XP TRACKERمتتبع عادات مناسب لـ ADHD، مبني كأنه لعبة
إذا عجزت قائمة المهام العادية عن إبقاء انتباهك، فقد تنجح اللعبة. يحوّل XP Tracker العادات إلى مهام قصيرة وواضحة، مع مؤقّتات ومكافأة فورية.
اقرأ هذا أولًا. XP Tracker ليس تطبيقًا لـ ADHD وليس علاجًا لـ ADHD ولا لأي شيء آخر. نحن استوديو ألعاب لا أطباء. إذا كنت تظن أنك مصاب بـ ADHD، أو تريد مساعدة في التعايش معه، فتحدّث إلى طبيب أو أخصائي مؤهل. تشرح هذه الصفحة الميزات التي قد تناسبك إن كنت تعمل أفضل على دفعات قصيرة، لتقرر هل تناسب اللعبة طريقة عمل عقلك.
لماذا يصعب الاستمرار على قائمة عادات عادية
كثير من متتبعات العادات ليست أكثر من قائمة مربعات وعدّاد سلسلة. إذا كنت تحتاج إلى مكافأة سريعة لتبدأ شيئًا، فالمربع يعطيك القليل جدًا. وإذا علقت في تحديد ما تبدأ به، فقد تجمّدك قائمة طويلة. وحين تنكسر السلسلة، يعرض عليك التطبيق صفرًا.
يحاول XP Tracker علاج هذه الأمور الثلاثة بتصميم اللعبة: مهام قصيرة بخط نهاية واضح، ومكافأة فورية لكل واحدة، وتقدّم لا يختفي إذا فاتك يوم.
ميزات تناسب العقول التي تعمل على دفعات قصيرة
أقل مما تقرره كل صباح
يعطيك XP Tracker مجموعة من المهام الأساسية، وأنت تحدد مقدار ما تطلبه كل واحدة حين تضع أهدافك عند البدء. لا تبني نظامًا من الصفر ولا تواجه صفحة فارغة كل صباح. أنجزها بأي ترتيب، أو استخدم «رتّب يومي» لتضعها في الترتيب الذي يناسبك.
تطلب «خطّط ليومك» ثلاث نوايا وتضيف «كن مستعدًا للتعديل مع تقدّم اليوم». ثلاثة رقم تستطيع حمله في ذهنك.
إذا أردت إضافة شيء شخصي، فاختره من مكتبة فيها نحو 60 مهمة اختيارية. يمكنك إضافة حتى 12 مهمة يومية، فابدأ بواحدة أو اثنتين. «خذ أدويتك» إحداها، وهي علامة إنجاز صباحية بسيطة. ومن الأخرى: اشرب ماء، وتعرّض لأشعة الشمس، ومعاملة إدارية واحدة.
قفل التطبيقات: المهام أولًا، ثم الخلاصة
يُبقي قفل التطبيقات التطبيقات المشتّتة مقفلة حتى تنهي عددًا من المهام تختاره. على Android تختار التطبيقات بنفسك. وعلى iPhone يبقى كل تطبيق ما عدا XP Tracker مقفلًا حتى تنتهي.
ابدأ برقم صغير. مهمة أو مهمتان قبل أن تُفتح خلاصتك عادة تستطيع الحفاظ عليها. يمكنك تغيير الرقم أو إيقاف قفل التطبيقات من الإعدادات.
متى قد لا يناسبك XP Tracker
في XP Tracker أشياء كثيرة تحدث: مهام ومستويات وزعماء وعتاد وحيوانات أليفة وقصة. بعض الناس يحبون ذلك، وآخرون يرونه أكثر من اللازم. إذا كنت تفضل قائمة هادئة بلا لعبة، فمتتبع بسيط سيخدمك أفضل، ونحن نفضّل أن تستخدم الأداة التي تنفعك.
معارك الزعماء أيضًا تجري بمؤقّت قصير. إذا كانت المواعيد النهائية تضغطك أكثر مما تحفّزك، فاختر الصعوبة السهلة أو تدرّب مع المعلّم بدل القتال.
فاتك أسبوع بالفعل؟ اقرأ كيف تعود إلى المسار بعد أيام فائتة. البدء من جديد جزء من اللعبة.
ثلاث مهام قصيرة للبداية
أسئلة يطرحها الناس
هل صُمم XP Tracker لاضطراب ADHD؟
لا. XP Tracker لعبة عادات لأي شخص. لم نصممه أداةً لـ ADHD وهو ليس علاجًا. لكن بعض ميزاته تناسب من يرتاحون للمهام القصيرة والمؤقّتات والمكافآت السريعة.
هل يستطيع تطبيق عادات علاج ADHD؟
لا. للتشخيص والعلاج تحدّث إلى طبيب أو أخصائي مؤهل. يمكن لتطبيق العادات أن يرافق الخطة التي تضعها معه.
هل يمكنني تتبّع تناول أدويتي؟
نعم. «خذ أدويتك» مهمة صباحية اختيارية يمكنك إضافتها. هي علامة إنجاز بسيطة. لا يقدّم XP Tracker نصائح طبية ولا يتتبع الجرعات.
ماذا يحدث إذا نسيت مهامي عدة أيام؟
تفوتك نقاط XP لتلك الأيام، ويصبح الزعيم الحالي أصعب في الهزيمة ضمن الوقت. تبقى مستوياتك وعتادك وقصتك، ويمكنك أن تكمل من حيث توقفت. يشرح دليلنا عن العودة إلى المسار هذا الأمر.
هل التذكيرات مزعجة؟
أنت تختار المهام التي تصلك لها تذكيرات بالضغط على الجرس في المهمة. وتُكتب الرسائل بأصوات فئتك ومعلّمك وزعيمك، فلا تبدو كلها متشابهة.
ابدأ رحلتك
اختر فئة، وأنجز مهام اليوم، وشاهد بطلك يرتقي معك.
ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
امسح للتثبيت وجّه كاميرا هاتفك إلى الرمز. على iPhone يُفتح App Store وعلى Android يُفتح Google Play.