XP TRACKERসকালে আরও রোদ পাওয়ার উপায়
অনেকের দিন কাটে বিছানা থেকে স্ক্রিন, স্ক্রিন থেকে গাড়ি, গাড়ি থেকে অফিসে, আর আসল দিনের আলো দেখা হয় শুধু জানালার ভেতর দিয়ে। ঘুম থেকে ওঠার একটু পরে পাঁচ মিনিট বাইরে থাকা শুরু করার সহজ জায়গা, আর সেখান থেকে ধীরে বাড়াতে পারেন।
শুরুর আগে একটা কথা। এই গাইড অভ্যাস গড়ার বিষয়ে, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। কখনও সরাসরি সূর্যের দিকে তাকাবেন না, আর উজ্জ্বল আলোর দিকে একদৃষ্টে চেয়ে থাকবেন না। স্থানীয় UV সূচক দেখুন আর বেশি হলে ত্বক রক্ষা করুন। কিছু ওষুধ ও ত্বকের সমস্যা আপনাকে রোদের প্রতি বেশি সংবেদনশীল করে, তাই এমন সম্ভাবনা থাকলে ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন। চোখের কোনো সমস্যা থাকলে এখানকার যেকোনো কথার চেয়ে আপনার চোখের ডাক্তারের পরামর্শ মানুন।
শুনতে যতটা সহজ, করতে ততটা নয়
বাইরে যাওয়া বিনামূল্যে, আর এর জন্য কোনো দক্ষতা লাগে না। তবু এটা বাদ পড়ে, কারণ সকালের একটা নিজস্ব স্ক্রিপ্ট আছে: অ্যালার্ম, ফোন, শাওয়ার, কফি, যাতায়াত। সেই স্ক্রিপ্টে এমন কিছু নেই, যা কোনো কারণ ছাড়া আপনাকে দরজার বাইরে পাঠায়।
সাধারণত তিনটা জিনিস পথে বাধা হয়:
- এটাকে কিছু না করার মতো লাগে। কোনো কাজ ছাড়া বাইরে দাঁড়িয়ে থাকা তাড়াহুড়োর সময় সময় নষ্ট মনে হয়, তাই বাদ দেন।
- আবহাওয়া উল্টো তর্ক করে। ঠান্ডা, বৃষ্টি আর শীতের অন্ধকার সকালে সোফাই জেতে।
- জানালাকেই যথেষ্ট কাছে মনে হয়। উজ্জ্বল জানালার পাশে বসলে দিনের আলোর মতো লাগে, কিন্তু কাচের পেছনে বাইরের চেয়ে অনেক কম আলো পাওয়া যায়।
ভাবার চেয়ে ছোট করে শুরু করুন
আপনার শুরুর অভ্যাস ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টার মধ্যে পাঁচ মিনিট বাইরে থাকা। পেছনের দরজা, বারান্দা, সামনের সিঁড়ি বা ফুটপাথ। পারলে হাতে ফোন ছাড়া।
এটা এমন কিছুর সঙ্গে জুড়ুন, যা আপনি প্রতি সকালে করেন। প্রথম কফি বা চা কাউন্টারে না খেয়ে বাইরে খান। অথবা বাস স্টপে লম্বা পথে হাঁটুন, বা কুকুরকে আরেক ব্লক বেশি ঘুরিয়ে আনুন। পানীয় বা হাঁটা পাঁচ মিনিটকে একটা কাজ দেয়, তাই এটা আর শুধু দাঁড়িয়ে থাকা মনে হয় না।
আগের রাতে যা লাগবে তা সাজিয়ে রাখুন: দরজার কাছে জুতা, হুকে কোট, পানীয় গরম রাখে এমন একটা মগ। ঠান্ডা সকালে বেরোনোই কঠিন অংশ। একবার বাইরে এলে পাঁচ মিনিট দ্রুত কেটে যায়।
শুরুর একটা নমুনা মাস
সময় বাড়ান তখনই, যখন আগের ধাপটা সহজ লাগে। কোনো সপ্তাহ বৃষ্টির বা ব্যস্ত গেলে সেটা আবার করুন।
- দিন 1 থেকে 7: পানীয় নিয়ে পাঁচ মিনিটসকালের কফি বা চা বাইরে নিয়ে যান। চারপাশে তাকান, ফোনের দিকে নয়, আর কখনও সূর্যের দিকে নয়। কাপ খালি হলে ভেতরে ফিরুন।
- দিন 8 থেকে 14: দশ মিনিটএকটু বেশি সময় বাইরে থাকুন, বা পানীয় হাতে ব্লকটা একবার ঘুরে আসুন। প্রতি সকালে একই সময় রাখুন।
- দিন 15 থেকে 21: ছোট একটা হাঁটা যোগ করুনএটাকে 10 থেকে 15 মিনিটের হাঁটায় বদলে নিন। যাতায়াত করলে এক স্টপ আগে নামুন, বা গাড়ি একটু দূরে রাখুন।
- দিন 22 থেকে 30: খারাপ আবহাওয়ার পরিকল্পনা করুনবৃষ্টি আর অন্ধকার সকালের সংস্করণ বেছে নিন: ছাতা আর ছোট হাঁটা, বা খোলা জানালা বা দরজার কাছে দশ মিনিট। এখনই ঠিক করে রাখুন, যাতে একটা মেঘলা সকাল স্ট্রিক ভাঙতে না পারে।
বাইরে যাওয়া সহজ করে নিন
- মেঘলা দিনেও বেরোন। মেঘলা দিনের আলোও আলো-জ্বালানো ঘরের চেয়ে অনেক উজ্জ্বল। আকাশ ভারী থাকলে একটু বেশি সময় বাইরে থাকুন।
- আবহাওয়ার মতো পোশাক পরুন। দরজার কাছে একটা গরম টুপি আর গ্লাভস রাখলে শীতের সকাল সহনীয় হয়।
- একটা ফোনের সঙ্গে জুড়ুন। হাঁটার সময় কোনো বন্ধু বা পরিবারের কারও সঙ্গে ছোট একটা কথা বললে একসঙ্গে দুটো অভ্যাস হয়।
- সপ্তাহান্তেও করুন। ছুটির দিনেও ঘুম থেকে ওঠা আর আলোর সময় কাছাকাছি রাখলে আপনার সকাল স্থির থাকে।
সাধারণ ভুল
- রোদের অপেক্ষা করা। শুধু রোদেলা দিনে বেরোলে শীতে খুব কমই বেরোবেন। তবু যান।
- সূর্যের দিকে তাকানো। কখনও করবেন না। বাইরে থাকাই যথেষ্ট।
- গ্রীষ্মে UV ভুলে যাওয়া। বেশি UV-এর দিনে আগে বেরোন, সময় ছোট রাখুন বা ত্বক রক্ষা করুন।
একদিন বাদ গেলে কী করবেন
কাল আপনার সাধারণ সময়ে বাইরে যান। পূরণ করার মতো কিছু নেই, আর পরের দিন দ্বিগুণ সময় বাইরে থাকলেও তা পোষাবে না।
অন্ধকার সকাল কয়েক সপ্তাহ আপনাকে থামিয়ে দিলে পাঁচ মিনিটের সংস্করণে ফিরে যান, বা সকাল আলো না হওয়া পর্যন্ত দুপুরের খাবারের সময় বেরোন। আবার পথে ফেরার গাইডে ফিরে আসার কথা আরও বিস্তারে আছে।
কীসে ভাঙল তা দেখুন। আবহাওয়ার জন্য হলে খারাপ আবহাওয়ার পরিকল্পনাটা আরও ভালো করা দরকার। তাড়াহুড়োর সকালের জন্য হলে পাঁচ মিনিট আপনার যাতায়াতের মধ্যে সরিয়ে নিন।
XP Tracker-এ সকালের রোদ একটা কোয়েস্ট হিসেবে
XP Tracker-এ রোদ পোহানো প্রায় 60টা ঐচ্ছিক কোয়েস্টের লাইব্রেরির একটা, যা আপনি + কোয়েস্ট যোগ করুন চেপে যোগ করতে পারেন। এর লাইনটা: “5 মিনিট বাইরে যাও। আসল দিনের আলোয় জেগে ওঠো।”, যেখানে মিনিটের সংখ্যা আপনার বর্তমান লক্ষ্য অনুযায়ী বসে। এটা অ্যাপের কোয়েস্ট টাইমার ব্যবহার করে। আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন আর কোথায় পৌঁছাতে চান তা ঠিক করেন, আর কোয়েস্ট সেখান থেকে ধীরে ধীরে বাড়ে। আজ যোগ করা কোয়েস্ট কাল থেকে শুরু হয়।
হাঁটো এর সঙ্গে ভালো মানায়, আর স্টেপ লক্ষ্যে পৌঁছালে Apple Health বা Health Connect থেকে নিজে থেকেই শেষ হয়ে যেতে পারে। পরিষ্কার শুরু, একটা মূল কোয়েস্ট, সকালের বাকিটা সামলায়: বিছানা গুছাও, দাঁত ব্রাশ করো, মুখে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দাও। কোয়েস্ট শেষ করলে আপনার হিরোর XP আসে আর বর্তমান বসের গায়ে আঘাত লাগে, আর বাদ দিলে শুধু না পাওয়া XP-টুকুই যায়। দিনের একটা স্থির শুরু গড়া নিয়ে আরও জানতে দেখুন সকালের রুটিন অ্যাপের পাতা, সত্যিকারের জীবনের দৈনিক কোয়েস্টের তালিকা, অথবা পরিচিত হোন মঙ্কের সঙ্গে, যে ক্লাসটা ধীর হওয়া আর বর্তমানে থাকা নিয়ে। ওপরের ছবিটা মঙ্কের।
যা নিয়ে সবাই জানতে চায়
সকালের আলো কেন ভালো?
দিনের আলো সেই প্রধান সংকেতগুলোর একটা, যা দিয়ে আপনার শরীরের ঘড়ি সকাল আর রাত আলাদা করে। অনেকে দেখেন, দিনের শুরুতে নিয়মিত আলো পেলে সকালে বেশি জেগে থাকা যায় আর সন্ধ্যায় ঠিক সময়ে ঘুম পায়। এটা কোনো চিকিৎসা নয়, আর ফল একেকজনের একেক রকম।
সকালে কতক্ষণ বাইরে কাটানো উচিত?
পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করুন আর আপনার সকালে যতটা মানায় ততটা বাড়ান, প্রায়ই 10 থেকে 30 মিনিট। মেঘলা দিনে একটু বেশি সময় বাইরে থাকুন। মেঘ থাকলেও বাইরের আলো ঘরের আলোর চেয়ে অনেক উজ্জ্বল।
জানালা দিয়ে আসা আলো কি গণ্য?
কিছুটা, কিন্তু বাইরে থাকার চেয়ে অনেক কম। কাচ আর দেয়াল অনেক আলো আটকে দেয়। জানালা খুলে দেওয়া বা বারান্দা কিংবা দরজার সামনে দাঁড়ানো কাচের পেছনে বসে থাকার চেয়ে অনেকটা এগিয়ে।
আমার কি সূর্যের দিকে তাকানো উচিত?
না। কখনও, দিনের কোনো সময়েই, সরাসরি সূর্যের দিকে তাকাবেন না। দিনের আলোয় বাইরে থাকাই যথেষ্ট। রাস্তা, সূর্য থেকে দূরের আকাশ বা গাছের দিকে তাকান।
সানস্ক্রিন আর ত্বকের কী হবে?
সকালের ছোট সেশনে সাধারণত UV কম থাকে, তবে UV মাত্রা নির্ভর করে আপনি কোথায় থাকেন, মৌসুম আর সময়ের ওপর। স্থানীয় UV সূচক দেখুন, বেশি হলে সানস্ক্রিন লাগান আর শরীর ঢেকে রাখুন, আর কোনো ওষুধ ত্বককে রোদে সংবেদনশীল করে কি না, তা ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।
সম্পর্কিত পাতা
আপনার যাত্রা শুরু করুন
একটা ক্লাস বেছে নিন, দিনের কোয়েস্টগুলো করুন, আর দেখুন আপনার হিরো আপনার সঙ্গে লেভেল আপ করছে।
iPhone ও Android-এ বিনামূল্যে শুরু করুন।
ইনস্টল করতে স্ক্যান করুন ফোনের ক্যামেরা কোডের দিকে ধরুন। iPhone-এ App Store খুলবে, Android-এ Google Play।