XP TRACKEREen ADHD-vriendelijke habit tracker die is gebouwd als een game
Als een gewone checklist je aandacht niet vasthoudt, doet een game dat misschien wel. XP Tracker maakt van gewoonten korte, concrete quests met timers en een directe beloning.
Lees dit eerst. XP Tracker is geen ADHD-app en geen behandeling voor ADHD of iets anders. Wij zijn een gamestudio, geen zorgverleners. Denk je dat je ADHD hebt, of wil je hulp bij het omgaan ermee? Praat dan met een arts of een gekwalificeerde zorgverlener. Deze pagina legt uit welke onderdelen bij je kunnen passen als je het best werkt in korte bursts, zodat je zelf kunt beslissen of het spel past bij hoe jouw brein werkt.
Waarom een gewone gewoontelijst lastig vol te houden is
Veel habit trackers zijn een lijst met vakjes en een reeksteller. Heb je een snelle beloning nodig om ergens aan te beginnen, dan geeft zo'n vakje je bijna niets. Loop je vast op de vraag wat je eerst doet, dan kan een lange lijst je blokkeren. En als de reeks breekt, laat de app je een nul zien.
XP Tracker probeert die drie dingen op te lossen met gamedesign: korte taken met een duidelijke eindstreep, een directe beloning voor elke taak, en voortgang die niet verdwijnt als je een dag mist.
Onderdelen die passen bij een brein dat in korte bursts werkt
Minder om te beslissen elke ochtend
XP Tracker geeft je een set kernquests. Hoeveel elke quest van je vraagt, bepaal je zelf als je je doelen instelt in de onboarding. Je bouwt geen systeem vanaf nul en je staart niet elke ochtend naar een blanco pagina. Doe ze in willekeurige volgorde, of gebruik Orden mijn dag om ze te zetten in de volgorde die bij jou past.
Plan je Dag vraagt om drie voornemens en voegt toe: "wees bereid bij te sturen als de dag zich ontvouwt". Drie is een getal dat je in je hoofd kunt houden.
Wil je iets persoonlijks toevoegen, kies het dan uit de bibliotheek met ongeveer 60 optionele quests. Je kunt tot 12 dagelijkse quests toevoegen, dus begin met één of twee. Neem je medicijnen is er een van, een simpele afvinkquest in de ochtend. Andere zijn Drink water, Zonlicht opdoen en Eén administratietaak.
App-vergrendeling: eerst quests, dan je feed
App-vergrendeling houdt afleidende apps op slot tot je een aantal quests hebt gedaan dat je zelf kiest. Op Android kies je de apps. Op iPhone blijft elke app behalve XP Tracker vergrendeld tot je klaar bent.
Begin met een klein aantal. Eén of twee quests voordat je feed opengaat is een gewoonte die je kunt volhouden. Je kunt het aantal wijzigen of App-vergrendeling uitzetten in de instellingen.
Wanneer XP Tracker misschien niet bij je past
In XP Tracker gebeurt veel: quests, levels, bazen, uitrusting, huisdieren, een verhaal. Sommige mensen vinden dat geweldig. Anderen vinden het te veel. Heb je liever een rustige lijst zonder spel, dan is een minimale tracker beter voor je, en we zien liever dat je de tool gebruikt die werkt.
De baasgevechten lopen ook op een korte timer. Stressen deadlines je meer dan dat ze je motiveren, kies dan de moeilijkheid Makkelijk of train met de mentor in plaats van te vechten.
Al een week gemist? Lees hoe je weer op koers komt na gemiste dagen. Opnieuw beginnen hoort bij het spel.
Drie korte quests om mee te beginnen
Vragen die mensen stellen
Is XP Tracker gemaakt voor ADHD?
Nee. XP Tracker is een gewoonte-RPG voor iedereen. We hebben het niet als ADHD-hulpmiddel ontworpen en het is geen behandeling. Sommige onderdelen passen wel goed bij mensen die beter werken met korte taken, timers en snelle beloningen.
Kan een gewoonte-app ADHD behandelen?
Nee. Voor een diagnose en behandeling ga je naar een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener. Een gewoonte-app kan naast het plan staan dat je met die persoon maakt.
Kan ik bijhouden dat ik mijn medicijnen neem?
Ja. Neem je medicijnen is een optionele ochtendquest die je kunt toevoegen. Het is een simpele afvinkquest. XP Tracker geeft geen medisch advies en houdt geen doseringen bij.
Wat gebeurt er als ik mijn quests een paar dagen vergeet?
Dan mis je de XP van die dagen en wordt de huidige baas lastiger op tijd te verslaan. Je levels, uitrusting en verhaal blijven. Je pakt het weer op waar je gebleven was. Onze gids over weer op koers komen gaat hier dieper op in.
Zijn de herinneringen irritant?
Jij kiest bij welke quests je een herinnering krijgt door op het belletje van de quest te tikken. De berichten zijn geschreven in de stem van je klasse, mentor en baas, dus ze klinken niet allemaal hetzelfde.
Gerelateerde pagina's
Begin je reis
Kies een klasse, doe de quests van de dag en zie je held met je meelevelen.
Begin gratis op iPhone en Android.
Scan om te installeren Richt je telefooncamera op de code. iPhone opent de App Store, Android opent Google Play.