XP TRACKERゲームの形をした、ADHD向きの習慣アプリ
ただのチェックリストでは気持ちが続かないなら、ゲームなら続くかもしれません。XP Trackerは、習慣をタイマーつきの短くて具体的なクエストに変え、すぐにごほうびを返します。
最初にお読みください。XP TrackerはADHDアプリではなく、ADHDなどの治療でもありません。私たちはゲームスタジオであり、医療の専門家ではありません。ADHDかもしれない、またはうまく付き合うために助けがほしいときは、医師や資格を持つ専門家に相談してください。このページでは、短い時間で動くほうが合う人に向いているかもしれない機能を紹介します。ゲームが自分の頭の使い方に合うかどうかは、読んだうえで決めてください。
ふつうの習慣リストが続きにくいのはなぜか
習慣トラッカーの多くは、チェックボックスの一覧と連続記録のカウンターです。始めるのに素早いごほうびが必要な人には、チェックボックスだけでは足りません。何から手をつけるか迷って固まってしまう人には、長いリストが重荷になります。そして連続記録が途切れると、アプリは「0」を見せてきます。
XP Trackerは、この3つをゲームの設計で和らげようとします。終わりがはっきりした短い作業。ひとつ終えるたびに返るごほうび。1日休んでも消えない進み具合です。
短い時間で動くタイプに合う機能
毎朝、決めることを減らす
XP Trackerには基本のクエストがあり、それぞれにどれくらい求めるかは、オンボーディングで目標を決めるときに自分で選びます。ゼロから仕組みを作る必要も、毎朝まっさらなページに向き合う必要もありません。順番は自由です。「一日の並べ替え」を使えば、自分に合う順に並べ替えられます。
「一日を計画する」では、意図を3つ書き、「状況に合わせて変える気持ちを持つ」を添えます。3つなら、頭の中に収まる数です。
自分の習慣を足したいときは、約60種類のオプションクエストのライブラリから選びます。毎日のクエストは12個まで追加できるので、まずは1つか2つから。薬を飲むもそのひとつで、朝にチェックするだけのクエストです。ほかにも、水を飲む、日光を浴びる、事務手続きをひとつ、などがあります。
アプリロック：クエストが先、フィードはあと
アプリロックは、決めた数のクエストを終えるまで、気が散るアプリを閉じたままにします。Androidではロックするアプリを自分で選びます。iPhoneでは、終わるまでXP Tracker以外のすべてのアプリがロックされます。
数は少なめから始めましょう。フィードを開く前にクエストを1つか2つ。それなら続けられる習慣です。数を変えたり、アプリロックを切ったりは、設定でできます。
XP Trackerが合わないかもしれない人
XP Trackerには、クエスト、レベル、ボス、装備、ペット、物語と、たくさんの要素があります。それが好きな人もいれば、多すぎると感じる人もいます。ゲーム要素のない静かなリストが好みなら、ミニマルなトラッカーのほうが合います。私たちとしても、自分に合うほうを使ってほしいと思っています。
ボス戦も短い制限時間で進みます。締め切りが励みよりストレスになるなら、難易度は「易しい」にするか、戦う代わりにメンターと鍛えましょう。
もう1週間さぼってしまいましたか？ 休んだあとに習慣を立て直す方法を読んでみてください。やり直しも、ゲームの一部です。
最初にやる、3つの短いクエスト
よくある質問
XP TrackerはADHD向けに作られたアプリですか？
いいえ。XP Trackerは誰でも遊べる習慣RPGです。ADHD向けのツールとして設計したわけではなく、治療でもありません。短い作業、タイマー、すぐ返るごほうびがあるほうが動きやすい人に、たまたま合う機能があるだけです。
習慣アプリでADHDを治療できますか？
いいえ。診断や治療については、医師などの資格を持つ専門家に相談してください。習慣アプリは、その専門家と立てた計画のそばで使うものです。
薬を飲んだ記録をつけられますか？
はい。「薬を飲む」は、朝のオプションクエストとして追加できます。シンプルなチェックだけです。XP Trackerは医療上のアドバイスをせず、服用量も記録しません。
数日間クエストを忘れたらどうなりますか？
その日のXPは入らず、今のボスは時間内に倒しにくくなります。レベル、装備、物語はそのまま残るので、続きから再開できます。立て直し方は「習慣を立て直すガイド」にまとめています。
リマインドはうるさくないですか？
通知を出すクエストは、クエストのベルをタップして自分で選びます。メッセージはクラス、メンター、ボスの声で書かれているので、どれも同じ調子にはなりません。
旅を始めよう
クラスを選び、その日のクエストをこなし、ヒーローがあなたと一緒にレベルアップしていくのを見届けましょう。
iPhoneとAndroidで無料で始められます。
スキャンしてインストール スマホのカメラをコードに向けてください。iPhoneではApp Store、AndroidではGoogle Playが開きます。