XP TRACKERSådan får du mere sollys om morgenen
Mange går fra seng til skærm til bil til kontor og ser kun rigtigt dagslys gennem en rude. Fem minutter udenfor kort efter, du er vågnet, er et nemt sted at starte, og så kan du bygge videre derfra.
En note, før du går i gang. Denne guide handler om at opbygge en vane, ikke om lægelig rådgivning. Se aldrig direkte på solen, og stirr ikke på stærkt lys. Tjek det lokale UV-indeks, og beskyt din hud, når det er højt. Noget medicin og nogle hudtilstande gør dig mere følsom over for sollys, så spørg en apoteker eller læge, hvis det kan gælde dig. Hvis du har en øjensygdom, så følg din øjenlæges råd frem for alt, hvad der står her.
Hvorfor det er sværere, end det lyder
At gå udenfor er gratis og kræver ingen færdigheder. Alligevel glipper det, fordi morgenen allerede har et manuskript: vækkeur, telefon, bad, kaffe, pendling. Intet i det manuskript sender dig ud ad døren uden grund.
Tre ting står som regel i vejen:
- Det føles som at lave ingenting. At stå udenfor uden en opgave føles som spildt tid, når du har travlt, så du springer det over.
- Vejret gør modstand. Kulde, regn og mørke vintermorgener lader sofaen vinde.
- Vinduet ser ud til at være tæt nok på. At sidde ved et lyst vindue føles som dagslys, men du får langt mindre lys bag glas end udenfor.
Start mindre, end du tror
Din startvane er fem minutter udenfor inden for en time efter opvågning. Bagdøren, altanen, trappen foran huset eller fortovet. Uden telefonen i hånden, hvis du kan.
Hæng det op på noget, du gør hver morgen. Drik din første kaffe eller te udenfor i stedet for ved bordpladen. Eller gå den lange vej til busstoppestedet, eller tag hunden et hus længere. Drikken eller gåturen giver de fem minutter en opgave, så det holder op med at føles som at stå og vente.
Læg det klar aftenen før: sko ved døren, en frakke på knagen, et krus, der holder din drik varm. På kolde morgener er det at komme ud det svære. Når du først er ude, går fem minutter hurtigt.
Et eksempel på en startmåned
Tilføj kun tid, når trinnet før føles let. Hvis en uge var regnfuld eller travl, så gentag den.
- Dag 1 til 7: fem minutter med din drikTag din morgenkaffe eller te med udenfor. Kig dig omkring, ikke på telefonen, og aldrig på solen. Gå ind igen, når koppen er tom.
- Dag 8 til 14: ti minutterBliv lidt længere udenfor, eller gå en runde om blokken med din drik. Hold samme tidspunkt hver morgen.
- Dag 15 til 21: tilføj en kort gåturGør det til en gåtur på 10 til 15 minutter. Hvis du pendler, så stå af et stop før, eller parkér længere væk.
- Dag 22 til 30: planlæg efter dårligt vejrVælg din version til regn og mørke morgener: en paraply og en kortere gåtur, eller ti minutter ved et åbent vindue eller en dør. Bestem det nu, så en grå morgen ikke afslutter din række.
Gør det lettere at komme udenfor
- Gå også ud på grå dage. Overskyet dagslys er stadig meget stærkere end et oplyst rum. Bliv lidt længere udenfor, når himlen er tung.
- Klæd dig efter vejret. En varm hue og handsker ved døren gør januarmorgener til at holde ud.
- Kobl det med et opkald. Et kort opkald med en ven eller et familiemedlem på din gåtur giver dig to vaner i én.
- Brug også weekenden. At holde en nogenlunde samme opstands- og lystid på fridage hjælper dine morgener med at holde sig stabile.
Almindelige fejl
- At vente på solskin. Hvis du kun går ud på solrige dage, kommer du sjældent ud om vinteren. Gå alligevel.
- At kigge på solen. Gør det aldrig. At være udenfor er alt, hvad du behøver.
- At glemme UV om sommeren. På dage med højt UV skal du gå ud tidligere, holde det kort eller beskytte din hud.
Hvad du gør efter en misset dag
Gå ud i morgen på dit sædvanlige tidspunkt. Der er intet at indhente, og at blive dobbelt så længe udenfor næste dag opvejer det ikke.
Hvis mørke morgener har stoppet dig i et par uger, så gå tilbage til fem-minutters-versionen, eller gå ud ved frokosttid, til morgenerne bliver lysere. Vores guide til at komme tilbage på sporet gennemgår genstarter mere indgående.
Se på, hvad der knækkede det. Hvis det var vejret, skal planen for dårligt vejr forbedres. Hvis det var en jaget morgen, så flyt de fem minutter ind på din pendling.
Morgensol som quest i XP Tracker
I XP Tracker er Få sollys en af de valgfrie quests, du kan tilføje fra et bibliotek på omkring 60 (tryk på + Tilføj en quest). Teksten lyder: »Gå udenfor i 5 min. Lad ægte dagslys vække dig.«, med minutterne sat til dit aktuelle mål. Den bruger appens questtimer. Du sætter, hvor du starter, og hvor du vil hen, og questen bygges op derfra. En quest, der tilføjes i dag, starter i morgen.
Gåtur passer godt sammen med den, og den kan afslutte sig selv fra Apple Health eller Health Connect, når du når dit skridtmål. Ren start, en kernequest, dækker resten af morgenen: red din seng, børst tænder, sprøjt koldt vand i ansigtet. En afsluttet quest giver XP til din helt og skade på den aktuelle boss, og at springe over koster kun den XP, du ikke tjente. Til mere om at bygge en stabil start på dagen kan du se vores side om morgenrutine-appen, vores liste over daglige quests fra det virkelige liv eller møde Munken, klassen om at sætte tempoet ned og nærvær. Grafikken ovenfor er Munkens.
Spørgsmål, folk stiller
Hvorfor er morgenlys godt for dig?
Dagslys er et af de vigtigste signaler, dit biologiske ur bruger til at skelne morgen fra nat. Mange oplever, at regelmæssigt lys tidligt på dagen hjælper dem med at føle sig mere vågne om morgenen og søvnige på et fornuftigt tidspunkt om aftenen. Det er ikke en behandling, og resultaterne varierer fra person til person.
Hvor længe skal jeg være udenfor om morgenen?
Start med fem minutter, og byg op til det, der passer til din morgen, ofte 10 til 30 minutter. På grå dage kan du blive lidt længere udenfor. Lyset udendørs er meget stærkere end indendørs, selv når det er overskyet.
Tæller lys gennem en rude?
Lidt, men langt mindre end at være udenfor. Glas og vægge fjerner en stor del af lyset. At åbne vinduet eller træde ud på en altan eller trappesten er et stort skridt op fra at sidde bag glasset.
Skal jeg kigge på solen?
Nej. Se aldrig direkte på solen, uanset tidspunktet på dagen. At være udenfor i dagslys er nok. Kig på gaden, på himlen væk fra solen eller på træerne.
Hvad med solcreme og huden?
Korte morgensessioner har som regel lidt UV, men UV-niveauet afhænger af, hvor du bor, årstiden og tidspunktet. Tjek det lokale UV-indeks, brug solcreme og dæk til, når det er højt, og spørg en apoteker eller læge, hvis en medicin, du tager, gør din hud følsom over for sol.
Relaterede sider
Start din rejse
Vælg en klasse, klar dagens quests, og se din helt stige i niveau sammen med dig.
Start gratis på iPhone og Android.
Scan for at installere Ret telefonens kamera mod koden. iPhone åbner App Store, Android åbner Google Play.