XP TRACKERএকটি আসল হ্যাবিট আরপিজি দিয়ে ওয়ার্কআউটকে গেম বানান
প্রশিক্ষণ হয়ে যায় একটি দৈনিক কোয়েস্ট। টাইমার চলে, আপনি নড়াচড়া করেন, আর অর্জিত XP আপনার নায়ককে লেভেল-আপ করে এবং বসকে আঘাত করে। প্রশিক্ষণ বলতে কী ধরবেন, তা আপনিই ঠিক করেন।
তৃতীয় সপ্তাহে প্রেরণা ফিকে হয়ে যায়
নতুন প্রশিক্ষণের অভ্যাসের প্রথম সপ্তাহ চলে উত্তেজনায়। তৃতীয় সপ্তাহ চলে কিছুই ছাড়া। ওয়ার্কআউটটা আপনি আগে থেকেই জানেন। দরকার একটা ধূসর মঙ্গলবারে শুরু করার কারণ।
XP Tracker আপনাকে কয়েকটি কারণ দেয়। আপনার তালিকায় এমন একটি কোয়েস্ট যা শেষ হতে চায়। এগিয়ে চলা একটি লেভেল বার। একটি বস, যার ওপর টাইমার আছে আর আপনি যতবার প্রশিক্ষণ করেন সে ততবার দুর্বল হয়। এর কিছুই স্কোয়াট বদলায় না। বদলায় সকাল 7টায় স্কোয়াটটা কেমন লাগে।
আপনার প্রশিক্ষণ কোয়েস্ট
প্রথম দিন থেকেই আপনার দৈনিক তালিকায় শরীরের দুটি কোয়েস্ট থাকে। নিচের লেখা অ্যাপের কোয়েস্ট কার্ড থেকে নেওয়া।
শারীরিক প্রশিক্ষণ চলে টাইমারে। আপনি জানান কোথা থেকে শুরু করবেন আর কোথায় পৌঁছাতে চান, আর কোয়েস্ট সেখান থেকে বাড়ে, ফলে আপনার সঙ্গে অভ্যাসটাও একটু একটু বড় হয়। স্ট্রেচিং হলো ছোট একটি দৈনিক স্ট্রেচ, যা পরের সেশনের জন্য আপনাকে নমনীয় রাখে।
আপনার ক্লাস আরও যোগ করে পালা করে আসা দুটি দৈনিক ক্লাস কোয়েস্ট, সঙ্গে একটি সাপ্তাহিক ও একটি মাসিক ক্লাস কোয়েস্ট।
আপনি যে প্রশিক্ষণ আগে থেকেই করেন, তার জন্য কোয়েস্ট
+ কোয়েস্ট যোগ করো ট্যাপ করে ঐচ্ছিক লাইব্রেরি থেকে বেছে নিন। লক্ষ্য আপনি ঠিক করেন, আর সময় ধরা কোয়েস্টে দৈর্ঘ্যও।
লাইব্রেরির শরীরের অন্য কোয়েস্টের মধ্যে আছে পানি পান করো, তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবার কোয়েস্ট আর শ্বাসের ব্যায়াম।
বস পুরস্কার দেয় যেসব দিন আপনি হাজির হন
XP Tracker-এ একটি বস লড়াই চলে প্রায় দুই দিন। বসের HP আছে, আর আপনার শেষ করা প্রতিটি কোয়েস্ট তা থেকে কিছু কমায়। প্রশিক্ষণ বাদ দিলে লড়াই হাতছাড়া হয়ে যায়। প্রশিক্ষণ করলে HP বার নামতে টের পাবেন।
এই ছোট সময়সীমাটাই গুরুত্বপূর্ণ। এক মাসের লক্ষ্য আজকের কাজ পিছিয়ে দিতে দেয়। দুই দিনের লড়াই জিজ্ঞেস করে আজকের কথা। জিতলে একটি গিয়ার কেস পান। গিয়ার কিছু কোয়েস্টে XP বোনাস যোগ করে, আর কিছু অংশ আপনার প্রশিক্ষণের XP বাড়ায়, ফলে পরের লড়াই একটু সহজ হয়।
হারলে শুধু লড়াইটাই হারান, আর কিছু নয়। আপনার লেভেল ও গিয়ার থেকে যায়, আর ছোট বিরতির পরে নতুন বস আসে।
গেমিফাইড প্রশিক্ষণের তিনটি পরামর্শ
- ছোট সেশনও গুনুন। কোয়েস্ট চায় সময়, তীব্রতা নয়। ক্লান্ত দিনে পনেরো মিনিটের মোবিলিটিও গণ্য হয়, আর XP-ও পান।
- ব্যস্ত সময়ে সহজ বস বাছুন। সহজ লড়াইয়ে লুট কম মেলে, কিন্তু একটি জয় আপনাকে এগিয়ে রাখে। পৌরাণিক রাখুন সেই সপ্তাহগুলোর জন্য যখন নিজেকে শক্ত মনে হয়।
- ইচ্ছে করেই বিশ্রামের দিন নিন। বিশ্রাম প্রশিক্ষণের অংশ। একটি বিশ্রামের দিন কাল পর্যন্ত আপনার স্ট্রিক ধরে রাখে, ফলে ছুটির দিনটা ব্যর্থতা মনে হয় না।
সকালে প্রশিক্ষণ চান? দেখুন XP Tracker কীভাবে তাকে ঘিরে একটি সকালের রুটিন গড়ে।
আপনার প্রশিক্ষণের চারপাশের কোয়েস্ট
প্রশিক্ষণ একা ঘটে না। ঘুম, খাবার আর চাপ ঠিক করে সেশনটা কেমন যাবে। XP Tracker আপনার ওয়ার্কআউটের চারপাশে এমন কোয়েস্ট রাখে যা সেগুলোকে সহায়তা করে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার 1, 2 ও 3। ঐচ্ছিক দৈনিক কোয়েস্ট, প্রতি বেলার জন্য একটি, ফলে সকালের খাবার না হলেও ভালো দুপুরের খাবার গণ্য হয়।
- পানি পান করো। সারাদিন গ্লাস গুনুন।
- ধ্যান করো আর দিনটা বন্ধ করো। মূল কোয়েস্ট, যা কঠিন সেশনের পর আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করে।
- স্বাস্থ্য পরীক্ষা। একটি মাসিক কোয়েস্ট: নিজেকে কেমন লাগছে তা যাচাই করুন এবং মাসের জন্য স্বাস্থ্যের প্রতি একটি অঙ্গীকার লিখে রাখুন।
সবগুলোই XP দেয় এবং বসের বিরুদ্ধে গণ্য হয়। ভালো খাবার ও ঘুমসহ একটি বিশ্রামের সপ্তাহও আপনার নায়ককে এগিয়ে নেয়।
যা নিয়ে সবাই জানতে চায়
XP Tracker কি আমাকে ওয়ার্কআউট প্ল্যান দেয়?
না। এটি টাইমারসহ একটি দৈনিক প্রশিক্ষণ কোয়েস্ট দেয়, প্রশিক্ষণ আপনার হাতে ছেড়ে দেয়। ওজন তুলুন, দৌড়ান, সাঁতার কাটুন, যোগ করুন বা কুকুর নিয়ে হাঁটুন। আপনি আগে থেকেই কোনো প্ল্যান মানলে XP Tracker হয়ে ওঠে তার চারপাশের গেম।
প্রশিক্ষণ কোয়েস্ট কত লম্বা?
আপনি ঠিক করেন। অনবোর্ডিংয়ে আপনি জানান কোথা থেকে শুরু করবেন আর কোথায় পৌঁছাতে চান, যেমন 10 মিনিট থেকে এক ঘণ্টা, বা 20 থেকে 30 মিনিট। কোয়েস্ট সেখান থেকে ধাপে ধাপে বাড়ে।
এটি কি Apple Health বা Health Connect-এর সঙ্গে যুক্ত হয়?
হাঁটো কোয়েস্ট iPhone-এ Apple Health বা Android-এ Health Connect থেকে আপনার স্টেপ সংখ্যা পড়তে পারে, আর লক্ষ্যে পৌঁছালে নিজে থেকেই সম্পূর্ণ হয়। XP Tracker স্বাস্থ্যের অন্য কোনো তথ্য পড়ে না।
আমি কি খেলাধুলা বা হাইক যোগ করতে পারি?
হ্যাঁ। লম্বা হাঁটা বা হাইক এবং একটি খেলা খেলো সাপ্তাহিক কোয়েস্ট, ঐচ্ছিক কোয়েস্ট লাইব্রেরি থেকে যোগ করা যায়, প্রতিটিতে টাইমার আছে।
এটি কি ওজন কমাতে বা পেশি গড়তে সাহায্য করবে?
শরীরের কোনো ফলের প্রতিশ্রুতি আমরা দিতে পারি না, কোনো অ্যাপই সততার সঙ্গে পারে না। XP Tracker যা করে তা হলো হাজির হওয়াকে আরও পুরস্কৃত করা, ফলে প্রশিক্ষণ বেশি দিনে হয়। কোনো লক্ষ্যভিত্তিক প্রোগ্রামের জন্য কোচ বা ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
সম্পর্কিত পাতা
আপনার যাত্রা শুরু করুন
একটা ক্লাস বেছে নিন, দিনের কোয়েস্টগুলো করুন, আর দেখুন আপনার হিরো আপনার সঙ্গে লেভেল আপ করছে।
iPhone ও Android-এ বিনামূল্যে শুরু করুন।
ইনস্টল করতে স্ক্যান করুন ফোনের ক্যামেরা কোডের দিকে ধরুন। iPhone-এ App Store খুলবে, Android-এ Google Play।