XP TRACKERUn habit tracker adatto all'ADHD, fatto come un gioco
Se una semplice lista di cose da fare non riesce a tenere la tua attenzione, forse ci riesce un gioco. XP Tracker trasforma le abitudini in missioni brevi e concrete, con timer e una ricompensa immediata.
Leggi prima questo. XP Tracker non è un'app per l'ADHD e non è una cura per l'ADHD né per altro. Siamo uno studio di giochi, non clinici. Se pensi di avere l'ADHD, o vuoi aiuto per gestirlo, parla con un medico o con un professionista qualificato. Questa pagina spiega le funzioni che possono fare al caso tuo se lavori meglio a piccoli scatti, così puoi decidere se il gioco si adatta a come funziona la tua testa.
Perché una semplice lista di abitudini può essere difficile da mantenere
Molti habit tracker sono una lista di caselle e un contatore di serie. Se hai bisogno di una ricompensa rapida per iniziare, la casella ti dà pochissimo. Se ti blocchi su cosa fare per primo, una lista lunga può paralizzarti. E quando la serie si spezza, l'app ti mostra uno zero.
XP Tracker prova a sistemare queste tre cose con il game design: compiti brevi con un traguardo chiaro, una ricompensa immediata per ognuno e progressi che non spariscono quando salti un giorno.
Funzioni adatte a chi lavora a piccoli scatti
Meno da decidere ogni mattina
XP Tracker ti dà un set di missioni di base, e quanto chiede ognuna lo decidi tu quando imposti i tuoi obiettivi all'inizio. Non costruisci un sistema da zero e non ti trovi davanti a una pagina bianca ogni mattina. Falle in qualsiasi ordine, oppure usa Ordina la mia giornata per metterle nell'ordine che ti serve.
Pianifica la Giornata chiede tre intenzioni e aggiunge «sii pronto ad aggiustare il tiro mentre la giornata si sviluppa». Tre è un numero che riesci a tenere a mente.
Se vuoi aggiungere qualcosa di personale, scegli dalla libreria di circa 60 missioni facoltative. Puoi aggiungerne fino a 12 giornaliere, quindi parti con una o due. Prendi i farmaci è una di queste, un semplice segno di spunta al mattino. Tra le altre ci sono Bevi acqua, Prendere il sole e Una pratica burocratica.
Blocco app: prima le missioni, poi il feed
Il Blocco app tiene bloccate le app che ti distraggono finché non hai fatto un numero di missioni a tua scelta. Su Android scegli tu le app. Su iPhone ogni app tranne XP Tracker resta bloccata finché non hai finito.
Parti con un numero basso. Una o due missioni prima che si apra il feed è un'abitudine che puoi mantenere. Puoi cambiare il numero o disattivare il Blocco app nelle impostazioni.
Quando XP Tracker può non fare per te
In XP Tracker c'è molta roba: missioni, livelli, boss, equipaggiamento, compagni, una storia. A qualcuno piace tantissimo. Ad altri sembra troppo. Se preferisci una lista tranquilla senza gioco, un tracker minimale ti servirà meglio, e preferiamo che usi lo strumento che funziona.
Anche gli scontri con i boss hanno un timer breve. Se le scadenze ti stressano più di quanto ti motivino, scegli la difficoltà Facile oppure allenati con il mentore invece di combattere.
Hai già saltato una settimana? Leggi come rimettersi in carreggiata dopo qualche giorno saltato. Ricominciare fa parte del gioco.
Tre missioni brevi con cui iniziare
Le domande più frequenti
XP Tracker è fatto per l'ADHD?
No. XP Tracker è un GDR delle abitudini per tutti. Non l'abbiamo progettato come strumento per l'ADHD e non è una cura. Alcune funzioni, però, si adattano a chi si trova meglio con compiti brevi, timer e ricompense rapide.
Un'app per le abitudini può curare l'ADHD?
No. Per diagnosi e cura parla con un medico o con un altro professionista qualificato. Un'app per le abitudini può affiancare il piano che costruisci con lui.
Posso segnare che ho preso i farmaci?
Sì. Prendi i farmaci è una missione mattutina facoltativa che puoi aggiungere. È un semplice segno di spunta. XP Tracker non dà consigli medici e non tiene traccia delle dosi.
Cosa succede se dimentico le missioni per qualche giorno?
Perdi gli XP di quei giorni e il boss in corso diventa più difficile da battere in tempo. Livelli, equipaggiamento e storia restano. Puoi ripartire da dove eri rimasto. La nostra guida su come rimettersi in carreggiata ne parla.
I promemoria danno fastidio?
Scegli tu quali missioni hanno un promemoria toccando la campanella sulla missione. I messaggi sono scritti con le voci della tua classe, del tuo mentore e del tuo boss, quindi non suonano tutti uguali.
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Scegli una classe, fai le missioni del giorno e guarda il tuo eroe salire di livello con te.
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Inquadra per installare Punta la fotocamera del telefono sul codice. Su iPhone si apre l'App Store, su Android si apre Google Play.