Thói quen thân thiện với ADHD

Ứng dụng theo dõi thói quen thân thiện với ADHD, làm như một game

Nếu một danh sách việc cần làm bình thường không giữ nổi sự chú ý của bạn, có thể một trò chơi sẽ làm được. XP Tracker biến thói quen thành những nhiệm vụ ngắn, cụ thể, có hẹn giờ và phần thưởng ngay lập tức.

Tranh nhiệm vụ Lên kế hoạch cho ngày của lớp Druid trong XP Tracker

Xin đọc trước. XP Tracker không phải ứng dụng dành cho ADHD và không phải phương pháp điều trị ADHD hay bất cứ bệnh nào khác. Chúng tôi là một studio làm game, không phải bác sĩ lâm sàng. Nếu bạn nghĩ mình có ADHD, hoặc muốn được giúp để kiểm soát nó, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc một chuyên gia y tế có chuyên môn. Trang này giải thích những tính năng có thể hợp với bạn nếu bạn làm việc tốt nhất theo từng đợt ngắn, để bạn tự quyết định trò chơi có hợp với cách não bạn hoạt động hay không.

Vì sao danh sách việc hay chững lại

Vì sao một danh sách thói quen thông thường khó giữ

Rất nhiều ứng dụng theo dõi thói quen chỉ là một dãy ô tick và một bộ đếm chuỗi. Nếu bạn cần một phần thưởng nhanh để bắt đầu làm gì đó, cái ô tick cho bạn rất ít. Nếu bạn hay kẹt ở chuyện nên làm gì trước, một danh sách dài có thể làm bạn đứng hình. Và khi chuỗi đứt, ứng dụng chỉ cho bạn thấy một con số không.

XP Tracker cố giải quyết ba chuyện đó bằng thiết kế game: việc ngắn với vạch đích rõ ràng, một phần thưởng ngay cho mỗi việc, và tiến trình không biến mất khi bạn lỡ một ngày.

Điều có thể giúp ích

Những tính năng hợp với kiểu làm việc theo đợt ngắn

Nhiệm vụ nhỏ, cụ thể

Nhiệm vụ nói rõ phải làm gì. “Giãn cơ 3 phút.” “Ba hơi thở, rồi buông.” “Đặt 3 ý định cho hôm nay.” Bạn không phải tự biến một mục tiêu mơ hồ thành bước đầu tiên.

Có sẵn đồng hồ hẹn giờ

Tập trung sâu, Rèn luyện thể chất, Thiền định, Giãn cơ và Kết thúc bằng nước lạnh đều chạy bằng đồng hồ. Bạn đặt mỗi đồng hồ bắt đầu từ đâu và muốn nó đi đến đâu, nên những buổi đầu có thể đủ ngắn cho một ngày khó khăn.

Phần thưởng tức thì, nhìn thấy được

Xong một nhiệm vụ là bạn thấy XP rơi vào, thanh cấp độ nhích lên và con trùm mất HP. Lên cấp sẽ mở khóa khung truyện tranh, trang bị và trứng thú cưng.

Bỏ qua không bị phạt thêm

Bỏ qua một nhiệm vụ chỉ nghĩa là bạn không nhận phần XP đó. Cấp độ, trang bị, thú cưng và câu chuyện của bạn vẫn còn.

Ngày nghỉ

Dùng một ngày nghỉ và mọi chuỗi được giữ đến ngày mai. Một ngày tệ không nhất thiết phải xóa sạch mọi thứ.

Lời nhắc có giọng nói riêng

Bấm vào cái chuông trên một nhiệm vụ để nhận lời nhắc. Tin nhắn đến bằng giọng của lớp nhân vật, người thầy và con trùm của bạn, nên chúng không lẫn vào tiếng ồn nền.

Đỡ phải quyết định

Mỗi sáng đỡ phải quyết định nhiều

XP Tracker cho bạn một bộ nhiệm vụ cốt lõi, và bạn tự quyết định mỗi nhiệm vụ đòi hỏi bao nhiêu khi đặt mục tiêu lúc làm quen. Bạn không phải dựng cả một hệ thống từ đầu hay đối mặt với trang giấy trắng mỗi sáng. Làm theo thứ tự nào cũng được, hoặc dùng Sắp xếp ngày của tôi để xếp chúng theo thứ tự hợp với bạn.

Lên kế hoạch cho ngày yêu cầu ba ý định và thêm câu “sẵn sàng điều chỉnh khi ngày trôi qua”. Ba là con số bạn có thể nhớ trong đầu.

Nếu muốn thêm việc riêng, hãy chọn từ thư viện khoảng 60 nhiệm vụ tùy chọn. Bạn có thể thêm tối đa 12 nhiệm vụ hằng ngày, nên hãy bắt đầu với một hai cái. Uống thuốc là một trong số đó, một lần đánh dấu đơn giản vào buổi sáng. Còn có Uống nước, Tắm nắng và Một việc giấy tờ.

Tranh nhiệm vụ Uống thuốc trong XP Tracker — Uống thuốc, một nhiệm vụ buổi sáng tùy chọn.

Giữ sự chú ý của bạn

Khóa ứng dụng: nhiệm vụ trước, bảng tin sau

Khóa ứng dụng giữ các ứng dụng gây xao nhãng bị khóa cho đến khi bạn xong số nhiệm vụ do bạn chọn. Trên Android, bạn tự chọn ứng dụng. Trên iPhone, mọi ứng dụng trừ XP Tracker đều bị khóa cho đến khi bạn xong.

Hãy bắt đầu với một con số nhỏ. Một hai nhiệm vụ trước khi bảng tin mở ra là thói quen bạn giữ được. Bạn có thể đổi con số hoặc tắt Khóa ứng dụng trong phần cài đặt.

Tìm hiểu thêm về Khóa ứng dụng →

Tranh nhiệm vụ của lớp Druid về thời gian rời màn hình

Hợp hay không

Khi nào XP Tracker có thể không hợp với bạn

XP Tracker có khá nhiều thứ: nhiệm vụ, cấp độ, trùm, trang bị, thú cưng, một câu chuyện. Có người mê điều đó. Có người thấy quá tải. Nếu bạn thích một danh sách yên tĩnh, không game, một ứng dụng theo dõi tối giản sẽ hợp hơn, và chúng tôi muốn bạn dùng công cụ thực sự hiệu quả.

Các trận đánh trùm cũng chạy theo đồng hồ ngắn. Nếu hạn chót làm bạn căng thẳng nhiều hơn là tạo động lực, hãy chọn độ khó Dễ hoặc luyện tập cùng người thầy thay vì chiến đấu.

Đã lỡ cả tuần rồi? Hãy đọc cách quay lại guồng sau khi bỏ lỡ vài ngày. Bắt đầu lại là một phần của trò chơi.

Từ ứng dụng

Ba nhiệm vụ ngắn để bắt đầu

Lên kế hoạch cho ngày

Đặt 3 ý định cho hôm nay... sẵn sàng điều chỉnh khi ngày trôi qua.

Giãn cơ

Giãn cơ 3 phút.

Khép lại ngày

Ba hơi thở, rồi buông bỏ.

Những câu hỏi thường gặp

XP Tracker có được làm ra cho ADHD không?

Không. XP Tracker là game RPG thói quen dành cho mọi người. Chúng tôi không thiết kế nó thành công cụ cho ADHD, và nó không phải là một phương pháp điều trị. Chỉ là một số tính năng tình cờ hợp với những ai làm tốt hơn khi có việc ngắn, đồng hồ hẹn giờ và phần thưởng nhanh.

Một ứng dụng thói quen có điều trị được ADHD không?

Không. Để chẩn đoán và điều trị, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc một chuyên gia y tế có chuyên môn. Ứng dụng thói quen có thể đi cùng kế hoạch mà bạn lập với họ.

Tôi có thể theo dõi việc uống thuốc không?

Có. Uống thuốc là một nhiệm vụ buổi sáng tùy chọn mà bạn có thể thêm. Nó chỉ là một lần đánh dấu đơn giản. XP Tracker không đưa ra lời khuyên y tế và không theo dõi liều dùng.

Nếu tôi quên nhiệm vụ vài ngày thì sao?

Bạn bỏ lỡ phần XP của những ngày đó, và con trùm hiện tại sẽ khó hạ kịp giờ hơn. Cấp độ, trang bị và câu chuyện của bạn vẫn còn. Bạn có thể tiếp tục từ chỗ đã dừng. Hướng dẫn về cách quay lại guồng của chúng tôi nói rõ hơn về chuyện này.

Lời nhắc có gây khó chịu không?

Bạn chọn nhiệm vụ nào có lời nhắc bằng cách bấm vào cái chuông trên nhiệm vụ đó. Tin nhắn được viết bằng giọng của lớp nhân vật, người thầy và con trùm của bạn, nên không phải cái nào cũng nghe giống nhau.