste tidspunkt og én klesvaskdag, med triks for hjerner som hater å begynne.
Rydd litt hver dag
Fem minutter på ett lite sted, en gi-bort-pose ved døra og en innlevering én gang i måneden.
Søk jobber uten å brenne ut
En fast tid hver dag, noen få gode søknader og et bestemt tidspunkt for å stoppe.
Husk medisinene dine
Knytt det til et fast øyeblikk hver dag, bruk et dosett og kryss av én gang.
Hold på en hudpleierutine
To steg om kvelden, produktene ved vasken og nye steg lagt til ett om gangen.
Folk og det å slutte

Venner, og vaner du vil legge fra deg

Hold kontakten med venner
Én kort melding om dagen, en ukentlig samtale og en liste så ingen glir bort.
Slutt å vape: vanesiden
Kartlegg utløserne, sett en sluttdato, planlegg hvert sug og få støtte for nikotinen.
Slutt med søte drikker
Tell dem, bytt én om gangen, trapp ned koffeinen og ha en drikk du liker klar.

De samme reglene virker for alle vaner

  1. Start mindre enn det føles nyttig. Ett glass, én side, ett minutt. Du kan bygge det ut når det går av seg selv.
  2. Heng den på noe du allerede gjør. Etter at du har våknet, etter lunsj, når du setter deg ved skrivebordet.
  3. Før den et sted du kan se. Et ark på papir fungerer. Det gjør en app også. Vår gratis utskrivbare vanesporer er på én side.
  4. Planlegg for den tapte dagen. Å miste én dag er normalt. Å miste to på rad er der vaner glipper, så gjør i morgen enkel. Se hvordan du kommer tilbake på sporet.

Leter du etter flere ideer enn de 25 her? Listen vår med 30 daglige oppdrag fra det virkelige liv har dem sortert fra små til tøffe.

Utforsk videre

Relaterte sider

30 ideer til daglige oppdrag i det virkelige liv
Oppdragsideer for kropp, sinn, hjem, folk og penger, og hvordan du dimensjonerer dem.
Kom tilbake på sporet etter tapte dager
Start en vane på nytt etter en brutt rekke, uten skyldfølelse og uten å begynne på nytt.
Gratis utskrivbar vanesporer
En oppdragslogg for én måned på én side, med XP, nivåer og en boss. PDF og PNG.

Start reisen din

Velg en klasse, gjør dagens oppdrag og se helten din gå opp i nivå sammen med deg.

Last ned fraApp StoreFå den påGoogle Play

Start gratis på iPhone og Android.

Skann for å installere Pek telefonkameraet mot koden. iPhone åpner App Store, Android åpner Google Play.