XP TRACKERHướng dẫn thói quen
Cách xây thói quen, từng cái một
Mỗi bài lấy một thói quen và đưa ra cách bắt đầu nhỏ, một tháng đầu mẫu để bạn tự điều chỉnh, những lỗi hay làm người ta vấp, và việc cần làm sau khi bỏ lỡ một ngày. Hầu hết thói quen ở đây cũng khớp với các nhiệm vụ của XP Tracker.
Cơ thể
Sức khỏe và vận động
Hãy bắt đầu với thói quen mà bạn sẽ nhẹ nhõm nhất khi đã giải quyết xong.
Uống nhiều nước hơn
Bắt đầu với một ly, gắn với việc bạn vốn đã làm, tăng dần trong một tháng.
Bắt đầu tập thể dục
Buổi mười phút vào những ngày cố định, xây dần trong một tháng. Đến tập trước, cường độ sau.
Đi bộ nhiều hơn mỗi ngày
Tìm mức nền của bạn, thêm 1.000 bước và xây một mục tiêu bạn đạt được cả vào ngày bận.
Giãn cơ mỗi ngày
Bắt đầu ba phút, sau một việc bạn làm mỗi sáng, tăng dần lên mười phút trong một tháng.
Đón nắng buổi sáng
Năm phút ngoài trời sau khi thức dậy, gắn với cà phê hoặc một đoạn đi bộ ngắn, tăng dần.
Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày
Bắt đầu với một cái răng, gắn với việc đánh răng buổi tối, tăng dần đến cả hàm trong một tháng.
Tâm trí
Tập trung, học hỏi và bình tâm
Đọc sách trở lại
Cho khi bạn nhiều năm chưa đọc xong cuốn nào: buổi đọc ngắn, cuốn đầu dễ đọc và không điện thoại bên cạnh.
Học bài mỗi ngày
Một khung giờ cố định mỗi ngày, một việc rõ ràng mỗi buổi và nhớ chủ động, xây dần trong một tháng.
Bắt đầu viết nhật ký
Một câu mỗi tối, vài gợi ý đơn giản và không cần chữ đẹp, xây dần trong một tháng.
Thiền định mỗi ngày
Bắt đầu vài phút, vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tăng dần theo nhịp của bạn.
Học ngoại ngữ mỗi ngày
Mười phút theo tín hiệu cố định, rồi thêm nghe và nói, xây dần trong một tháng.
Tập nhạc cụ
Mười phút mỗi ngày với nhạc cụ để sẵn ngoài hộp, mỗi lần một đoạn nhỏ.
Ngày và đêm
Buổi sáng, buổi tối và giấc ngủ
Dậy sớm hơn
Lùi giờ đi ngủ trước, mỗi lần 15 phút, rồi để ánh sáng buổi sáng và một báo thức cố định giữ giờ thức dậy mới.
Dọn giường
Kéo chăn lên trước khi rời phòng, ít thứ trên giường hơn, và một bản làm tạm vẫn được tính.
Đi ngủ sớm hơn
Sớm hơn 15 phút mỗi lần, có tín hiệu thư giãn, ít caffeine và ít màn hình buổi tối hơn.
Ngừng lướt trên giường
Điện thoại sạc ngoài phòng ngủ, một giờ tắt màn hình và một cuốn sách trên gối, xây dần trong một tháng.
Nhà cửa và đời sống
Việc nhà, ăn uống và giấy tờ cuộc sống
Nấu ăn ở nhà nhiều hơn
Hai bữa tối dễ mỗi tuần, một danh sách đi chợ ngắn, rồi nấu gấp đôi và chuẩn bị một lần mỗi tuần.
Theo kịp việc rửa bát và giặt đồ
Khởi đầu cực nhỏ, thời điểm cố định và một ngày giặt, kèm mẹo cho bộ não ghét phải bắt đầu.
Dọn bớt đồ đạc mỗi ngày
Năm phút cho một góc nhỏ, một túi đồ cho đi cạnh cửa, mỗi tháng mang đi một lần.
Nộp đơn mà không kiệt sức
Một khung giờ cố định mỗi ngày, ít đơn nhưng chất lượng và một giờ dừng rõ ràng.
Nhớ uống thuốc
Gắn với một thời điểm cố định mỗi ngày, dùng hộp thuốc và đánh dấu một lần.
Duy trì chăm sóc da
Hai bước buổi tối, sản phẩm cạnh bồn rửa, thêm từng bước một.
Mọi người và việc bỏ thói quen
Bạn bè, và những thói quen bạn muốn bỏ
Giữ liên lạc với bạn bè
Mỗi ngày một tin nhắn ngắn, một cuộc gọi mỗi tuần và một danh sách để không ai bị trôi mất.
Bỏ vape: phần thói quen
Xác định tác nhân kích thích, chọn ngày bỏ, lên kế hoạch cho từng cơn thèm và nhờ hỗ trợ phần nicotine.
Bỏ đồ uống có đường
Đếm chúng, đổi từng loại một, giảm dần caffeine và luôn có sẵn thức uống bạn thích.
Thói quen nào cũng theo cùng những nguyên tắc
- Bắt đầu nhỏ hơn mức bạn thấy là có ích. Một ly nước, một trang sách, một phút. Khi nó đã thành tự động, bạn có thể tăng dần.
- Gắn nó vào một việc bạn vốn đã làm. Sau khi thức dậy, sau bữa trưa, lúc ngồi xuống bàn làm việc.
- Theo dõi ở nơi bạn nhìn thấy được. Một tờ giấy cũng được. Một ứng dụng cũng được. Bảng theo dõi thói quen in được, miễn phí của chúng tôi chỉ dài một trang.
- Lên kế hoạch cho ngày bỏ lỡ. Bỏ lỡ một lần là chuyện bình thường. Bỏ lỡ hai lần là lúc thói quen bắt đầu tuột, nên hãy làm cho ngày mai thật dễ. Xem cách trở lại đúng hướng.
Cần nhiều ý tưởng hơn 25 thói quen ở đây? Danh sách 30 nhiệm vụ hằng ngày ngoài đời của chúng tôi có đủ cỡ, từ nhỏ xíu đến khó nhằn.
Khám phá thêm
Trang liên quan
30 ý tưởng nhiệm vụ hằng ngày
Ý tưởng nhiệm vụ cho cơ thể, trí óc, nhà cửa, con người và tiền bạc, và cách chọn cỡ cho chúng.
Quay lại guồng sau những ngày bỏ lỡ
Bắt đầu lại một thói quen sau khi đứt chuỗi, không áy náy và không phải làm lại từ đầu.
Bảng thói quen in được miễn phí
Nhật ký nhiệm vụ một trang theo tháng, có XP, cấp độ và một trùm. PDF và PNG.
Bắt đầu hành trình của bạn
Chọn một lớp, làm nhiệm vụ trong ngày và xem anh hùng của bạn lên cấp cùng bạn.
Bắt đầu miễn phí trên iPhone và Android.
Quét để cài đặt Hướng camera điện thoại vào mã. iPhone sẽ mở App Store, Android sẽ mở Google Play.