XP TRACKERПриложение для утренней рутины, которое играется как RPG
Твоё утро становится первым блоком заданий в игре. Заправь кровать, спланируй день, разомни тело. Каждый шаг даёт XP, пока большинство людей ещё не заглянули в телефон.
Первый час задаёт счёт
Утро идёт одним из двух путей. Либо ты начинаешь с того, что выбрал сам, либо за тебя выбирает телефон. Рутина — это решение, которое принимаешь один раз, чтобы не принимать его в 6:45 с одним открытым глазом.
Большинство приложений для утренней рутины дают список и серию. XP Tracker даёт список со ставками: каждый шаг приносит XP, растит твоего героя и откусывает здоровье у босса, с которым ты бьёшься на этой неделе.
Два задания, которые открывают день
Прямо с карточек заданий в приложении.
«Чистое начало» просит три мелких действия: заправь кровать, почисти зубы, умойся холодной водой. Это две минуты, и ты уже в движении. «Спланируй день» просит три намерения, и их можно поправить, если день изменится.
Задания, которые подходят утру
Они в твоём ежедневном списке с первого дня. Делай их утром или оставь на потом. Игра платит одинаково.
Утренние задания из библиотеки
Нажми «+ Добавить задание», чтобы добавить в утро ещё что-нибудь. В библиотеке примерно 60 необязательных заданий, и можно вести до 12 дополнительных ежедневных. Несколько, которые подходят утру:
- Выйди на солнце. Ежедневное задание с таймером, чтобы выйти на улицу пораньше.
- Прими витамины и Прими лекарства. Простые утренние отметки.
- Пей воду. Задай число стаканов и считай их в течение дня.
- Дыхательная практика. Задание с таймером, если дыхание тебе ближе медитации.
Через «Порядок дня» расставь задания так, как идёт твоё утро.
Будильник с разнообразием
Задай в XP Tracker время подъёма и выбери звук будильника. Собери ротацию или перемешай её, чтобы каждый день просыпаться под что-то новое. «Чистое начало» привязано к этому времени подъёма. Если будильник не нужен, убери время подъёма.
Соедини утро с App Lock, и соцсети останутся закрытыми, пока ты не выполнишь заданное число заданий. Два задания до ленты — хорошее начало.
Три правила утра, которое останется с тобой
- Начни с меньшего, чем думаешь. «Чистого начала» и «Спланируй день» хватит на первую неделю. Добавь тренировку, когда они станут автоматическими.
- Держи один порядок. Одна и та же последовательность каждый день значит меньше решений, пока ты ещё не проснулся.
- Планируй плохие утра. Заболел или не спал из-за ребёнка? Возьми день отдыха. Твои серии продержатся до завтра.
Интересует холодный финиш? Прочитай наш гид о том, как начать приучать себя к холодному душу без страха.
Как могут выглядеть 30 минут
Вот один из способов построить утро в XP Tracker. Поменяй порядок, убери шаг или добавь свои задания.
- Будильник. Подъём в то время, которое ты задал накануне.
- «Чистое начало», две минуты. Кровать заправлена, зубы почищены, лицо умыто холодной водой.
- «Выйди на солнце», десять минут. Кофе у окна или прогулка вокруг квартала.
- «Спланируй день», три минуты. Три намерения на сегодня. Одно из них — то самое трудное.
- «Растяжка», три минуты. Шея, плечи, спина, бёдра, ноги.
- «Тренировка тела», столько, сколько ты задал. Всё, что сегодня считается для тебя.
- «Холодный финиш». Последняя часть душа холодной водой, столько, сколько задаёт задание.
К моменту, когда ты выходишь из дома, ты закрыл большую часть утренних заданий, заработал настоящие XP и задел босса. Остальные задания дня могут подождать до дня и вечера.
Не жаворонок? Ничего страшного. Задания обновляются каждый день, и ты делаешь их тогда, когда позволяет день. Просто утром проще всего победить, пока ничто другое не требует твоего внимания.
Вопросы, которые задают люди
Что входит в утреннюю рутину XP Tracker?
День открывают два задания: «Чистое начало» (заправь кровать, почисти зубы, умойся холодной водой) и «Спланируй день» (поставь три намерения). В списке есть и «Тренировка тела», «Растяжка» и «Холодный финиш», их можно делать утром.
Может ли XP Tracker разбудить меня?
Да. Ты можешь задать время подъёма и выбрать звук будильника или собрать ротацию, чтобы каждый день просыпаться под что-то новое. Если время подъёма не нужно, его можно убрать.
Можно ли поменять порядок утренних заданий?
Да. «Порядок дня» позволяет расставить задания так, как идёт твоё утро.
Можно ли добавить свои утренние привычки?
Да. «Выйди на солнце», «Прими витамины» и «Прими лекарства» — необязательные утренние задания, которые можно добавить из библиотеки, как и многие другие.
Сколько занимает рутина?
«Чистое начало» и «Спланируй день» занимают несколько минут. Тренировка длится столько, сколько ты задал при настройке. Сколько уйдёт на остальное, зависит от того, какие задания ты делаешь утром, а какие оставляешь на потом.
Похожие страницы
Начни свой путь
Выбери класс, выполняй задания дня и смотри, как твой герой растёт вместе с тобой.
Начни бесплатно на iPhone и Android.
Отсканируй, чтобы установить Наведи камеру телефона на код. На iPhone откроется App Store, на Android откроется Google Play.