Задания для спорта

Геймификация тренировок с настоящей RPG для привычек

Тренировка становится ежедневным заданием. Таймер идёт, ты двигаешься, а заработанный XP прокачивает героя и бьёт босса. Что считать тренировкой, решаешь ты.

Арт задания «Тренировка тела» из XP Tracker

Проблема

К третьей неделе мотивация гаснет

Первая неделя новой привычки тренироваться идёт на азарте. Третья идёт ни на чём. Ты и так знаешь тренировку. Тебе нужна причина начать её в серый вторник.

XP Tracker даёт несколько таких причин. Задание в списке, которое хочет быть выполненным. Шкала уровня, которая движется. Босс с таймером, который слабеет после каждой тренировки. Приседание от этого не меняется. Меняется то, как оно ощущается в 7 утра.

Волк-Опустошитель, ранний босс Воина в XP Tracker — Волк-Опустошитель, ранний босс Воина. Твоя тренировка — это урон.

Из приложения

Твои задания-тренировки

Два задания для тела есть в твоём списке дня с самого начала. Текст ниже взят из карточек заданий в приложении.

Тренировка тела

Тренируйся нужное время. ТЫ решаешь, что засчитывается, уважай сигналы своего тела.

Растяжка

Растягивайся 3 минуты.

Тренировка тела идёт по таймеру. Ты задаёшь, с чего начинаешь и до чего хочешь дойти, и дальше задание растёт само, так что привычка становится чуть больше вместе с тобой. Растяжка — короткая ежедневная растяжка, которая сохраняет подвижность до следующего занятия.

Твой класс добавляет ещё два ежедневных задания класса, которые меняются, а также одно недельное и одно месячное задание класса.

Добавь своё

Задания для тренировок, которые ты уже делаешь

Нажми «+ Добавить задание» и выбери из библиотеки дополнительных. Ты задаёшь цель, а для заданий с таймером ещё и длительность.

Ходи

Задай цель по шагам. Если подключены Apple Health или Health Connect, задание считает твои шаги и засчитывается само.

Долгая прогулка или поход

Недельное задание с таймером для долгой прогулки на выходных.

Займись спортом

Недельное задание для матча, игры во дворе или вечера на скалодроме.

Среди других заданий для тела в библиотеке: «Пей воду», три задания «Здоровая еда» и «Дыхательная практика».

Чем помогает игра

Боссы награждают за дни, когда ты приходишь

Бой с боссом в XP Tracker длится около двух дней. У босса есть HP, и каждое выполненное задание отнимает часть. Пропусти тренировку, и бой ускользает. Потренируйся, и ты почувствуешь, как полоса HP падает.

Это короткое окно важно. Цель на месяц позволяет отложить сегодняшний день. Бой на два дня спрашивает про сегодня. Победишь, и получишь ящик со снаряжением. Снаряжение даёт бонусы к XP за некоторые задания, а часть предметов усиливает XP за тренировки, поэтому следующий бой становится чуть легче.

Проиграешь, и проиграешь только бой, больше ничего. Уровни и снаряжение остаются, а после короткого перерыва появляется новый босс.

Как проходят бои с боссами →

Герой-Воин с надетым снаряжением в XP Tracker — Слоты снаряжения у героя-Воина.

Чтобы закрепилось

Три совета для геймифицированных тренировок

Засчитывай короткие занятия. Задание просит времени, а не интенсивности. Пятнадцать минут мобильности в усталый день всё равно считаются, и XP ты всё равно получаешь.
Бери лёгкого босса, когда жизнь загружена. За лёгкие бои меньше добычи, но победа не даёт остановиться. «Мифический» оставь на недели, когда чувствуешь силу.
Делай дни отдыха намеренно. Восстановление — часть тренировки. День отдыха сохраняет твои серии до завтра, поэтому выходной не ощущается как провал.

Хочешь тренироваться по утрам? Посмотри, как XP Tracker строит вокруг этого утреннюю рутину.

Не только зал

Задания вокруг твоих тренировок

Тренировка не существует отдельно. Сон, еда и стресс решают, как пройдёт занятие. XP Tracker ставит вокруг твоих тренировок задания, которые их поддерживают.

«Здоровая еда 1, 2 и 3». Дополнительные ежедневные задания, по одному на приём пищи, так что хороший обед засчитывается, даже если завтрака не было.
«Пей воду». Считай стаканы в течение дня.
«Медитация» и «Закрой день». Основные задания, которые помогают расслабиться после тяжёлой тренировки.
«Проверка здоровья». Ежемесячное задание: оцени, как ты себя чувствуешь, и запиши одно обязательство перед своим здоровьем на месяц.

Все они приносят XP и идут в счёт босса. Неделя отдыха с хорошей едой и сном всё равно продвигает героя вперёд.

Вопросы, которые задают люди

Даёт ли XP Tracker план тренировок?

Нет. Он даёт ежедневное задание на тренировку с таймером, а сами занятия остаются за тобой. Поднимай железо, бегай, плавай, занимайся йогой или гуляй с собакой. Если у тебя уже есть план, XP Tracker становится игрой вокруг него.

Сколько длится задание-тренировка?

Решаешь ты. При знакомстве с приложением ты задаёшь, с чего начинаешь и до чего хочешь дойти, например от 10 минут до часа или от 20 до 30 минут. Дальше задание растёт само.

Подключается ли он к Apple Health или Health Connect?

Задание «Ходи» может читать число шагов из Apple Health на iPhone или Health Connect на Android и засчитываться само, когда ты достигаешь цели. Другие данные о здоровье XP Tracker не читает.

Можно ли добавить спорт или походы?

Да. «Долгая прогулка или поход» и «Займись спортом» — это недельные задания, которые можно добавить из библиотеки дополнительных, у каждого есть таймер.

Поможет ли это похудеть или нарастить мышцы?

Мы не можем обещать результат для тела, и честно этого не может ни одно приложение. XP Tracker делает так, что приходить приятнее, поэтому тренировок становится больше. Для программы под конкретную цель обратись к тренеру или врачу.