XP TRACKEREn ADHD-venlig vanetracker bygget som et spil
Hvis en almindelig tjekliste ikke kan holde din opmærksomhed, kan et spil måske. XP Tracker gør vaner til korte, konkrete quests med timere og en belønning med det samme.
Læs det her først. XP Tracker er ikke en ADHD-app og ikke en behandling af ADHD eller andet. Vi er et spilstudie, ikke behandlere. Tror du, du har ADHD, eller vil du have hjælp til at leve med det, så tal med en læge eller en kvalificeret behandler. Siden her forklarer de funktioner, der måske passer til dig, hvis du fungerer bedst i korte udbrud, så du selv kan afgøre, om spillet passer til den måde, din hjerne arbejder på.
Hvorfor en almindelig vaneliste kan være svær at holde fast i
Mange vanetrackere er en liste af felter og en tæller for stimer. Hvis du har brug for en hurtig belønning for at komme i gang, giver feltet dig meget lidt. Hvis du sidder fast i at vælge, hvad du skal gøre først, kan en lang liste lamme dig. Og når stimen knækker, viser appen dig et nul.
XP Tracker prøver at løse de tre ting med spildesign: korte opgaver med en tydelig mållinje, en belønning med det samme for hver enkelt og fremskridt, der ikke forsvinder, når du misser en dag.
Funktioner, der passer til hjerner, der arbejder i korte udbrud
Mindre at beslutte hver morgen
XP Tracker giver dig et sæt kernequests, og du bestemmer, hvor meget hver af dem kræver, når du sætter dine mål i introduktionen. Du bygger ikke et system fra bunden og stirrer ikke på en tom side hver morgen. Tag dem i en hvilken som helst rækkefølge, eller brug Planlæg min dag til at sætte dem i den rækkefølge, der passer dig.
Planlæg din dag beder om tre intentioner og tilføjer »vær villig til at justere, efterhånden som dagen former sig«. Tre er et tal, du kan holde i hovedet.
Vil du tilføje noget personligt, så vælg det fra biblioteket med omkring 60 valgfrie quests. Du kan tilføje op til 12 daglige, så start med en eller to. Tag din medicin er en af dem, et simpelt afkrydsningsfelt om morgenen. Andre er Drik vand, Få sollys og En praktisk hverdagsopgave.
Applås: quests først, feed bagefter
Applås holder distraherende apps låst, indtil du har klaret et antal quests, du selv vælger. På Android vælger du selv apps. På iPhone forbliver alle apps undtagen XP Tracker låst, indtil du er færdig.
Start med et lille tal. En eller to quests, før dit feed åbner, er en vane, du kan holde. Du kan ændre tallet eller slå Applås fra i indstillingerne.
Når XP Tracker måske ikke passer til dig
XP Tracker har meget gang i: quests, niveauer, bosser, udstyr, kæledyr, en historie. Nogle elsker det. Andre synes, det er for meget. Foretrækker du en stille liste uden spil, er en minimal tracker bedre for dig, og vi vil hellere have, at du bruger det værktøj, der virker.
Bosskampene kører også på en kort timer. Hvis deadlines stresser dig mere, end de motiverer dig, så vælg sværhedsgraden Let eller træn med mentoren i stedet for at kæmpe.
Har du allerede misset en uge? Læs hvordan du kommer på sporet igen efter missede dage. At starte forfra er en del af spillet.
Tre korte quests at starte med
Spørgsmål, folk stiller
Er XP Tracker lavet til ADHD?
Nej. XP Tracker er et vane-RPG for alle. Vi har ikke designet det som et ADHD-værktøj, og det er ikke en behandling. Nogle funktioner passer tilfældigvis til folk, der har det bedst med korte opgaver, timere og hurtige belønninger.
Kan en vane-app behandle ADHD?
Nej. Til diagnose og behandling skal du tale med en læge eller en anden kvalificeret behandler. En vane-app kan fungere ved siden af den plan, du laver sammen med dem.
Kan jeg holde styr på, om jeg tager min medicin?
Ja. Tag din medicin er en valgfri morgenquest, du kan tilføje. Det er et simpelt afkrydsningsfelt. XP Tracker giver ikke medicinsk rådgivning og holder ikke styr på doser.
Hvad sker der, hvis jeg glemmer mine quests i nogle dage?
Du går glip af XP for de dage, og den aktuelle boss bliver sværere at nå at besejre. Dine niveauer, dit udstyr og din historie bliver. Du kan samle op, hvor du slap. Vores guide til at komme på sporet igen handler om netop det.
Er påmindelserne irriterende?
Du vælger selv, hvilke quests der får påmindelser, ved at trykke på klokken på en quest. Beskederne er skrevet med stemmerne fra din klasse, din mentor og din boss, så de ikke lyder ens.
Relaterede sider
Start din rejse
Vælg en klasse, klar dagens quests, og se din helt stige i niveau sammen med dig.
Start gratis på iPhone og Android.
Scan for at installere Ret telefonens kamera mod koden. iPhone åbner App Store, Android åbner Google Play.