XP TRACKERSlik får du mer sollys om morgenen
Mange går fra seng til skjerm til bil til kontor og ser ekte dagslys bare gjennom et vindu. Fem minutter ute kort tid etter at du har våknet, er et enkelt sted å begynne, og du kan bygge videre derfra.
En merknad før du begynner. Denne guiden handler om å bygge en vane, ikke om medisinske råd. Se aldri rett på sola, og ikke stirr inn i sterkt lys. Sjekk UV-indeksen der du er, og beskytt huden når den er høy. Noen medisiner og hudtilstander gjør deg mer følsom for sollys, så spør en farmasøyt eller lege hvis det kan gjelde deg. Har du en øyesykdom, følger du øyelegens råd framfor alt her.
Hvorfor det er vanskeligere enn det høres ut
Å gå ut er gratis og krever ingen ferdighet. Likevel glipper det, fordi morgenen allerede har et manus: alarm, telefon, dusj, kaffe, pendling. Ingenting i det manuset sender deg ut døra uten en grunn.
Tre ting står vanligvis i veien:
- Det føles som å gjøre ingenting. Å stå ute uten en oppgave føles som bortkastet tid når du har det travelt, så du hopper over det.
- Været protesterer. Kulde, regn og mørke vintermorgener lar sofaen vinne.
- Vinduet virker nær nok. Å sitte ved et lyst vindu føles som dagslys, men du får langt mindre lys bak glass enn ute.
Start mindre enn du tror
Startvanen din er fem minutter ute innen en time etter at du har våknet. Bakdøra, balkongen, trappa foran huset eller fortauet. Helst ingen telefon i hånda.
Heng det på noe du gjør hver morgen. Drikk den første kaffen eller teen ute i stedet for ved kjøkkenbenken. Eller gå den lange veien til bussen, eller ta hunden ett kvartal lenger. Drikken eller turen gir de fem minuttene en jobb, så det slutter å føles som å stå og slenge.
Gjør klar det du trenger kvelden før: sko ved døra, en jakke på knaggen, en krus som holder drikken varm. På kalde morgener er det å komme seg ut det vanskelige. Når du først er ute, går fem minutter fort.
Et eksempel på startmåned
Legg til tid først når steget før føles lett. Var en uke regnfull eller travel, tar du den om igjen.
- Dag 1 til 7: fem minutter med drikken dinTa morgenkaffen eller teen med ut. Se deg rundt, ikke på telefonen, og aldri på sola. Gå inn igjen når koppen er tom.
- Dag 8 til 14: ti minutterBli ute litt lenger, eller gå en runde rundt kvartalet med drikken. Hold samme tidspunkt hver morgen.
- Dag 15 til 21: legg til en kort turGjør det om til en tur på 10 til 15 minutter. Pendler du, går du av ett stopp tidligere eller parkerer lenger unna.
- Dag 22 til 30: planlegg for dårlig værVelg din versjon for regn og mørke morgener: en paraply og en kortere tur, eller ti minutter ved et åpent vindu eller en døråpning. Bestem det nå, så en grå morgen ikke ender rekken.
Gjør det lettere å komme seg ut
- Gå ut på grå dager også. Skyet dagslys er fortsatt mye sterkere enn et opplyst rom. Vær ute litt lenger når himmelen er tung.
- Kle deg etter været. En varm lue og votter ved døra gjør januarmorgener å leve med.
- Kombiner det med en samtale. En kort samtale med en venn eller et familiemedlem på turen gir deg to vaner i én.
- Bruk helgen også. Å holde omtrent samme oppvåknings- og lystid på fridager hjelper morgenene å holde seg stødige.
Vanlige feil
- Å vente på solskinn. Går du bare ut på solrike dager, kommer du sjelden ut om vinteren. Gå uansett.
- Å se på sola. Gjør det aldri. Å være ute er alt du trenger.
- Å glemme UV om sommeren. På dager med høy UV går du ut tidligere, holder det kort eller beskytter huden.
Hva du gjør etter en glemt dag
Gå ut i morgen til vanlig tid. Det er ingenting å ta igjen, og å være ute dobbelt så lenge dagen etter veier ikke opp for det.
Har mørke morgener stoppet deg i noen uker, går du tilbake til femminuttersversjonen, eller du går ut til lunsj til morgenene blir lysere. Guiden vår om å komme tilbake på sporet tar for seg restarter mer detaljert.
Se på hva som brøt rekken. Var det været, trenger planen for dårlig vær arbeid. Var det en travel morgen, flytter du de fem minuttene til pendlingen.
Morgensol som oppdrag i XP Tracker
I XP Tracker er Få sollys et av de valgfrie oppdragene du kan legge til fra biblioteket på omtrent 60 (trykk på + Legg til oppdrag). Linjen lyder «Gå ut i 5 min. La ekte dagslys vekke deg.», med minuttene satt til ditt nåværende mål. Det bruker oppdragstidtakeren i appen. Du setter hvor du starter og hvor du vil komme, og oppdraget bygges opp derfra. Et oppdrag du legger til i dag, starter i morgen.
Gåtur passer godt sammen med det, og det kan fullføre seg selv fra Apple Health eller Health Connect når du når stegmålet ditt. Ren start, et kjerneoppdrag, tar for seg resten av morgenen: re sengen, pusse tennene, skvette kaldt vann i ansiktet. Å fullføre et oppdrag gir XP til helten din og skade på den aktive bossen, og å hoppe over koster bare XP-en du ikke tjente. Vil du vite mer om å bygge en stø start på dagen, kan du se siden vår om morgenrutine-appen og listen vår over daglige oppdrag fra det virkelige livet, eller møte Munken, klassen som handler om å senke tempoet og nærvær. Bildet over er Munkens.
Spørsmål folk stiller
Hvorfor er morgenlys bra for deg?
Dagslys er et av de viktigste signalene kroppsklokka bruker for å skille morgen fra natt. Mange opplever at jevnlig lys tidlig på dagen gjør dem mer våkne om morgenen og søvnige til et fornuftig tidspunkt om kvelden. Det er ikke en behandling, og resultatene varierer fra person til person.
Hvor lenge bør jeg være ute om morgenen?
Start med fem minutter og bygg opp til det som passer morgenen din, ofte 10 til 30 minutter. På grå dager er du ute litt lenger. Utelys er mye sterkere enn innelys selv når det er overskyet.
Teller lys gjennom et vindu?
Litt, men langt mindre enn å være ute. Glass og vegger kutter mye av lyset. Å åpne vinduet eller gå ut på en balkong eller en dørstokk er et stort steg opp fra å sitte bak glasset.
Bør jeg se på sola?
Nei. Se aldri rett på sola, på noe tidspunkt av dagen. Å være ute i dagslys er nok. Se på gata, himmelen vekk fra sola eller trærne.
Hva med solkrem og huden?
Korte morgenøkter har som regel lav UV, men UV-nivået avhenger av hvor du bor, årstiden og klokkeslettet. Sjekk UV-indeksen der du er, bruk solkrem og dekk til når den er høy, og spør en farmasøyt eller lege hvis en medisin du bruker gjør huden følsom for sol.
Relaterte sider
Start reisen din
Velg en klasse, gjør dagens oppdrag og se helten din gå opp i nivå sammen med deg.
Start gratis på iPhone og Android.
Skann for å installere Pek telefonkameraet mot koden. iPhone åpner App Store, Android åpner Google Play.