XP TRACKERUn suivi d'habitudes adapté au TDAH, conçu comme un jeu
Si une simple liste ne retient pas ton attention, un jeu y arrivera peut-être. XP Tracker transforme tes habitudes en quêtes courtes et concrètes, avec des minuteurs et une récompense immédiate.
À lire d'abord. XP Tracker n'est pas une appli pour le TDAH et n'est pas un traitement du TDAH ni de quoi que ce soit d'autre. Nous sommes un studio de jeu, pas des cliniciens. Si tu penses avoir un TDAH, ou si tu veux de l'aide pour le gérer, parle à un médecin ou à un professionnel de santé qualifié. Cette page explique les fonctions qui peuvent te convenir si tu fonctionnes mieux par courtes impulsions, pour que tu décides si le jeu correspond à ta façon de penser.
Pourquoi une simple liste d'habitudes est dure à tenir
Beaucoup de suivis d'habitudes se résument à une liste de cases et à un compteur de série. Si tu as besoin d'une récompense rapide pour te lancer, la case ne donne presque rien. Si tu bloques sur ce qu'il faut faire en premier, une longue liste peut te figer. Et quand la série casse, l'appli t'affiche un zéro.
XP Tracker essaie de régler ces trois problèmes avec le design de jeu : des tâches courtes avec une ligne d'arrivée claire, une récompense immédiate pour chacune, et une progression qui ne disparaît pas quand tu rates un jour.
Des fonctions pour les cerveaux qui marchent par impulsions
Moins de choix chaque matin
XP Tracker te donne un socle de quêtes de base, et tu décides de ce que chacune te demande quand tu fixes tes objectifs à l'intégration. Tu ne construis pas un système de zéro et tu ne fais pas face à une page blanche chaque matin. Fais-les dans l'ordre que tu veux, ou utilise Organiser ma journée pour les mettre dans l'ordre qui te va.
Planifie ta journée te demande trois intentions et ajoute « sois prêt à t'adapter au fil de la journée ». Trois, c'est un nombre qu'on garde en tête.
Si tu veux ajouter quelque chose de personnel, choisis-le dans la bibliothèque d'environ 60 quêtes optionnelles. Tu peux en ajouter jusqu'à 12 quotidiennes, alors commence par une ou deux. Prends tes médicaments en fait partie, une simple case à cocher le matin. Il y a aussi Bois de l'eau, Prendre le soleil et Une tâche administrative.
Verrouillage d'applis : les quêtes d'abord, le fil ensuite
Le Verrouillage d'applis garde tes applis qui distraient fermées jusqu'à ce que tu aies fini un nombre de quêtes que tu choisis. Sur Android, tu choisis les applis. Sur iPhone, toutes les applis sauf XP Tracker restent verrouillées jusqu'à ce que tu aies fini.
Commence avec un petit nombre. Une ou deux quêtes avant d'ouvrir ton fil, c'est une habitude qu'on peut tenir. Tu peux changer le nombre ou désactiver le Verrouillage d'applis dans les réglages.
Quand XP Tracker peut ne pas te convenir
XP Tracker propose beaucoup de choses : quêtes, niveaux, boss, équipement, familiers, une histoire. Certains adorent ça. D'autres trouvent que c'est trop. Si tu préfères une liste calme sans jeu, un suivi minimal te servira mieux, et nous préférons que tu utilises l'outil qui marche.
Les combats de boss tournent aussi sur un minuteur court. Si les échéances te stressent plus qu'elles ne te motivent, choisis la difficulté Facile ou entraîne-toi avec le mentor plutôt que de te battre.
Une semaine déjà ratée ? Lis comment se remettre sur les rails après des jours manqués. Recommencer fait partie du jeu.
Trois quêtes courtes pour commencer
Les questions qu'on nous pose
XP Tracker est-il fait pour le TDAH ?
Non. XP Tracker est un RPG d'habitudes pour tout le monde. Nous ne l'avons pas conçu comme un outil pour le TDAH, et ce n'est pas un traitement. Certaines fonctions conviennent simplement aux personnes qui s'en sortent mieux avec des tâches courtes, des minuteurs et des récompenses rapides.
Une appli d'habitudes peut-elle soigner le TDAH ?
Non. Pour un diagnostic et un traitement, parle à un médecin ou à un autre professionnel de santé qualifié. Une appli d'habitudes peut accompagner le plan que tu construis avec lui.
Puis-je suivre la prise de mes médicaments ?
Oui. Prends tes médicaments est une quête du matin optionnelle que tu peux ajouter. C'est une simple case à cocher. XP Tracker ne donne aucun conseil médical et ne suit pas les doses.
Que se passe-t-il si j'oublie mes quêtes pendant quelques jours ?
Tu rates l'XP de ces jours, et le boss en cours devient plus difficile à battre dans les temps. Tes niveaux, ton équipement et ton histoire restent. Tu peux reprendre là où tu t'étais arrêté. Notre guide pour se remettre sur les rails en parle.
Les rappels sont-ils agaçants ?
Tu choisis les quêtes qui ont un rappel en touchant la cloche sur la quête. Les messages sont écrits avec la voix de ta classe, de ton mentor et de ton boss, donc ils ne se ressemblent pas tous.
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