Ранкова рутина

Застосунок для ранкової рутини, що грається як RPG

Твій ранок стає першим блоком квестів у грі. Застели ліжко, сплануй день, порухай тілом. Кожен крок дає XP, коли більшість людей ще не торкалася телефона.

Арт квесту «Сонячне світло» з XP Tracker

Чому ранок

Перша година задає рахунок

Ранок іде одним із двох шляхів. Або ти починаєш із того, що обрав сам, або за тебе обирає телефон. Рутина — це рішення, яке ти ухвалюєш один раз, щоб не ухвалювати його о 6:45 з одним розплющеним оком.

Більшість застосунків для ранкової рутини дають чекліст і серію. XP Tracker дає чекліст зі ставками: кожен крок платить XP, підвищує рівень героя й відколює шматок від боса, з яким ти б'єшся цього тижня.

Арт квесту «Чистий старт» з XP Tracker, версія Воїна — «Чистий старт», один із двох квестів, що відкривають твій день.

Ранкові квести

Два квести, що відкривають твій день

Просто з карток квестів у застосунку.

Чистий початок

Виконай усі три дії.

Сплануй день

Постав 3 наміри на сьогодні...будь готовий міняти їх протягом дня.

«Чистий старт» просить трьох невеликих дій: застелити ліжко, почистити зуби, сплеснути холодною водою в обличчя. Це займає дві хвилини й розганяє тебе. «Сплануй день» просить трьох намірів із запасом на зміни, коли день повертає не туди.

Розбудуй

Квести, що пасують ранку

Вони є у твоєму щоденному списку з першого дня. Роби їх зранку або лиши на потім. Гра платить однаково.

Фізичне тренування

Тренуйся потрібний час. ТИ вирішуєш, що зараховується, поважай сигнали свого тіла.

Розтяжка

Розтягуйся 3 хвилини.

Холодне завершення

Заверши душ холодною водою на потрібний час.

Додай власні

Ранкові квести з бібліотеки

Натисни «+ Додати квест», щоб вкласти в ранок більше. У бібліотеці близько 60 необов'язкових квестів, і ти можеш вести до 12 додаткових щоденних. Кілька тих, що пасують ранку:

Сонячне світло. Щоденний квест із таймером, щоб вийти надвір раніше.
Прийми вітаміни і Прийми ліки. Прості ранкові відмітки.
Пий воду. Задай кількість склянок і рахуй їх протягом дня.
Дихальні практики. Квест із таймером, якщо ти волієш дихання замість медитації.

Користуйся «Упорядкуй мій день», щоб вишикувати квести так, як минають твої ранки.

Прокидайся вчасно

Будильник із різноманіттям

Задай у XP Tracker час підйому й обери будильник, який він грає. Склади ротацію або перемішай її, щоб щодня прокидатися під щось нове. «Чистий старт» пов'язаний із цим часом підйому. Якщо будильник тобі не потрібен, прибери час підйому.

Поєднай ранок із Блокуванням застосунків, і твої соцмережі лишаться замкненими, доки ти не виконаєш задану кількість квестів. Два квести до стрічки — добрий початок.

Три правила ранку, який ти збережеш

Починай менше, ніж думаєш. «Чистого старту» й «Сплануй день» вистачить на перший тиждень. Додавай тренування, коли вони стануть автоматичними.
Тримай порядок незмінним. Однакова послідовність щодня означає менше рішень, поки ти ще напівсонний.
Плануй погані ранки. Захворів або не спав усю ніч із немовлям? Візьми день відпочинку. Твої серії дочекаються завтра.

Цікавить холодний фініш? Прочитай наш путівник про те, як почати звичку холодного душу без остраху.

Приклад ранку

Як можуть виглядати 30 хвилин

Ось один зі способів провести ранок в XP Tracker. Поміняй порядок, прибери крок або додай власні квести.

Будильник. Підйом у час, який ти задав звечора.
«Чистий старт», дві хвилини. Ліжко застелене, зуби почищені, холодна вода на обличчі.
«Сонячне світло», десять хвилин. Кава біля вікна або прогулянка навколо кварталу.
«Сплануй день», три хвилини. Три наміри на сьогодні. Один із них — те, що важко.
«Розтяжка», три хвилини. Шия, плечі, спина, стегна, ноги.
«Фізичне тренування», стільки, скільки ти задав. Усе, що сьогодні зараховується тобі.
«Холодний фініш». Остання частина душу холодною водою, стільки, скільки просить квест.

Коли ти виходиш із дому, ти вже закрив більшість ранкових квестів, заробив справжній XP і вщербив боса. Решта квестів дня можуть зачекати до другої половини дня й вечора.

Не ранкова людина? Нічого страшного. Квести оновлюються щодня, і ти можеш робити їх тоді, коли дозволяє твій день. Ранок просто виявляється найлегшим часом перемогти, поки ніщо інше не вимагає твоєї уваги.

Запитання, які ставлять найчастіше

Що входить у ранкову рутину XP Tracker?

Твій день відкривають два квести: «Чистий старт» (застели ліжко, почисти зуби, сплесни холодною водою в обличчя) і «Сплануй день» (постав три наміри). У списку також є «Тренування», «Розтяжка» і «Холодний фініш», і їх можна робити зранку.

Чи може XP Tracker мене будити?

Так. Ти можеш задати час підйому й обрати звук будильника або скласти ротацію, щоб щодня прокидатися під щось нове. Час підйому також можна прибрати, якщо він тобі не потрібен.

Чи можна змінити порядок ранкових квестів?

Так. «Упорядкуй мій день» дозволяє розставити квести в порядку, який пасує твоїм ранкам.

Чи можна додати власні ранкові звички?

Так. «Сонячне світло», «Прийми вітаміни» та «Прийми ліки» — необов'язкові ранкові квести, які можна додати з бібліотеки разом із багатьма іншими.

Скільки триває рутина?

«Чистий старт» і «Сплануй день» займають кілька хвилин. Тренування триває стільки, скільки ти задав на вступі. Скільки займає решта, залежить від того, які квести ти робиш зранку, а які лишаєш на потім.