XP TRACKER玩起來像 RPG 的晨間習慣 App
你的早晨會變成遊戲裡的第一批任務。整理床鋪、規劃一天、動動身體。每一步都在大多數人還沒看手機前就賺到 XP。
第一個小時決定這一天的比分
早晨只會走向兩種結果。要嘛你從自己選的事開始，要嘛由手機替你選。習慣是你只下一次的決定，這樣你就不用在 6:45 半睜著眼睛做決定。
大多數晨間習慣 App 給你一張清單和一個連續紀錄。XP Tracker 給你的是有賭注的清單：每一步都賺 XP，讓你的英雄升級，也一點一點削掉你這週正在打的頭目。
為你的一天開場的兩個任務
直接取自 App 裡的任務卡片。
潔淨開局要你做三個小動作：整理床鋪、刷牙、用冷水拍臉。只要兩分鐘，就讓你動起來。規劃一天要你設定三個意圖，一天有變化時還能調整。
適合放在早晨的任務
這些從第一天起就在你的每日清單裡。可以在早上做，也可以留到之後。遊戲給的 XP 一樣。
任務庫裡的晨間任務
點「+ 新增任務」，在早晨多放一些東西。任務庫裡有約 60 個選用任務，你最多可以多加 12 個每日任務。幾個適合早晨的：
- 曬曬太陽。有計時的每日任務，讓你一早就出門。
- 吃維他命和按時吃藥。簡單的早晨打勾任務。
- 喝水。設定幾杯，一整天慢慢數。
- 呼吸練習。如果你比較喜歡呼吸而不是冥想，這是有計時的任務。
用安排我的一天，把任務排成你早晨實際進行的順序。
有變化的起床鬧鐘
在 XP Tracker 設定起床時間，並選擇鬧鐘要播放的聲音。你可以建立輪替或隨機播放，讓你每天被不同的聲音叫醒。潔淨開局會連結到這個起床時間。如果你不想要鬧鐘，把起床時間移除就好。
把早晨和應用程式鎖搭配，你的社群 App 會一直鎖著，直到你完成設定的任務數。先完成兩個任務再看動態，是個不錯的開始。
讓早晨持久的三個規則
- 從比你想的更小開始。第一週，潔淨開局和規劃一天就夠了。等這兩個變成自動，再加訓練。
- 順序保持一樣。每天同一個順序，半夢半醒時要做的決定就更少。
- 為糟糕的早晨做準備。生病了，或是被寶寶吵了一整夜？就用休息日。你的連續紀錄會等到明天。
對冷水收尾好奇嗎？看我們的指南：怎麼開始冷水澡習慣，不用先怕它。
30 分鐘可以長這樣
這是在 XP Tracker 進行早晨的其中一種方式。你可以換順序、刪一步，或加入自己的任務。
- 起床鬧鐘。在你前一晚設定的時間起床。
- 潔淨開局，兩分鐘。床整理好、牙刷好、臉上拍過冷水。
- 曬曬太陽，十分鐘。在窗邊喝咖啡，或繞著街區走一圈。
- 規劃一天，三分鐘。今天的三個意圖。其中一個是困難的事。
- 伸展，三分鐘。脖子、肩膀、背、髖部、腿。
- 體能訓練，你設定的時間。今天對你算數的任何運動。
- 冷水收尾。洗澡的最後一段改用冷水，時間依任務設定。
等你出門時，大部分晨間任務已經完成，你賺到了真正的 XP，也削了頭目一點血。一天裡其他的任務，可以留到下午和晚上。
不是早起的人？沒關係。任務每天重置，你可以在一天裡有空的時候做。早晨只是剛好是最容易在其他事情搶走你的注意力之前先贏一場的時間。
大家常問的問題
XP Tracker 的晨間習慣有哪些內容？
有兩個任務為你的一天開場：潔淨開局（整理床鋪、刷牙、用冷水拍臉）和規劃一天（設定三個意圖）。訓練、伸展和冷水收尾也在清單裡，你可以放在早上做。
XP Tracker 可以叫我起床嗎？
可以。你可以設定起床時間並選鬧鐘聲音，也可以建立輪替，讓你每天被不同的聲音叫醒。如果不想要起床時間，也可以移除。
可以調整晨間任務的順序嗎？
可以。「安排我的一天」讓你把任務排成適合你早晨的順序。
可以加入我自己的晨間習慣嗎？
可以。曬曬太陽、吃維他命和按時吃藥是你可以從任務庫加入的選用晨間任務，另外還有很多其他任務。
整個晨間習慣要花多久？
潔淨開局和規劃一天只要幾分鐘。訓練多久，看你在新手引導時怎麼設定。其餘的要花多久，取決於哪些任務你放在早上做、哪些留到之後。
展開你的旅程
選一個職業，完成今天的任務，看著你的英雄和你一起升級。
iPhone 和 Android 都能免費開始。
掃描安裝 用手機相機對準條碼。iPhone 會開啟 App Store，Android 會開啟 Google Play。