XP TRACKERAlışkanlık rehberleri
Alışkanlık nasıl kazanılır, teker teker
Her rehber tek bir alışkanlığı ele alır ve sana küçük bir başlangıç, ayarlayabileceğin örnek bir ilk ay, insanları tökezleten hatalar ve bir günü kaçırınca ne yapacağın bilgisini verir. Buradaki alışkanlıkların çoğu XP Tracker'ın görevlerine de uyar.
Beden
Sağlık ve hareket
Halledilmiş olmasını en çok isteyeceğin alışkanlıkla başla.
Daha çok su iç
Başlamak için bir bardak, zaten yaptığın şeylere bağlı, bir ay içinde artan.
Spora başla
Sabit günlerde on dakikalık seanslar, bir ayda büyür. Önce gelmek, yoğunluk sonra.
Her gün daha çok yürü
Başlangıç seviyeni bul, 1.000 adım ekle ve yoğun bir günde tutturabileceğin hedefi kur.
Her gün esne
Her sabah yaptığın bir şeyin ardından üç dakikayla başla, bir ayda ona çıkar.
Sabah güneşi al
Uyandıktan sonra beş dakika dışarıda, kahveye ya da kısa bir yürüyüşe bağlı, yavaş yavaş artan.
Her gün diş ipi kullan
Başlamak için tek diş, geceki fırçalamaya bağlı, bir ayda tüm ağıza çıkan.
Zihin
Odak, öğrenme ve sakinlik
Okumaya geri dön
Yıllardır kitap bitirmediysen: kısa seanslar, kolay bir ilk kitap ve yakında telefon yok.
Her gün ders çalış
Sabit bir günlük saat, seans başına tek net görev ve aktif hatırlama, bir ayda kurulur.
Günlük tutmaya başla
Geceye bir cümle, birkaç basit soru ve düzen kuralı olmadan, bir ay içinde oturan bir alışkanlık.
Her gün meditasyon yap
Başlangıçta birkaç dakika, her gün aynı anda, kendi temponda artan.
Her gün dil çalış
Sabit bir işaretle on dakika, sonra dinleme ve konuşma, bir ay içinde artan.
Enstrüman çalış
Enstrüman kılıfının dışında, günde on dakika, her seferinde küçük bir parça.
Gündüz ve geceler
Sabahlar, akşamlar ve uyku
Daha erken kalk
Önce yatma saatini 15 dakika kaydır, sonra sabah ışığı ve sabit bir alarm yeni saati tutsun.
Yatağını topla
Odadan çıkmadan örtü yukarıda, yatakta daha az şey ve yine de sayılan özensiz bir sürüm.
Daha erken yat
Her seferinde on beş dakika erken, bir rahatlama işareti ve daha az akşam kafeini ve ekranla.
Yatakta kaydırmayı bırak
Telefon yatak odasının dışında şarj olur, ekranları kapatma saati ve yastığın üstünde bir kitap. Bir ayda adım adım kurulur.
Ev ve hayat
Ev işleri, yemek ve günlük işler
Evde daha çok yemek yap
Haftada iki kolay akşam yemeği, kısa bir alışveriş listesi, sonra çift pişir ve haftada bir hazırlık yap.
Bulaşık ve çamaşırı yetiştir
Küçük başlangıçlar, sabit anlar ve tek çamaşır günü, başlamaktan nefret eden beyinler için numaralarla.
Her gün biraz sadeleş
Tek küçük noktada beş dakika, kapının yanında bir bağış torbası, ayda bir teslim.
Tükenmeden iş başvurusu yap
Sabit bir günlük zaman, az sayıda iyi başvuru ve durmak için belirli bir saat.
İlacını hatırla
Sabit bir günlük ana bağla, hap kutusu kullan ve bir kez işaretle.
Cilt bakım rutinine bağlı kal
Geceleri iki adım, ürünler lavabonun yanında, yeni adımlar tek tek eklenir.
İnsanlar ve bırakma
Arkadaşlar ve bırakmak istediğin alışkanlıklar
Arkadaşlarınla iletişimde kal
Günde bir kısa mesaj, haftalık bir arama ve kimse kaybolmasın diye bir liste.
Elektronik sigarayı bırak: alışkanlık tarafı
Tetikleyicilerini çıkar, bırakma günü belirle, her çekimi planla ve nikotin için destek al.
Şekerli içecekleri bırak
Say, birer birer değiştir, kafeini azalt ve sevdiğin bir içeceği hazır tut.
Aynı kurallar her alışkanlıkta işe yarar
- Yararlı görünenden daha küçük başla. Bir bardak, bir sayfa, bir dakika. Otomatik hâle geldikten sonra büyütebilirsin.
- Onu zaten yaptığın bir şeye bağla. Uyandıktan sonra, öğle yemeğinden sonra, masana oturduğunda.
- Görebileceğin bir yerde takip et. Kâğıt bir sayfa da olur, uygulama da. Ücretsiz yazdırılabilir alışkanlık takipçimiz tek sayfa.
- Kaçırılan günü planla. Bir kez kaçırmak normal. İki kez kaçırmak alışkanlıkların kaydığı yer, o yüzden yarını kolay tut. Bkz. yoluna nasıl geri dönersin.
Buradaki 25 alışkanlıktan fazla fikir mi arıyorsun? 30 gerçek hayat günlük görevi listemizde küçükten zora boyutlandırılmış fikirler var.
Keşfetmeye devam et
İlgili sayfalar
Gerçek hayattan 30 günlük görev fikri
Beden, zihin, ev, insanlar ve para için görev fikirleri ve nasıl boyutlandıracağın.
Günleri kaçırdıktan sonra yola geri dön
Kopan bir seriden sonra alışkanlığı suçluluk duymadan ve baştan başlamadan yeniden başlat.
Ücretsiz yazdırılabilir alışkanlık takipçisi
XP, seviyeler ve bir patronla tek sayfalık aylık görev defteri. PDF ve PNG.
Yolculuğuna başla
Bir sınıf seç, günün görevlerini yap ve kahramanının seninle birlikte seviye atlamasını izle.
iPhone ve Android'de ücretsiz başla.
Yüklemek için tara Telefon kameranı koda tut. iPhone App Store'u, Android Google Play'i açar.