XP TRACKERPaano tumigil sa matatamis na inumin
Karamihan ng matatamis na inumin ay nakakabit sa isang sandali: ang antok sa hapon, tanghalian, ang biyahe pauwi. Panatilihin ang sandali, palitan ang laman ng baso, at unti-unting magbawas sa halip na biglang huminto kung may caffeine.
Bakit mas mahirap ito kaysa sa inaakala
Maliit na bagay ang isang lata ng soda, kaya dapat madali ang pagtigil. Pagdating ng alas-tres ng hapon, kusang pupunta ang kamay mo sa ref. Tatlong bagay ang kadalasang humahadlang:
- Ang inumin ang may-ari ng isang sandali. Tanghalian, ang antok sa hapon, ang biyahe pauwi, ang paglalaro sa gabi. Kapag inalis ang inumin, parang walang laman ang sandali.
- Bahagi nito ang caffeine. May caffeine at asukal ang cola at energy drink. Kapag biglang huminto, puwede kang sumakit ang ulo at manghina nang ilang araw.
- Nasa lahat ng dako ang mga ito. Binebenta ito sa bawat tindahan, vending machine at gasolinahan, at marami ang may mas malaking sukat sa kaunting dagdag lang.
Magsimula nang mas maliit kaysa sa inaakala mo
Ang panimulang habit mo ay ang pagpapalit ng isang matamis na inumin kada araw, ang pinakamadaling mawala sa iyo. Panatilihin ang sandali at palitan ang inumin. Kung ang lata sa tanghalian ang pinag-uusapan, uminom ng malamig na sparkling water na may lemon sa halip.
Ang sandali mismo ang cue. Ilagay ang kapalit kung saan dating nakalagay ang lumang inumin: sa ref sa antas ng mata, sa bag, sa kotse. Kung malamig at handa ang kapalit, iyon ang aabutin mo.
Halimbawa ng panimulang plano
Bumaba lang ng hakbang kapag madali na ang nauna. Kung mahirap ang isang linggo, ulitin ito.
- Araw 1 hanggang 7: bilangin at magpalit ng isaItala ang bawat matamis na inumin at kung kailan mo ito iniinom. Araw-araw, palitan ang pinakamadali ng inuming walang asukal.
- Araw 8 hanggang 14: palitan ang kalahatiPalitan ang kalahati ng karaniwan mong matatamis na inumin. Kung may caffeine ang mga ito, magtira ng kape o tsaa para asukal ang binabawasan mo, hindi ang buong caffeine nang sabay.
- Araw 15 hanggang 21: isa kada araw, pinakamaramiMagtira ng isa sa takdang oras kung kailangan mo, at palitan ang iba. Itigil ang pagbili ng mga ito para sa bahay.
- Araw 22 hanggang 30: mga araw na walang matamis na inuminLayuning wala ito sa karamihan ng araw. Magpasya nang maaga ng patakaran mo para sa mga espesyal na okasyon, tulad ng isa sa restawran o handaan.
Ano ang iinumin sa halip
- Sparkling water. Ang sparkle ang hinahanap ng maraming umiinom ng soda. Magdagdag ng lemon, kalamansi o kaunting juice sa simula.
- Malamig na tsaang walang asukal. Magtimpla ng isang pitsel, itago sa ref, at lagyan ng mint o citrus.
- Tubig na may prutas. Mas madaling magustuhan ang payak na tubig kapag may berries, pipino o hiwa ng dalandan.
- Hinaluang juice bilang hakbang pababa. Kalahating juice, kalahating sparkling water, saka bawasan ang juice kada linggo.
Mga karaniwang pagkakamali
- Pagpalit ng soda sa juice. Maraming asukal ang juice, smoothie at maraming vitamin o sports drink. Tingnan ang label.
- Pagputol ng caffeine at asukal sa iisang araw. Kung umiinom ka ng energy drink o cola, magbawas nang paunti-unti sa loob ng isa o dalawang linggo.
- Pag-iimbak sa bahay. Kung nasa ref, iinumin mo ito ng alas-diyes ng gabi. Huwag bumili para sa bahay.
Ano ang gagawin pagkatapos ng nalaktawang araw
Nakainom ng soda? Mag-enjoy at magpatuloy. Bagong pasya ang susunod na inumin, at karaniwang araw ang bukas.
Tingnan kung kailan ito nangyari. Kung iisang sandali palagi, tulad ng antok sa hapon o sinehan, kailangan ng sandaling iyon ng mas magandang kapalit na handa nang maaga. Kung isang linggo o higit pa ang naanod, bumalik ng isang hakbang. Mas detalyadong sinasaklaw ng gabay naming pagbabalik sa tamang landas ang mga muling pagsisimula.
Ang Walang matamis na inumin bilang quest sa XP Tracker
Sa XP Tracker, ang Walang matamis na inumin ay isa sa mga opsyonal na quest na puwede mong idagdag mula sa library ng humigit-kumulang 60 (i-tap ang + Magdagdag ng quest). Isa itong check-in sa katapusan ng araw: itatanong ng app kung nakaiwas ka ngayon, at sasagot ka. Araw-araw itong tumatakbo bilang default. Bagay itong ipares sa Uminom ng tubig: pipili ka ng daily goal mula 1.5 hanggang 4 na litro, mag-ta-tap ng isang beses kada baso, at tatapusin ng quest ang sarili sa goal. Sinasaklaw ng gabay naming pag-inom ng mas maraming tubig ang habit na iyon.
Ang bawat araw na kinukumpirma mo ay kumikita ng XP para sa bayani mo at pinsala sa kasalukuyang boss, at may sarili itong streak ang quest. Ang paglaktaw sa isang araw ay nagkakahalaga lang ng XP na hindi mo nakuha. Para sa higit pang ideya, tingnan ang listahan naming mga daily quest sa totoong buhay, o kilalanin ang Tulisan, ang class na kumukwestyon sa mga patakarang sinusunod mo, kasama ang lata ng alas-tres. Ang art sa itaas ay sa Tulisan.
Mga tanong ng mga tao
Ano ang puwede kong inumin sa halip na soda?
Sparkling water na may kalamansi o lemon, malamig na tsaang walang asukal, tubig na may prutas o mint, o kape at tsaa na mas kaunti ang asukal. Maraming tao ang gumagamit ng diet na bersyon bilang tulay habang nagbabago ang habit.
Matamis na inumin ba ang fruit juice?
Oo. Maraming asukal ang fruit juice, smoothie at maraming sports drink, vitamin water at flavoured water. Tingnan ang label para sa asukal kada serving at ihambing ito sa isang lata ng soda.
Sasakit ba ang ulo ko kung titigil ako?
Kung may caffeine ang mga inumin mo, tulad ng cola o energy drink, ang biglaang paghinto ay puwedeng magdulot ng sakit ng ulo at pagkapagod sa loob ng ilang araw. Mas madali ito kung magbabawas ka sa loob ng isa o dalawang linggo, o magtitira ka ng kape o tsaa.
Okay ba ang diet na inumin habang humihinto ako?
Marami ang nakakakitang kapaki-pakinabang ang diet na bersyon bilang hakbang pababa, dahil napapanatili nito ang lamig at sparkle na walang asukal. Pagpasyahan kung gusto mo itong tulay o pangmatagalang kapalit.
Gaano katagal bago mawala ang craving?
Iba-iba ito. Maraming tao ang nakakakitang humuhupa ang hila sa loob ng ilang linggo kapag wala na ang inumin sa bahay at may bagong inumin na ang mga sandali nila sa araw.
Mga kaugnay na pahina
Simulan ang paglalakbay mo
Pumili ng klase, gawin ang mga quest ngayong araw, at panoorin ang bayani mong mag-level up kasabay mo.
Magsimula nang libre sa iPhone at Android.
I-scan para mag-install Itutok ang camera ng phone mo sa code. Bubuksan ng iPhone ang App Store, bubuksan ng Android ang Google Play.