XP TRACKERZo stop je met suikerdrankjes
De meeste suikerdrankjes horen bij een moment: de middagdip, de lunch, de rit naar huis. Houd het moment, verander wat er in het glas zit, en bouw af in plaats van in één keer te stoppen als cafeïne meespeelt.
Waarom het moeilijker is dan het klinkt
Een blikje frisdrank voelt als iets kleins, dus stoppen zou makkelijk moeten zijn. Dan wordt het 15.00 uur en gaat je hand naar de koelkast. Drie dingen zitten meestal in de weg:
- Het drankje heeft een moment in bezit. De lunch, de middagdip, de rit naar huis, gamen 's avonds. Haal het drankje weg en het moment voelt leeg.
- Cafeïne speelt mee. Cola en energydrank bevatten naast suiker ook cafeïne. Stop je plotseling, dan kun je een paar dagen hoofdpijn hebben en je lamlendig voelen.
- Het is overal. Elke winkel, automaat en tankstation verkoopt ze, en vaak is er een grotere maat voor weinig extra.
Begin kleiner dan je denkt
Je startgewoonte is één suikerdrankje per dag vervangen, het drankje dat je het minst mist. Houd het moment en verander het drankje. Is het het blikje bij de lunch, drink dan bij de lunch een koud bruiswater met citroen.
Het signaal is het moment zelf. Zet de vervanger waar het oude drankje stond: in de koelkast op ooghoogte, in je tas, in de auto. Is de vervanger koud en klaar, dan pak je die.
Een voorbeeld van een startplan
Ga pas een stap omlaag als de vorige makkelijk voelt. Was een week zwaar, herhaal hem dan.
- Dag 1 tot 7: tel en wissel er éénNoteer elk suikerdrankje dat je neemt en wanneer. Vervang elke dag het makkelijkste door iets zonder suiker.
- Dag 8 tot 14: wissel de helftVervang de helft van je gebruikelijke suikerdrankjes. Zit er cafeïne in, houd dan een koffie of thee aan, zodat je suiker schrapt en niet in één keer al je cafeïne.
- Dag 15 tot 21: hooguit één per dagHoud er één op een vast moment als je dat nodig hebt en vervang de rest. Stop met ze voor het huis te kopen.
- Dag 22 tot 30: dagen zonder suikerdrankjeMik op de meeste dagen zonder. Bepaal vooraf je regel voor bijzondere gelegenheden, zoals één in een restaurant of op een feestje.
Wat je in plaats daarvan drinkt
- Bruiswater. De prik is wat veel frisdrankdrinkers missen. Voeg om te beginnen citroen, limoen of een scheutje sap toe.
- Koude ongezoete thee. Zet een kan, houd hem in de koelkast, voeg munt of citrus toe.
- Water met fruit. Bessen, komkommer of schijfjes sinaasappel maken gewoon water leuker.
- Aangelengd sap als tussenstap. Half sap, half bruiswater, en elke week minder sap.
Veelgemaakte fouten
- Frisdrank inruilen voor sap. Sap, smoothies en veel vitamine- of sportdranken bevatten flink wat suiker. Lees het etiket.
- Cafeïne en suiker op dezelfde dag schrappen. Drink je energydrank of cola, bouw dan over een week of twee af.
- Een voorraad in huis houden. Staat het in de koelkast, dan drink je het om 22.00 uur. Koop niets voor het huis.
Wat te doen na een gemiste dag
Een frisdrank gehad? Geniet ervan en ga verder. Het volgende drankje is een nieuwe keuze, en morgen is een gewone dag.
Kijk wanneer het gebeurde. Was het steeds hetzelfde moment, zoals de middagdip of de bioscoop, dan heeft dat moment vooraf een beter alternatief nodig. Ben je een week of langer afgedwaald, ga dan een stap terug. Onze gids over weer op koers komen gaat dieper in op opnieuw beginnen.
Geen suikerdrankjes als quest in XP Tracker
In XP Tracker is Geen suikerdrankjes een van de optionele quests die je kunt toevoegen uit de bibliotheek van ongeveer 60 (tik op + Quest toevoegen). Het is een check-in aan het eind van de dag: de app vraagt of je er vandaag vanaf bent gebleven en jij antwoordt. Standaard is hij dagelijks. Drink water past er goed bij: je kiest een dagdoel van 1,5 tot 4 liter, tikt één keer per glas en de quest rondt zichzelf af bij het doel. Onze gids over meer water drinken behandelt die gewoonte.
Elke dag dat je bevestigt levert XP op voor je held en schade aan de huidige baas, en de quest houdt zijn eigen reeks bij. Een dag overslaan kost alleen de XP die je niet verdient. Meer ideeën vind je in onze lijst met dagelijkse quests uit het echte leven, of maak kennis met de Vogelvrije, de klasse die de regels waarmee je leeft ter discussie stelt, ook het blikje van 15.00 uur. De art bovenaan is die van de Vogelvrije.
Vragen die mensen stellen
Wat kan ik drinken in plaats van frisdrank?
Bruiswater met citroen of limoen, koude ongezoete thee, water met fruit of munt, of koffie en thee met minder suiker. Veel mensen gebruiken light-varianten als brug terwijl de gewoonte verandert.
Is vruchtensap een suikerdrankje?
Ja. Vruchtensap, smoothies en veel sportdranken, vitaminedranken en gearomatiseerde waters bevatten veel suiker. Kijk op het etiket naar de suikers per portie en vergelijk dat met een blikje frisdrank.
Krijg ik hoofdpijn als ik stop?
Bevatten je drankjes cafeïne, zoals cola of energydrank, dan kan plotseling stoppen een paar dagen hoofdpijn en vermoeidheid geven. Over een week of twee afbouwen, of een koffie of thee aanhouden, maakt dat makkelijker.
Zijn light-drankjes oké terwijl ik stop?
Veel mensen vinden een light-versie handig als tussenstap, omdat je het koude, bruisende moment houdt zonder de suiker. Bepaal of je het als brug wilt of als blijvende vervanger.
Hoe lang duurt het voor ik er geen zin meer in heb?
Dat verschilt. Veel mensen merken dat de trek na een paar weken wegtrekt, zodra het drankje niet meer in huis is en hun vaste momenten een nieuw drankje hebben.
Gerelateerde pagina's
Begin je reis
Kies een klasse, doe de quests van de dag en zie je held met je meelevelen.
Begin gratis op iPhone en Android.
Scan om te installeren Richt je telefooncamera op de code. iPhone opent de App Store, Android opent Google Play.