XP TRACKERУдобный при СДВГ трекер привычек, устроенный как игра
Если обычный чек-лист не удерживает внимание, может помочь игра. XP Tracker превращает привычки в короткие, конкретные задания с таймерами и мгновенной наградой.
Пожалуйста, прочитай сначала. XP Tracker не приложение для СДВГ и не лечение СДВГ или чего-либо ещё. Мы игровая студия, а не врачи. Если ты думаешь, что у тебя СДВГ, или хочешь помощи с ним, обратись к врачу или квалифицированному специалисту. На этой странице мы рассказываем о функциях, которые могут подойти, если тебе лучше работается короткими рывками, чтобы ты сам решил, подходит ли игра тому, как работает твой мозг.
Почему обычный список привычек бывает трудно вести
Многие трекеры привычек — это список клеточек и счётчик серии. Если для старта тебе нужна быстрая награда, клеточка почти ничего не даёт. Если ты застреваешь, выбирая, с чего начать, длинный список может парализовать. А когда серия обрывается, приложение показывает ноль.
XP Tracker пытается решить эти три проблемы средствами игрового дизайна: короткие дела с ясной финишной чертой, мгновенная награда за каждое и прогресс, который не исчезает, если пропустил день.
Функции для тех, кто работает короткими рывками
Меньше решений каждое утро
XP Tracker даёт тебе набор основных заданий, а насколько каждое из них требовательно, ты решаешь сам, когда задаёшь цели при знакомстве с приложением. Не нужно строить систему с нуля и каждое утро смотреть на пустую страницу. Выполняй их в любом порядке или используй «Упорядочить мой день», чтобы расставить их в удобном тебе порядке.
«Спланируй день» просит три намерения и добавляет «будь готов менять их по ходу дня». Три — число, которое можно удержать в голове.
Если хочешь добавить что-то личное, выбери из библиотеки примерно 60 дополнительных заданий. Можно добавить до 12 ежедневных, поэтому начни с одного-двух. «Прими лекарства» — одно из них, простая утренняя отметка. Есть и другие, например «Пей воду», «Побыть на солнце» и «Одно бытовое дело».
App Lock: сначала задания, потом лента
App Lock держит отвлекающие приложения закрытыми, пока ты не выполнишь выбранное число заданий. На Android ты сам выбираешь приложения. На iPhone все приложения, кроме XP Tracker, остаются закрытыми, пока ты не закончишь.
Начни с небольшого числа. Одно-два задания перед тем, как откроется лента, — привычка, которую можно удержать. Число можно изменить или выключить App Lock в настройках.
Когда XP Tracker может не подойти
В XP Tracker много всего: задания, уровни, боссы, снаряжение, питомцы, история. Одним это нравится. Другим это слишком. Если тебе нужен тихий список без игры, лучше подойдёт минималистичный трекер, и мы предпочтём, чтобы ты пользовался тем, что работает.
Бои с боссами идут на коротком таймере. Если дедлайны тебя скорее напрягают, чем мотивируют, выбирай «Легко» или тренируйся с наставником вместо боя.
Уже пропустил неделю? Прочитай как вернуться в колею после пропущенных дней. Начать заново — часть игры.
Три коротких задания для начала
Вопросы, которые задают люди
XP Tracker сделан для людей с СДВГ?
Нет. XP Tracker — RPG для привычек для всех. Мы не проектировали его как инструмент при СДВГ, и это не лечение. Просто некоторые функции подходят тем, кому лучше даются короткие дела, таймеры и быстрые награды.
Может ли приложение для привычек лечить СДВГ?
Нет. За диагнозом и лечением обратись к врачу или другому квалифицированному специалисту. Приложение для привычек может быть дополнением к плану, который ты составишь вместе с ним.
Можно ли отслеживать приём лекарств?
Да. «Прими лекарства» — дополнительное утреннее задание, которое можно добавить. Это простая отметка. XP Tracker не даёт медицинских советов и не ведёт учёт доз.
Что будет, если я забуду про задания на несколько дней?
Ты пропустишь XP за эти дни, а текущего босса станет сложнее победить вовремя. Уровни, снаряжение и история останутся. Можно продолжить с того места, где остановился. Об этом рассказывает наш гид о том, как вернуться в колею.
Напоминания не раздражают?
Ты сам выбираешь, по каким заданиям приходят напоминания, нажав на колокольчик у задания. Сообщения написаны голосами твоего класса, наставника и босса, поэтому они звучат по-разному.
Похожие страницы
Начни свой путь
Выбери класс, выполняй задания дня и смотри, как твой герой растёт вместе с тобой.
Начни бесплатно на iPhone и Android.
Отсканируй, чтобы установить Наведи камеру телефона на код. На iPhone откроется App Store, на Android откроется Google Play.