XP TRACKERPaano magkaroon ng habit na uminom ng tubig
Karamihan ng mga "nakakalimot" uminom ng tubig ay walang problema sa memorya. Wala lang ang tubig sa paligid nila kapag nauuhaw sila. Ayusin kung nasaan ang tubig, magsimula sa isang baso, at dagdagan mula roon.
Paalala bago ka magsimula. Tungkol sa pagbuo ng habit ang gabay na ito, hindi payong medikal. Kung may sakit ka sa puso o bato, o pinayuhan ka ng doktor na limitahan ang likido, sundin ang payo nila kaysa sa anumang nakasulat dito.
Bakit mas mahirap ito kaysa sa inaakala
Madali ang uminom ng tubig. Ang pagkaalala ang mahirap. Tahimik na hudyat ang uhaw, at natatalo ito sa email, mga meeting at phone mo buong araw. Pagdating ng alas-4 ng hapon, nakainom ka na ng isang kape at kalahating baso.
Tatlong bagay ang kadalasang humahadlang:
- Wala ang tubig. Kung kailangan mo pang tumayo, humanap ng baso at punuin ito, lalaktawan mo ito siyam sa sampung beses.
- Masyadong malaki ang goal. Ang "uminom ng 3 litro" mula sa simula ay parang takdang-aralin, kaya susuko ka pagsapit ng Miyerkules.
- Hindi mo gusto ang lasa. Hindi ginhawa ang maligamgam na tubig sa gripo sa maulap na baso. Mas mahalaga ang lasa kaysa inaamin ng mga tao.
Magsimula nang mas maliit kaysa sa inaakala mo
Ang panimulang habit mo ay isang buong baso ng tubig pagkagising mo. Bago ang kape, bago ang phone. Iyon lang para sa unang linggo.
Gumagana ito dahil takda ang sandali: gumigising ka araw-araw, kaya hindi nawawala ang cue. Maglagay ng baso o bote sa tabi ng kama o ng takure noong nakaraang gabi, para nakahanda na ang tubig sa iyo.
Kapag awtomatiko na ang baso na iyon, magdagdag ng mas marami sa pamamagitan ng pagtali ng bawat isa sa isang bagay na ginagawa mo na:
- Isang baso sa bawat kain.
- Isang refill sa tuwing uupo ka ulit sa mesa mo pagkatapos ng pahinga.
- Isang baso pag-uwi mo, bago ka umupo.
Halimbawa ng panimulang plano
Umakyat lang kapag nakakabagot na ang naunang hakbang. Kung mahirap ang isang linggo, ulitin ito. Walang nagtatakda ng oras sa iyo.
- Araw 1 hanggang 7: isang baso pagkagisingPunuin ito noong nakaraang gabi. Inumin bago ang kahit ano. I-tick.
- Araw 8 hanggang 14: magdagdag ng isang baso sa tanghalianDalawang takdang sandali kada araw. Ituloy ang baso sa umaga.
- Araw 15 hanggang 21: magdala ng botePunuin ang 500 ml na bote sa umaga at ubusin ito pagdating ng kalagitnaan ng hapon. Punuin ulit nang isang beses.
- Araw 22 hanggang 30: itakda ang sarili mong numeroPumili ng arawang kabuuang bagay sa katawan at araw mo, mga 1.5 hanggang 2 litro ng tubig para sa maraming nasa hustong gulang, at ikalat ito. Tumigil sa pagdagdag kapag nandoon ka na.
Gawing mas madaling magustuhan ang tubig
- Palamigin ito. Magtabi ng bote sa ref. Mas madaling uminom nang marami ng malamig na tubig.
- Magdagdag ng lasa nang walang asukal. Lemon, dayap, pipino, mint, frozen na berry. Bilang din ang sparkling water.
- Kumuha ng bote na gusto mo. Ang takip na may straw ay nagpapainom sa karamihan nang hindi nila namamalayan.
- Itago sa paningin. Sa mesa mo, sa cup holder ng kotse, sa tabi ng sofa. Iinumin mo ang nakikita mo.
Mga karaniwang pagkakamali
- Pag-inom nang sunud-sunod sa gabi para humabol. Gising ka ng alas-3 ng madaling-araw. Unahin sa umaga at tanghali.
- Pagkopya sa numero ng iba. Magkaiba ang kailangan ng 1.9 m na runner tuwing tag-init at ng empleyado sa opisina tuwing taglamig.
- Pagbibilang ng bawat lagok. Bilangin ang baso o bote. Pinapatay ng katumpakan ang habit.
Ano ang gagawin pagkatapos ng nalaktawang araw
Wala namang dramatiko. Inumin ang baso mo sa umaga bukas at ituloy kung nasaan ka. Hindi binubura ng isang tuyong araw ang dalawang linggong habit.
Kung isang linggo o higit pa ang lumipas, bumaba ng isang hakbang at umakyat ulit. Karaniwang ilang araw lang ito, hindi ilang linggo. Mas detalyadong sinasaklaw ng gabay naming pagbabalik sa tamang landas ang mga muling pagsisimula.
Hanapin din ang pattern. Kung lagi kang nalalaktawan tuwing weekend, malamang ang mesa mo ang cue. Bigyan ang weekend ng sarili nitong cue, tulad ng isang baso sa almusal.
Ang Uminom ng tubig bilang quest sa XP Tracker
Sa XP Tracker, ang Uminom ng tubig ay isa sa mga opsyonal na quest na puwede mong idagdag mula sa library ng humigit-kumulang 60 (i-tap ang + Magdagdag ng quest). Pipiliin mo ang arawang goal, mula 1.5 hanggang 4 na litro, at isang tap kada baso. Kusang natatapos ang quest kapag naabot mo ang goal, at puwede itong magsimula sa mas mababa at tumaas sa paglipas ng panahon.
Inilalapit ka ng bawat baso sa goal; ang pagtatapos nito ay kumikita ng XP para sa bayani mo at pinsala sa kasalukuyang boss. Tulad ng bawat idinagdag na quest, may sarili itong streak, at ang paglaktaw sa isang araw ay nagkakahalaga lang ng XP na hindi mo nakuha. Kung gusto mo ng higit pang ideyang ipares dito, tingnan ang listahan naming mga daily quest sa totoong buhay, o kilalanin ang Druid, ang class tungkol sa pasensya at pag-aalaga sa lumalago.
Mga tanong ng mga tao
Gaano karaming tubig ang dapat kong inumin kada araw?
Depende ito sa laki ng katawan mo, panahon, gaano ka kaaktibo at kung ano ang kinakain mo. Maraming health body ang nagbibigay ng gabay sa kabuuang likido na humigit-kumulang 2 hanggang 3 litro kada araw para sa mga nasa hustong gulang, at may bahagi nito ang pagkain. Ang maputlang dilaw na ihi ay simpleng palatandaan sa araw-araw na sapat ang naiinom mo. Kung may sakit ka sa puso o bato, magtanong sa doktor mo, dahil may mga taong pinapayuhang uminom nang mas kaunti, hindi mas marami.
Bilang ba ang tsaa o kape?
Para sa karamihan ng tao, oo. Nagdaragdag ang tsaa, kape at iba pang inumin sa araw-araw mong likido. Pinakamadaling base pa rin ang payak na tubig, dahil walang asukal at walang limitasyon sa caffeine.
Paano ako iinom ng tubig kung ayaw ko sa lasa?
Palamigin ito, magdagdag ng hiwa ng lemon, pipino o ilang berry, subukan ang sparkling water, o gumamit ng bote na may straw. Maraming nagsasabing ayaw nila sa tubig ang talagang ayaw sa maligamgam na tubig sa gripo mula sa basong buong araw na nakatabi.
Ano ang pinakamabilis na paraan para gawin itong habit?
Itali ang isang baso sa isang bagay na ginagawa mo na araw-araw: paggising, bawat kain, pag-upo sa mesa mo. Punuin ang bote noong nakaraang gabi para nakahanda na ito sa iyo.
Puwede ba akong sumobra sa pag-inom ng tubig?
Oo, posible, lalo na sa mahahabang endurance event o kapag pinipilit ng isang tao ang napakaraming inumin nang mabilis. Ikalat ang tubig sa buong araw at uminom ayon sa uhaw, sa ibabaw ng base mo. Hindi mo kailangang habulin ang malalaking numero.
Mga kaugnay na pahina
Simulan ang paglalakbay mo
Pumili ng klase, gawin ang mga quest ngayong araw, at panoorin ang bayani mong mag-level up kasabay mo.
Magsimula nang libre sa iPhone at Android.
I-scan para mag-install Itutok ang camera ng phone mo sa code. Bubuksan ng iPhone ang App Store, bubuksan ng Android ang Google Play.