XP TRACKERNäin saat enemmän aamuaurinkoa
Moni siirtyy sängystä näytölle, autoon ja toimistoon eikä näe oikeaa päivänvaloa kuin ikkunan läpi. Viisi minuuttia ulkona pian heräämisen jälkeen on helppo paikka aloittaa, ja siitä voi rakentaa eteenpäin.
Huomio ennen aloitusta. Tämä opas kertoo tavan rakentamisesta, se ei ole lääketieteellinen neuvo. Älä koskaan katso suoraan aurinkoon äläkä tuijota kirkasta valoa. Tarkista paikallinen UV-indeksi ja suojaa ihosi, kun indeksi on korkea. Jotkin lääkkeet ja ihosairaudet tekevät sinusta herkemmän auringonvalolle, joten kysy apteekista tai lääkäriltä, jos se voi koskea sinua. Jos sinulla on silmäsairaus, noudata silmälääkärisi ohjeita tämän oppaan sijaan.
Miksi se on vaikeampaa kuin kuulostaa
Ulos astuminen on ilmaista eikä vaadi taitoa. Silti se jää väliin, koska aamulla on jo valmis käsikirjoitus: herätys, puhelin, suihku, kahvi, työmatka. Mikään siinä käsikirjoituksessa ei lähetä sinua ovesta ulos ilman syytä.
Kolme asiaa on yleensä tiellä:
- Se tuntuu tekemättömyydeltä. Ulkona seisominen ilman tehtävää tuntuu hukatulta ajalta, kun kiirehdit, joten jätät sen väliin.
- Sää väittää vastaan. Kylmä, sade ja pimeät talviaamut antavat sohvalle voiton.
- Ikkuna tuntuu riittävän lähellä. Kirkkaan ikkunan vieressä istuminen tuntuu päivänvalolta, mutta lasin takana valoa saa paljon vähemmän kuin ulkona.
Aloita pienemmästä kuin luulet
Aloitustapasi on viisi minuuttia ulkona tunnin sisällä heräämisestä. Takaovi, parveke, kuisti tai jalkakäytävä. Ei puhelinta kädessä, jos onnistut.
Kiinnitä se johonkin, minkä teet joka aamu. Juo ensimmäinen kahvisi tai teesi ulkona tiskin ääressä seisomisen sijaan. Tai kävele bussipysäkille pitkän reitin kautta tai vie koira yksi kortteli pidemmälle. Juoma tai kävely antaa viidelle minuutille tehtävän, joten se lakkaa tuntumasta turhalta seisoskelulta.
Laita tarvittava valmiiksi edellisenä iltana: kengät oven viereen, takki naulakkoon, muki, joka pitää juoman lämpimänä. Kylminä aamuina ulos pääsy on vaikein osa. Kun olet ulkona, viisi minuuttia kuluu nopeasti.
Esimerkki aloituskuukaudesta
Lisää aikaa vasta, kun edellinen vaihe tuntuu helpolta. Jos viikko oli sateinen tai kiireinen, toista se.
- Päivät 1-7: viisi minuuttia juoman kanssaVie aamukahvisi tai teesi ulos. Katso ympärillesi, älä puhelinta, äläkä koskaan aurinkoon. Mene sisään, kun kuppi on tyhjä.
- Päivät 8-14: kymmenen minuuttiaOle ulkona hieman pidempään tai kävele korttelin ympäri juoman kanssa. Pidä sama aika joka aamu.
- Päivät 15-21: lisää lyhyt kävelyMuuta se 10-15 minuutin kävelyksi. Jos matkustat töihin, jää pois yhtä pysäkkiä aiemmin tai pysäköi kauemmas.
- Päivät 22-30: suunnittele huonon sään varalleValitse sadeversiosi ja pimeän aamun versiosi: sateenvarjo ja lyhyempi kävely tai kymmenen minuuttia avoimen ikkunan tai oviaukon luona. Päätä se nyt, jotta harmaa aamu ei katkaise putkea.
Tee ulos pääsystä helpompaa
- Mene ulos myös harmaina päivinä. Pilvinenkin päivänvalo on paljon kirkkaampaa kuin valaistu huone. Ole ulkona hieman pidempään, kun taivas on painostava.
- Pukeudu sään mukaan. Lämmin pipo ja hanskat oven vieressä tekevät tammikuun aamuista siedettäviä.
- Yhdistä se puheluun. Lyhyt puhelu ystävän tai perheenjäsenen kanssa kävelyllä antaa kaksi tapaa yhdessä.
- Käytä myös viikonloppua. Samanlainen heräämis- ja valoaika vapaapäivinäkin auttaa aamujasi pysymään vakaina.
Yleisiä virheitä
- Auringonpaisteen odottaminen. Jos menet ulos vain aurinkoisina päivinä, menet talvella harvoin. Mene silti.
- Aurinkoon katsominen. Älä koskaan tee sitä. Ulkona oleminen on kaikki, mitä tarvitset.
- UV:n unohtaminen kesällä. Korkean UV:n päivinä mene aiemmin, pidä se lyhyenä tai suojaa ihosi.
Mitä tehdä väliin jääneen päivän jälkeen
Mene ulos huomenna tavalliseen aikaan. Mitään ei tarvitse kuroa kiinni, eikä kaksi kertaa pidempään ulkona oleminen seuraavana päivänä korvaa sitä.
Jos pimeät aamut ovat pysäyttäneet sinut muutamaksi viikoksi, palaa viiden minuutin versioon tai mene ulos lounaalla, kunnes aamut valkenevat. Oppaamme takaisin raiteille pääsemisestä käsittelee uudelleenaloituksia tarkemmin.
Katso, mikä sen katkaisi. Jos se oli sää, huonon sään suunnitelma kaipaa työtä. Jos se oli kiireinen aamu, siirrä viisi minuuttia työmatkallesi.
Aamuaurinko tehtävänä XP Trackerissa
XP Trackerissa Ota auringonvaloa on yksi valinnaisista tehtävistä, jotka voit lisätä noin 60 tehtävän kirjastosta (napauta + Lisää tehtävä). Sen rivi kuuluu ”Astu ulos 5 minuutiksi. Anna oikean päivänvalon herättää sinut.”, ja minuutit on asetettu nykyiseen tavoitteeseesi. Se käyttää sovelluksen tehtäväajastinta. Asetat, mistä aloitat ja mihin haluat päästä, ja tehtävä kasvaa siitä. Tänään lisätty tehtävä alkaa huomenna.
Kävele sopii hyvin sen pariksi, ja se voi valmistua itsestään Apple Healthista tai Health Connectista, kun saavutat askeltavoitteesi. Puhdas alku, perustehtävä, kattaa muun aamun: peta sänky, harjaa hampaat, roiski kylmää vettä kasvoille. Tehtävän valmistuminen tuo sankarillesi XP:tä ja vahingoittaa nykyistä pomoa, ja väliin jättäminen maksaa vain sen XP:n, jota et ansainnut. Lisää tasaisesta päivän aloituksesta löydät sivultamme aamurutiinisovelluksesta, oikean elämän päivän tehtävien listastamme, tai tutustu Munkkiin, luokkaan, joka kertoo hidastamisesta ja läsnäolosta. Yllä oleva kuva on Munkin.
Usein kysyttyä
Miksi aamuvalo on hyväksi?
Päivänvalo on yksi tärkeimmistä signaaleista, joilla kehosi kello erottaa aamun illasta. Monet kokevat, että säännöllinen valo aikaisin päivällä auttaa heräämään aamulla ja väsymään sopivaan aikaan illalla. Se ei ole hoito, ja tulokset vaihtelevat ihmisestä toiseen.
Kuinka kauan aamulla kannattaa olla ulkona?
Aloita viidestä minuutista ja lisää aikaa siihen, mikä sopii aamuusi, usein 10-30 minuuttiin. Harmaina päivinä ole ulkona hieman pidempään. Ulkovalo on paljon kirkkaampaa kuin sisävalo, vaikka olisi pilvistä.
Lasketaanko ikkunan läpi tuleva valo?
Jonkin verran, mutta paljon vähemmän kuin ulkona oleminen. Lasi ja seinät vähentävät valoa paljon. Ikkunan avaaminen tai astuminen parvekkeelle tai kynnykselle on iso parannus lasin takana istumiseen.
Pitäisikö aurinkoon katsoa?
Ei. Älä koskaan katso suoraan aurinkoon, mihin aikaan päivästä tahansa. Päivänvalossa ulkona oleminen riittää. Katso katua, taivasta auringosta poispäin tai puita.
Entä aurinkorasva ja iho?
Lyhyissä aamuhetkissä UV on yleensä matala, mutta UV-taso riippuu asuinpaikasta, vuodenajasta ja kellonajasta. Tarkista paikallinen UV-indeksi, käytä aurinkorasvaa ja peitä iho, kun indeksi on korkea, ja kysy apteekista tai lääkäriltä, jos käyttämäsi lääke herkistää ihon auringolle.
Aiheeseen liittyvät sivut
Aloita matkasi
Valitse luokka, tee päivän tehtävät ja katso, kuinka sankarisi nousee tasoja kanssasi.
Aloita ilmaiseksi iPhonella ja Androidilla.
Skannaa ja asenna Osoita puhelimen kameralla koodia. iPhone avaa App Storen, Android avaa Google Playn.