Zadania fitness

Gamifikacja treningów w prawdziwym RPG nawyków

Trening staje się codziennym zadaniem. Timer biegnie, ty się ruszasz, a zdobyte XP podnosi poziom twojego bohatera i uderza w bossa. Ty decydujesz, co się liczy jako trening.

Grafika zadania Trening fizyczny z XP Tracker

Problem

Motywacja słabnie do trzeciego tygodnia

Pierwszy tydzień nowego nawyku treningowego napędza ekscytacja. Trzeci tydzień nie napędza nic. Trening już znasz. Potrzebujesz powodu, żeby go zacząć w szary wtorek.

XP Tracker daje ci kilka. Zadanie na liście, które chce być skończone. Pasek poziomu, który się rusza. Boss z timerem, który słabnie za każdym razem, gdy trenujesz. Nic z tego nie zmienia przysiadu. Zmienia to, jak przysiad czuje się o 7 rano.

Wilk Pustoszyciel, wczesny boss Wojownika w XP Tracker — Wilk Pustoszyciel, wczesny boss Wojownika. Twój trening to obrażenia.

Z aplikacji

Twoje zadania treningowe

Dwa zadania dla ciała są na twojej liście Codziennych od pierwszego dnia. Tekst poniżej pochodzi z kart zadań w aplikacji.

Trening fizyczny

Trenuj wymagany czas. TY decydujesz, co się liczy – szanuj sygnały swojego ciała.

Rozciąganie

Rozciągaj się przez 3 minuty.

Trening fizyczny działa na timerze. Ustalasz, od czego zaczynasz i dokąd chcesz dojść, a zadanie rośnie od tego miejsca, więc nawyk robi się trochę większy razem z tobą. Rozciąganie to krótkie codzienne rozciąganie, które utrzymuje cię w ruchu na kolejną sesję.

Twoja klasa dodaje też dwa codzienne zadania klasowe, które się zmieniają, oraz jedno tygodniowe i jedno miesięczne zadanie klasowe.

Dodaj własne

Zadania do treningu, który już robisz

Dotknij + Dodaj zadanie i wybierz z biblioteki opcjonalnej. Ustalasz cel, a przy zadaniach z timerem także długość.

Spaceruj

Ustaw cel kroków. Z podłączonym Apple Health albo Health Connect zadanie liczy twoje kroki i samo się zalicza.

Długi spacer lub wędrówka

Zadanie tygodniowe z timerem na długą wyprawę w weekend.

Uprawiaj sport

Zadanie tygodniowe na mecz, grę z kumplami albo wieczór na ściance.

Inne zadania dla ciała w bibliotece to Pij wodę, trzy zadania Zdrowy posiłek i Ćwiczenia oddechowe.

Dlaczego gra pomaga

Bossowie nagradzają dni, w które się pojawiasz

Walka z bossem w XP Tracker trwa około dwóch dni. Boss ma HP, a każde skończone zadanie trochę go zabiera. Pomiń trening, a walka wymyka ci się z rąk. Trenuj, a poczujesz, jak pasek HP spada.

To krótkie okno ma znaczenie. Cel na miesiąc pozwala odłożyć dzisiejszy dzień. Dwudniowa walka pyta o dzisiaj. Wygraj, a dostaniesz skrzynię z ekwipunkiem. Ekwipunek daje bonusy XP do niektórych zadań, a niektóre elementy zwiększają XP za trening, więc następna walka jest trochę łatwiejsza.

Przegraj, a tracisz walkę i nic więcej. Twoje poziomy i ekwipunek zostają, a po krótkiej przerwie pojawia się nowy boss.

Zobacz, jak działają walki z bossami →

Bohater Wojownik z założonym ekwipunkiem w XP Tracker — Sloty ekwipunku bohatera Wojownika.

Utrwal to

Trzy wskazówki do gamifikowanego treningu

Licz małe sesje. Zadanie pyta o czas, nie o intensywność. Piętnaście minut mobilizacji w zmęczony dzień też się liczy i wciąż dostajesz XP.
Wybierz łatwego bossa, gdy życie jest zajęte. Łatwe walki dają mniej łupów, ale wygrana trzyma cię w ruchu. Mityczny zostaw na tygodnie, gdy czujesz się mocny.
Bierz dni odpoczynku świadomie. Regeneracja to część treningu. Dzień odpoczynku zachowuje twoje passy do jutra, więc dzień wolny nie wygląda jak porażka.

Chcesz trenować rano? Zobacz, jak XP Tracker buduje wokół tego poranną rutynę.

Poza siłownią

Zadania wokół twojego treningu

Trening nie dzieje się w próżni. Sen, jedzenie i stres decydują, jak pójdzie sesja. XP Tracker stawia wokół twoich treningów zadania, które je wspierają.

Zdrowy posiłek 1, 2 i 3. Opcjonalne zadania dzienne, po jednym na posiłek, więc dobry obiad się liczy, nawet jeśli śniadania nie było.
Pij wodę. Licz szklanki w ciągu dnia.
Medytacja i Zamknij dzień. Zadania podstawowe, które pomagają ci się wyciszyć po ciężkiej sesji.
Kontrola zdrowia. Zadanie miesięczne: oceń, jak się czujesz, i zapisz jedno zobowiązanie wobec zdrowia na ten miesiąc.

Wszystkie dają XP i liczą się do bossa. Tydzień odpoczynku z dobrymi posiłkami i snem wciąż posuwa twojego bohatera naprzód.

Pytania, które ludzie zadają

Czy XP Tracker daje mi plan treningowy?

Nie. Daje ci codzienne zadanie treningowe z timerem, a sam trening zostawia tobie. Podnoś ciężary, biegaj, pływaj, ćwicz jogę albo wyprowadzaj psa. Jeśli już masz plan, XP Tracker staje się grą wokół niego.

Jak długie jest zadanie treningowe?

Ty decydujesz. W onboardingu ustalasz, od czego zaczynasz i dokąd chcesz dojść, na przykład od 10 minut do godziny albo od 20 do 30 minut. Zadanie rośnie od tego miejsca.

Czy łączy się z Apple Health albo Health Connect?

Zadanie Spaceruj może odczytać liczbę twoich kroków z Apple Health na iPhonie albo z Health Connect na Androidzie i samo się zaliczyć, gdy osiągniesz cel. XP Tracker nie odczytuje innych danych zdrowotnych.

Czy mogę dodać sporty albo wędrówki?

Tak. Długi spacer lub wędrówka i Uprawiaj sport to zadania tygodniowe, które dodasz z biblioteki zadań opcjonalnych, każde z timerem.

Czy to pomoże mi schudnąć albo zbudować mięśnie?

Nie możemy obiecać efektu dla ciała i żadna aplikacja uczciwie nie może. XP Tracker sprawia, że pojawianie się na treningu bardziej się opłaca, więc trenujesz częściej. Program zbudowany wokół celu omów z trenerem lub lekarzem.