XP TRACKER用真正的习惯 RPG 把健身游戏化
训练变成一个每日任务。计时器跑起来，你动起来，赚到的 XP 给英雄升级，也打在首领身上。什么算训练，由你决定。
动力到第三周就会消退
新训练习惯的第一周靠的是兴奋，第三周靠的是什么都没有。你早就知道这套训练怎么练。你缺的是一个理由，让你在灰蒙蒙的周二开始它。
XP Tracker 给你几个理由。列表上一个等着被完成的任务。一条会前进的等级条。一个带计时器的首领，每次你训练，它就变弱一点。这些改变不了深蹲本身，改变的是早上七点做深蹲的感觉。
你的训练任务
两个身体任务从第一天起就在你的每日列表里。下面的文字来自应用里的任务卡。
体能训练靠计时器运行。你设定起点和想达到的目标，任务从那里慢慢加码，所以你长大一点，习惯也跟着大一点。拉伸是每天简短的一次拉伸，让你为下一次训练保持灵活。
你的职业还会增加两个轮换的每日职业任务，另有每周和每月各一个职业任务。
给你已经在做的训练配上任务
点「添加任务」，从可选任务库里挑。你来设定目标，计时类任务还可以设定时长。
任务库里其他的身体任务有喝水、三个健康餐任务和呼吸练习。
首领奖励你坚持的那些日子
XP Tracker 里的一场首领战大约持续两天。首领有血量，你完成的每个任务都会削掉一些。不训练，这场战斗就会离你越来越远。训练了，你能感觉到血条往下掉。
这个短短的窗口很重要。一个月的目标让你可以把今天往后拖，两天的战斗问的是今天。赢了，你会得到一个装备箱。装备会给某些任务带来 XP 加成，有些部件还会提高你的训练 XP，下一场战斗就会轻松一点。
输了，你输掉的只是这场战斗，别的都不会丢。你的等级和装备还在，短暂休整后会有新的首领出现。
游戏化训练的三个小建议
- 短的训练也算。任务要的是时间，不是强度。疲惫的一天里做十五分钟灵活性练习照样算数，XP 一分不少。
- 忙的时候选简单的首领。简单的战斗战利品少一些，但赢一场能让你继续往前。神话难度留给你状态好的那几周。
- 有意识地休息。恢复也是训练的一部分。休息日会把你的连续记录留到明天，所以歇一天不会像是失败。
想在早晨训练？看看 XP Tracker 怎样围绕它搭起一套早晨日常。
围绕训练的那些任务
训练不是孤立发生的。睡眠、饮食和压力决定了这一次练得怎么样。XP Tracker 在你的训练周围放了一些任务来支持它。
- 健康餐 1、2 和 3。可选的每日任务，每餐一个，所以即使没吃早餐，一顿好午餐也照样算数。
- 喝水。一整天里数一数你喝了几杯。
- 冥想和收束这一天。核心任务，帮你在一次艰苦的训练后慢慢放松下来。
- 健康自查。每月任务：评估你的感受，并写下这个月对自己健康的一个承诺。
它们都能赚 XP，也都计入首领战。一个饮食和睡眠都不错的休息周，同样能让你的英雄往前走。
大家常问的问题
XP Tracker 会给我健身计划吗？
不会。它给你一个带计时器的每日训练任务，训练本身交给你。举铁、跑步、游泳、做瑜伽或遛狗都行。如果你已经有自己的计划，XP Tracker 就成了围绕它的那层游戏。
训练任务有多长？
你自己决定。在新手引导里，你设定起点和想达到的目标，比如从 10 分钟增加到一小时，或者 20 到 30 分钟。任务会从那里慢慢加码。
它能连接 Apple Health 或 Health Connect 吗？
步行任务可以从 iPhone 上的 Apple Health 或 Android 上的 Health Connect 读取你的步数，达到目标后自动完成。XP Tracker 不会读取其他健康数据。
我可以添加运动或徒步吗？
可以。长距离散步或徒步和做一项运动，是你可以从可选任务库里添加的每周任务，各自带计时器。
这能帮我减肥或增肌吗？
我们无法承诺身体上的结果，老实说也没有哪款应用能做到。XP Tracker 做的是让你坚持更有回报，于是训练的日子会更多。如果想要围绕某个目标的完整方案，请咨询教练或医生。
开启你的旅程
选一个职业，完成今天的任务，看着你的英雄和你一起升级。
iPhone 和 Android 均可免费开始。
扫码安装 用手机相机对准二维码。iPhone 会打开 App Store，Android 会打开 Google Play。