Звички для СДУГ

Трекер звичок для СДУГ, зроблений як гра

Якщо звичайний список справ не втримує твою увагу, може втримати гра. XP Tracker перетворює звички на короткі конкретні квести з таймерами й миттєвою нагородою.

Арт квесту Сплануй день з класу Друїд у XP Tracker

Прочитай спершу. XP Tracker не є застосунком для СДУГ і не лікує СДУГ чи щось інше. Ми ігрова студія, а не клініцисти. Якщо думаєш, що маєш СДУГ, або хочеш допомоги з ним, звернися до лікаря чи кваліфікованого фахівця. Ця сторінка пояснює функції, які можуть підійти, якщо ти найкраще працюєш короткими поривами, щоб ти міг вирішити, чи гра пасує до того, як працює твій мозок.

Чому списки застрягають

Чому звичайний список звичок важко втримати

Багато трекерів звичок — це список клітинок і лічильник серії. Якщо тобі потрібна швидка нагорода, щоб почати, клітинка дає дуже мало. Якщо ти застрягаєш на виборі, з чого почати, довгий список може паралізувати. А коли серія обривається, застосунок показує тобі нуль.

XP Tracker намагається виправити ці три речі ігровим дизайном: короткі завдання з чіткою фінішною лінією, миттєва нагорода за кожне і прогрес, який не зникає, коли ти пропускаєш день.

Що може допомогти

Функції для тих, хто працює короткими поривами

Малі конкретні квести

Квести кажуть, що саме робити. «Розтягуйся 3 хвилини». «Три вдихи, а тоді відпусти». «Постав 3 наміри на сьогодні». Тобі не треба перетворювати туманну мету на перший крок.

Вбудовані таймери

Глибока концентрація, Фізичне тренування, Медитуй, Розтяжка й Холодне завершення працюють за таймером. Ти задаєш, звідки кожен таймер починається і до чого ти хочеш його довести, тож перші сесії можуть бути достатньо короткими для важкого дня.

Миттєві помітні нагороди

Заверши квест, і ти побачиш, як падає XP, рухається шкала рівня, а бос втрачає HP. Рівні відкривають панелі коміксу, спорядження та яйця улюбленців.

Пропуск нічого не коштує додатково

Пропущений квест означає лише XP, якого ти не отримав. Твої рівні, спорядження, улюбленці та історія залишаються.

Дні відпочинку

Візьми день відпочинку, і кожна серія триматиметься до завтра. Поганий день не мусить усе скидати.

Нагадування з голосом

Натисни дзвіночок біля квесту, щоб отримувати нагадування. Повідомлення приходять голосами твого класу, наставника й боса, тож вони не зливаються з фоновим шумом.

Вирішуй менше

Менше рішень щоранку

XP Tracker дає набір основних квестів, а скільки від тебе просить кожен, ти вирішуєш, коли ставиш цілі на онбордингу. Тобі не треба будувати систему з нуля чи щоранку дивитися на чистий аркуш. Виконуй їх у будь-якому порядку або скористайся функцією Впорядкувати мій день, щоб розставити їх так, як зручно тобі.

Сплануй день просить три наміри й додає «будь готовий змінювати план, коли день розгортається». Три — це число, яке можна втримати в голові.

Якщо хочеш додати щось особисте, обери з бібліотеки приблизно 60 необов'язкових квестів. Можна додати до 12 щоденних, тож почни з одного-двох. Прийми ліки — один із них, проста ранкова позначка. Серед інших: Пий воду, Побути на сонці та Одна побутова справа.

Арт квесту Прийми ліки з XP Tracker — Прийми ліки, необов'язковий ранковий квест.

Бережи свою увагу

Блокування застосунків: спершу квести, потім стрічка

Блокування застосунків тримає закритими ті, що відволікають, доки ти не виконаєш обрану кількість квестів. На Android ти обираєш застосунки. На iPhone заблоковано всі застосунки, окрім XP Tracker, доки ти не закінчиш.

Почни з невеликого числа. Один-два квести, перш ніж відкриється стрічка, — це звичка, яку можна втримати. Число можна змінити або вимкнути блокування в налаштуваннях.

Більше про блокування застосунків →

Чесно про відповідність

Коли XP Tracker може не підійти

В XP Tracker багато всього: квести, рівні, боси, спорядження, улюбленці, історія. Комусь це подобається. Іншим здається забагато. Якщо ти віддаєш перевагу тихому списку без гри, мінімальний трекер послужить тобі краще, і ми б хотіли, щоб ти користувався тим, що працює.

Бої з босами теж ідуть за коротким таймером. Якщо дедлайни тебе більше напружують, ніж мотивують, обери складність Легко або тренуйся з наставником замість бою.

Уже пропустив тиждень? Прочитай, як повернутися на шлях після пропущених днів. Перезапуск — частина гри.

З застосунку

Три короткі квести, з яких почати

Сплануй день

Постав 3 наміри на сьогодні...будь готовий міняти їх протягом дня.

Розтяжка

Розтягуйся 3 хвилини.

Заверши день

Три вдихи, потім відпусти.

Запитання, які ставлять найчастіше

Чи створено XP Tracker для СДУГ?

Ні. XP Tracker — це habit RPG для будь-кого. Ми не проєктували його як інструмент для СДУГ, і це не лікування. Деякі функції просто підходять людям, яким краще дається з короткими завданнями, таймерами й швидкими нагородами.

Чи може застосунок для звичок лікувати СДУГ?

Ні. Щодо діагнозу й лікування звернися до лікаря або іншого кваліфікованого фахівця. Застосунок для звичок може йти поруч із планом, який ти складеш разом із ним.

Чи можна відстежувати прийом ліків?

Так. Прийми ліки — необов'язковий ранковий квест, який можна додати. Це проста позначка. XP Tracker не дає медичних порад і не веде облік доз.

Що буде, якщо я забуду про квести на кілька днів?

Ти пропустиш XP за ці дні, і поточного боса стане важче перемогти вчасно. Твої рівні, спорядження та історія залишаються. Можна продовжити з того місця, де зупинився. Наш посібник про повернення на шлях розповідає про це.

Чи дратують нагадування?

Ти сам обираєш, для яких квестів потрібні нагадування, натискаючи на дзвіночок біля квесту. Повідомлення написані голосами твого класу, наставника й боса, тож усі вони звучать по-різному.