XP TRACKER Hent XP Tracker
Vaneguides

Sådan bygger du en vane, én ad gangen

Hver guide tager én vane og giver dig en lille måde at starte på, en eksempelmåned, du kan tilpasse, de fejl, der vælter folk, og hvad du gør, når du har misset en dag. De fleste vaner her passer også ind i XP Trackers quests.

Grafik til questen Drik vand i XP Tracker, Druide-version
Krop

Sundhed og bevægelse

Start med den, du ville blive mest lettet over at have styr på.

Drik mere vand
Ét glas til at begynde med, knyttet til det, du allerede gør, bygget op over en måned.
Kom i gang med at træne
Ti minutters sessioner på faste dage, bygget op over en måned. Først at møde op, så intensitet.
Gå mere hver dag
Find dit udgangspunkt, læg 1.000 skridt til, og byg et mål, du kan nå på en travl dag.
Stræk ud hver dag
Tre minutter til at starte, efter noget du gør hver morgen, bygget op til ti på en måned.
Få morgensol
Fem minutter udenfor efter opvågning, knyttet til kaffe eller en kort gåtur, bygget langsomt op.
Brug tandtråd hver dag
Én tand til at begynde med, knyttet til tandbørstningen om aftenen, bygget op til hele munden på en måned.
Sind

Fokus, læring og ro

Kom tilbage til at læse
Til dig, der ikke har læst en bog færdig i årevis: korte sessioner, en let første bog og ingen telefon i nærheden.
Studér hver dag
Et fast dagligt tidspunkt, én klar opgave pr. session og aktiv genkaldelse, bygget op over en måned.
Start med at skrive dagbog
Én sætning hver aften, nogle få enkle spørgsmål og ingen krav om pæn skrift, bygget op over en måned.
Meditér hver dag
Nogle få minutter til at begynde med, på samme tidspunkt hver dag, bygget op i dit eget tempo.
Lær et sprog hver dag
Ti minutter på et fast signal, så lytning og tale, bygget op over en måned.
Øv dig på et instrument
Ti minutter om dagen med instrumentet ude af kassen, ét lille stykke ad gangen.
Dage og nætter

Morgener, aftener og søvn

Stå tidligere op
Ryk først sengetiden, 15 minutter ad gangen, og lad så morgenlys og en fast alarm holde den nye tid.
Red din seng
Dynen op, før du forlader rummet, færre ting på sengen og en hurtig version, der stadig tæller.
Kom tidligere i seng
Femten minutter tidligere ad gangen, med et signal til at falde ned og mindre sen koffein og skærmtid.
Hold op med at scrolle i sengen
Telefonen lades uden for soveværelset, et skærm-fra-tidspunkt og en bog på puden, bygget op over en måned.
Hjem og liv

Pligter, mad og praktiske ting

Lav mere mad derhjemme
To nemme middage om ugen, en kort indkøbsliste, så lav dobbelt og forbered én gang om ugen.
Hold styr på opvask og vasketøj
Små starter, faste tidspunkter og én vaskedag, med tricks til hjerner, der hader at komme i gang.
Ryd lidt op hver dag
Fem minutter på ét lille sted, en donationspose ved døren og en aflevering en gang om måneden.
Søg job uden at brænde ud
Et fast tidsrum hver dag, få gode ansøgninger og et bestemt tidspunkt at stoppe på.
Husk din medicin
Kobl den til et fast øjeblik hver dag, brug en pilleæske og afkryds det én gang.
Hold fast i en hudplejerutine
To trin om aftenen, produkterne ved vasken og nye trin ét ad gangen.
Mennesker og at give slip

Venner og vaner, du vil af med

Hold kontakten med venner
Én kort besked om dagen, et ugentligt opkald og en liste, så ingen glider væk.
Hold op med at vape: vanesiden
Kortlæg dine triggere, sæt en stopdato, planlæg hver trang, og få støtte til nikotinen.
Drop sukkerholdige drikke
Tæl dem, byt én ad gangen, skær ned på koffein, og hav en drik, du kan lide, klar.

De samme regler virker for alle vaner

  1. Start mindre, end det føles nyttigt. Ét glas, én side, ét minut. Du kan gøre det større, når det er automatisk.
  2. Hæng den op på noget, du allerede gør. Efter du er stået op, efter frokost, når du sætter dig ved dit skrivebord.
  3. Hold styr på den et sted, hvor du kan se den. Et ark papir duer. En app også. Vores gratis udskrivbare vanetracker fylder én side.
  4. Planlæg for den glemte dag. At misse én gang er normalt. At misse to gange er der, hvor vaner glider, så gør i morgen let. Se sådan kommer du tilbage på sporet.

Leder du efter flere idéer end de 25 her? Vores liste med 30 daglige quests fra det virkelige liv har dem fra bittesmå til hårde.

Udforsk mere

Relaterede sider

30 daglige quest-idéer til det virkelige liv
Quest-idéer til krop, sind, hjem, mennesker og penge, og hvordan du tilpasser størrelsen.
Kom tilbage på sporet efter glemte dage
Start en vane igen efter en brudt stime, uden skyldfølelse og uden at begynde forfra.
Gratis printbar vanetracker
En månedlig questlog på én side med XP, niveauer og en boss. PDF og PNG.

Start din rejse

Vælg en klasse, klar dagens quests, og se din helt stige i niveau sammen med dig.

Hent iApp StoreHent den påGoogle Play

Start gratis på iPhone og Android.

Scan for at installere Ret telefonens kamera mod koden. iPhone åbner App Store, Android åbner Google Play.