XP TRACKERRPGのように遊べる朝のルーティンアプリ
朝は、ゲームの最初のクエストの塊になります。ベッドを整え、一日を計画し、体を動かす。ほとんどの人がスマホを開く前に、一つひとつがXPになります。
最初の1時間が、一日の点数を決める
朝の過ごし方は2つに分かれます。自分で選んだことから始めるか、スマホに選ばれるか。ルーティンは、一度だけ決めておく決断です。6時45分に目をこすりながら決めなくて済みます。
たいていの朝のルーティンアプリが渡すのは、チェックリストと連続記録です。XP Trackerのチェックリストには、重みがあります。一つひとつがXPになり、ヒーローをレベルアップさせ、今週戦っているボスのHPを削ります。
一日を開く2つのクエスト
アプリのクエストカードからそのまま写したものです。
清い始まりでは、3つの小さな行動をします。ベッドを整え、歯をみがき、冷たい水で顔を洗う。2分で終わり、体が動き出します。一日を計画するでは、3つの意図を決めます。一日が変わったら、調整する余地もあります。
朝に合うクエスト
どれも初日からデイリーのリストにあります。朝にやっても、後に回しても、ゲームの報酬は同じです。
ライブラリから足す朝のクエスト
「＋ クエストを追加」をタップして、朝にもっと入れましょう。ライブラリには約60種類のオプションクエストがあり、追加のデイリーは12個まで動かせます。朝に合うものをいくつか紹介します。
- 日光を浴びる。早い時間に外へ出る、タイマー付きのデイリークエストです。
- ビタミンを飲むと薬を飲む。朝のかんたんなチェックです。
- 水を飲む。杯数を決めて、一日かけて数えます。
- 呼吸法。瞑想より呼吸が好きな人向けの、タイマー付きクエストです。
一日を並べるで、自分の朝の流れに合わせてクエストを並べましょう。
変化のある、起きる時間のアラーム
XP Trackerで起きる時間を決め、鳴らすアラームを選びます。ローテーションを組むかシャッフルにすれば、毎日違う音で起きられます。清い始まりは、その起きる時間とつながっています。アラームが要らなければ、起きる時間を外してください。
朝をアプリロックと組み合わせれば、決めた数のクエストを終えるまでSNSのアプリはロックされたままです。フィードを開く前にクエスト2つが、ちょうどいい始まりです。
続く朝のための3つのルール
- 思うより小さく始める。最初の1週間は、清い始まりと一日を計画するで十分です。鍛錬は、それが当たり前になってから足しましょう。
- 順番は同じにする。毎日同じ流れなら、半分寝ぼけている間に決めることが減ります。
- 悪い朝に備える。体調が悪い、赤ちゃんで寝ていない。そんな日は休息日にしましょう。連続記録は明日まで保たれます。
冷たい締めが気になりますか？ 嫌にならずに始められる冷水シャワーの習慣の始め方のガイドを読んでみてください。
30分の使い方の例
XP Trackerでの朝の過ごし方のひとつです。順番を入れ替えても、ひとつ省いても、自分のクエストを足してもかまいません。
- 起きる時間のアラーム。前の晩に決めた時間に起きます。
- 清い始まり、2分。ベッドを整え、歯をみがき、冷たい水で顔を洗います。
- 日光を浴びる、10分。窓辺でコーヒーを飲むか、近所をひと回り歩きます。
- 一日を計画する、3分。今日の3つの意図を決めます。そのひとつは、難しいことにします。
- ストレッチ、3分。首、肩、背中、腰、脚。
- 肉体の鍛錬、決めた時間。今日の自分にとって意味のあることを。
- 冷たい締め。シャワーの最後を、クエストが決める時間だけ冷たくします。
家を出るころには、朝のクエストの大半が終わり、本物のXPを稼ぎ、ボスにも傷をつけています。残りのクエストは、午後や夜に回せます。
朝型ではありませんか？ 大丈夫です。クエストは毎日リセットされ、一日の都合に合わせていつやってもかまいません。朝は、ほかの何かに気を取られる前に勝てる、いちばん簡単な時間というだけです。
よくある質問
XP Trackerの朝のルーティンには何が入っていますか？
一日を開くクエストは2つです。清い始まり（ベッドを整える、歯をみがく、冷たい水で顔を洗う）と、一日を計画する（3つの意図を決める）。肉体の鍛錬、ストレッチ、冷たい締めもリストにあり、朝にやることもできます。
XP Trackerで起きられますか？
はい。起きる時間を決めてアラーム音を選べます。ローテーションを組めば、毎日違う音で起きられます。起きる時間が要らなければ、外すこともできます。
朝のクエストの順番を変えられますか？
はい。「一日を並べる」で、自分の朝に合う順番にクエストを並べ替えられます。
自分の朝の習慣を足せますか？
はい。日光を浴びる、ビタミンを飲む、薬を飲むは、ライブラリから追加できるオプションの朝のクエストです。ほかにもたくさんあります。
ルーティンにどのくらいかかりますか？
清い始まりと一日を計画するは、数分で終わります。肉体の鍛錬は、オンボーディングで決めた時間です。残りは、どのクエストを朝にやり、どれを後に回すかで変わります。
旅を始めよう
クラスを選び、その日のクエストをこなし、ヒーローがあなたと一緒にレベルアップしていくのを見届けましょう。
iPhoneとAndroidで無料で始められます。
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