XP TRACKERCome smettere con le bibite zuccherate
Quasi ogni bibita zuccherata è legata a un momento: il calo del pomeriggio, il pranzo, il ritorno a casa in auto. Tieni il momento, cambia ciò che c'è nel bicchiere e, se di mezzo c'è la caffeina, riduci a poco a poco invece di smettere di colpo.
Perché è più difficile di quanto sembra
Una lattina di cola sembra una cosa da poco, quindi smettere dovrebbe essere facile. Poi arrivano le 15 e la mano va al frigo. Di solito a ostacolare sono tre cose:
- La bibita si prende un momento. Il pranzo, il calo del pomeriggio, il ritorno a casa, i videogiochi la sera. Togli la bibita e il momento sembra vuoto.
- C'è di mezzo la caffeina. Cola ed energy drink hanno caffeina oltre allo zucchero. Se smetti di colpo, puoi avere mal di testa e sentirti spento per qualche giorno.
- Sono ovunque. Ogni negozio, distributore automatico e stazione di servizio le vende, e molte hanno un formato più grande a poco di più.
Parti più piccolo di quanto pensi
La tua abitudine di partenza è sostituire una bibita zuccherata al giorno, quella che ti mancherà meno. Tieni il momento e cambia la bibita. Se è la lattina di pranzo, a pranzo prendi un'acqua frizzante fredda con limone.
Il segnale è il momento stesso. Metti il sostituto dove stava la vecchia bibita: in frigo ad altezza occhi, nella borsa, in auto. Se il cambio è freddo e pronto, è quello che prenderai.
Un esempio di piano iniziale
Scendi di un gradino solo quando il precedente ti sembra facile. Se una settimana è stata dura, ripetila.
- Giorni da 1 a 7: conta e sostituisci unaAnnota ogni bibita zuccherata che bevi e quando. Ogni giorno sostituisci la più facile con qualcosa senza zucchero.
- Giorni da 8 a 14: sostituisci metàCambia metà delle tue solite bibite zuccherate. Se contengono caffeina, tieni un caffè o un tè, così tagli lo zucchero e non tutta la caffeina insieme.
- Giorni da 15 a 21: al massimo una al giornoTieni una a un'ora fissa, se ti serve, e sostituisci le altre. Smetti di comprarle per casa.
- Giorni da 22 a 30: giorni senza bibite zuccheratePunta a passare quasi tutti i giorni senza. Decidi in anticipo la regola per le occasioni speciali, per esempio una al ristorante o a una festa.
Cosa bere al loro posto
- Acqua frizzante. È la bollicina che manca a molti bevitori di cola. All'inizio aggiungi limone, lime o un goccio di succo.
- Tè freddo non zuccherato. Prepara una caraffa, tienila in frigo, aggiungi menta o agrumi.
- Acqua con frutta. Frutti di bosco, cetriolo o fette d'arancia rendono l'acqua naturale più facile da apprezzare.
- Succo diluito come gradino. Metà succo e metà acqua frizzante, poi ogni settimana un po' meno succo.
Errori comuni
- Sostituire la cola con il succo. Succhi, frullati e molte bevande vitaminiche o per sportivi hanno tanto zucchero. Controlla l'etichetta.
- Tagliare caffeina e zucchero nello stesso giorno. Se bevi energy drink o cola, riduci in una o due settimane.
- Tenere una scorta in casa. Se è in frigo, la berrai alle 22. Non comprarne per casa.
Cosa fare dopo un giorno saltato
Hai bevuto una cola? Goditela e vai avanti. La prossima bibita è una nuova scelta, e domani è un giorno normale.
Guarda quando è successo. Se è sempre lo stesso momento, come il calo del pomeriggio o il cinema, quel momento ha bisogno di un sostituto migliore, pronto in anticipo. Se è passata una settimana o più, fai un passo indietro. La nostra guida per rimettersi in carreggiata approfondisce le ripartenze.
Niente bibite zuccherate come missione in XP Tracker
In XP Tracker, Niente bibite zuccherate è una delle missioni facoltative che puoi aggiungere dalla libreria di circa 60 (tocca + Aggiungi missione). È un controllo di fine giornata: l'app ti chiede se oggi ne sei rimasto senza, e tu rispondi. Per impostazione predefinita è giornaliera. Bevi acqua si abbina bene: scegli un obiettivo giornaliero da 1,5 a 4 litri, tocchi una volta per bicchiere e la missione si completa da sola quando raggiungi l'obiettivo. La nostra guida per bere più acqua parla di quell'abitudine.
Ogni giorno che confermi dà XP al tuo eroe e danno al boss attuale, e la missione ha la sua serie. Saltare un giorno costa solo gli XP che non hai guadagnato. Per altre idee guarda il nostro elenco di missioni quotidiane della vita reale, oppure conosci il Fuorilegge, la classe che mette in discussione le regole con cui vivi, compresa la lattina delle 15. L'illustrazione in alto è quella del Fuorilegge.
Le domande più frequenti
Cosa posso bere al posto della cola?
Acqua frizzante con limone o lime, tè freddo non zuccherato, acqua con frutta o menta, oppure caffè e tè con meno zucchero. Molte persone usano le versioni senza zucchero come ponte mentre l'abitudine cambia.
Il succo di frutta è una bibita zuccherata?
Sì. Succhi di frutta, frullati e molte acque aromatizzate, vitaminiche o per sportivi contengono tanto zucchero. Controlla sull'etichetta gli zuccheri per porzione e confrontali con quelli di una lattina di cola.
Mi verrà il mal di testa se smetto?
Se le tue bibite contengono caffeina, come la cola o gli energy drink, smettere di colpo può dare mal di testa e stanchezza per qualche giorno. Ridurre in una o due settimane, o tenere un caffè o un tè, rende tutto più facile.
Le bibite senza zucchero vanno bene mentre smetto?
A molte persone una versione senza zucchero serve come gradino intermedio, perché mantiene il momento freddo e frizzante senza lo zucchero. Decidi se vuoi usarla come ponte o come sostituto a lungo termine.
Quanto ci vuole prima che la voglia passi?
Dipende da persona a persona. Molti trovano che la spinta si attenui nel giro di qualche settimana, quando la bibita non è più in casa e i momenti della giornata hanno una nuova bevanda.
Pagine correlate
Inizia il tuo viaggio
Scegli una classe, fai le missioni del giorno e guarda il tuo eroe salire di livello con te.
Inizia gratis su iPhone e Android.
Inquadra per installare Punta la fotocamera del telefono sul codice. Su iPhone si apre l'App Store, su Android si apre Google Play.