XP TRACKERGuide alle abitudini
Come creare un'abitudine, una alla volta
Ogni guida prende un'abitudine e ti dà un modo piccolo per iniziare, un primo mese di esempio che puoi adattare, gli errori in cui si inciampa e cosa fare dopo un giorno saltato. Quasi tutte queste abitudini trovano posto anche nelle missioni di XP Tracker.
Corpo
Salute e movimento
Parti da quella che saresti più sollevato di avere sistemata.
Bevi più acqua
Un bicchiere per cominciare, legato a ciò che fai già, che cresce nell'arco di un mese.
Inizia ad allenarti
Sessioni di dieci minuti in giorni fissi, costruite in un mese. Prima esserci, poi l'intensità.
Cammina di più ogni giorno
Trova il tuo punto di partenza, aggiungi 1.000 passi e costruisci un obiettivo che raggiungi anche nei giorni pieni.
Stretching ogni giorno
Tre minuti per iniziare, dopo qualcosa che fai ogni mattina, fino a dieci in un mese.
Prendi il sole al mattino
Cinque minuti all'aperto dopo il risveglio, legati al caffè o a una breve passeggiata, aumentati poco a poco.
Usa il filo ogni giorno
Un dente per cominciare, legato allo spazzolino della sera, fino a tutta la bocca in un mese.
Mente
Concentrazione, studio e calma
Torna a leggere
Per quando non finisci un libro da anni: sessioni brevi, un primo libro facile e nessun telefono vicino.
Studia ogni giorno
Un orario fisso ogni giorno, un compito chiaro per sessione e richiamo attivo, costruiti in un mese.
Inizia a scrivere un diario
Una frase a sera, qualche spunto semplice e nessuna regola di ordine, per costruire l'abitudine in un mese.
Medita ogni giorno
Pochi minuti per iniziare, nello stesso momento ogni giorno, aumentati con i tuoi tempi.
Studia una lingua ogni giorno
Dieci minuti con un segnale fisso, poi ascolto e parlato, costruiti in un mese.
Suona uno strumento
Dieci minuti al giorno con lo strumento fuori dalla custodia, un piccolo pezzo alla volta.
Giorni e notti
Mattine, sere e sonno
Svegliati prima
Anticipa prima l'ora di dormire, 15 minuti alla volta, poi lascia che luce del mattino e sveglia fissa tengano il nuovo orario.
Rifai il letto
Coperte su prima di uscire dalla stanza, meno cose sul letto e una versione sbrigativa che conta lo stesso.
Vai a letto prima
Quindici minuti prima alla volta, con un segnale per rallentare e meno caffeina e schermi la sera.
Smetti di scrollare a letto
Il telefono si carica fuori dalla camera, un orario senza schermi e un libro sul cuscino, costruiti nell'arco di un mese.
Casa e vita
Faccende, cibo e piccole pratiche
Cucina di più a casa
Due cene facili a settimana, una breve lista della spesa, poi cucina il doppio e prepara i pasti una volta a settimana.
Stai al passo con piatti e bucato
Piccoli inizi, momenti fissi e un solo giorno di bucato, con trucchi per i cervelli che odiano cominciare.
Fai ordine un po' ogni giorno
Cinque minuti su un punto piccolo, un sacco per le donazioni accanto alla porta, una consegna al mese.
Candidarsi senza esaurirsi
Uno slot fisso al giorno, poche candidature fatte bene e un orario in cui fermarti.
Ricordati dei farmaci
Collegali a un momento fisso della giornata, usa un portapillole e spuntali una volta.
Mantieni la routine skincare
Due passaggi la sera, prodotti accanto al lavandino, nuovi passaggi aggiunti uno alla volta.
Persone e smettere
Gli amici e le abitudini che vuoi lasciare
Resta in contatto con gli amici
Un messaggio breve al giorno, una chiamata a settimana e una lista, così nessuno ti sfugge.
Smettere di svapare: la parte delle abitudini
Individua i momenti a rischio, fissa una data, prepara ogni voglia e chiedi supporto per la nicotina.
Smetti con le bibite zuccherate
Contale, sostituiscile una alla volta, riduci la caffeina e tieni pronta una bevanda che ti piace.
Le stesse regole valgono per ogni abitudine
- Parti più in piccolo di quanto sembri utile. Un bicchiere, una pagina, un minuto. Potrai aumentare quando sarà automatico.
- Appoggiala a qualcosa che fai già. Dopo che ti svegli, dopo pranzo, quando ti siedi alla scrivania.
- Segnala dove la vedi. Un foglio di carta va bene. Anche un'app. Il nostro tracker di abitudini stampabile gratuito sta in una pagina.
- Prevedi il giorno saltato. Saltare una volta è normale. Saltare due volte è il punto in cui le abitudini scivolano, quindi rendi facile il giorno dopo. Leggi come rimetterti in carreggiata.
Cerchi più idee delle 25 che trovi qui? La nostra lista di 30 missioni quotidiane di vita reale le ha ordinate da minuscole a toste.
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Riparti con un'abitudine dopo una serie spezzata, senza sensi di colpa e senza ricominciare da capo.
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Inquadra per installare Punta la fotocamera del telefono sul codice. Su iPhone si apre l'App Store, su Android si apre Google Play.