XP TRACKERJak wyrobić nawyk picia wody
Większość osób, które „zapominają” o piciu wody, nie ma problemu z pamięcią. Po prostu wody nie ma tam, gdzie są, gdy chce im się pić. Ustaw wodę w odpowiednim miejscu, zacznij od jednej szklanki i buduj od tego.
Uwaga na początek. Ten poradnik dotyczy budowania nawyku i nie jest poradą medyczną. Jeśli masz chorobę serca albo nerek albo lekarz kazał ci ograniczać płyny, stosuj się do jego zaleceń, a nie do tego, co tu napisano.
Dlaczego to trudniejsze, niż brzmi
Picie wody jest proste. Trudno jest o niej pamiętać. Pragnienie to cichy sygnał i przez cały dzień przegrywa z mailami, spotkaniami i telefonem. Gdy je zauważysz, jest już 16:00, a za tobą kawa i pół szklanki wody.
Zwykle przeszkadzają trzy rzeczy:
- Wody nie ma pod ręką. Jeśli trzeba wstać, znaleźć szklankę i ją napełnić, dziewięć razy na dziesięć odpuścisz.
- Cel jest za duży. „Pij 3 litry” z marszu brzmi jak zadanie domowe, więc do środy rezygnujesz.
- Nie lubisz jej. Letnia kranówka w zmatowiałej szklance to żadna przyjemność. Smak liczy się bardziej, niż ludzie przyznają.
Zacznij od mniejszego, niż myślisz
Twój nawyk na start to jedna pełna szklanka wody zaraz po wstaniu. Przed kawą, przed telefonem. To wszystko na pierwszy tydzień.
Działa, bo ta chwila jest stała: budzisz się codziennie, więc sygnał nigdy nie znika. Poprzedniego wieczoru postaw szklankę albo butelkę przy łóżku albo czajniku, żeby woda na ciebie czekała.
Gdy ta szklanka stanie się automatyczna, dodawaj kolejne, łącząc każdą z czymś, co już robisz:
- Szklanka do każdego posiłku.
- Dolewka za każdym razem, gdy po przerwie siadasz przy biurku.
- Szklanka po powrocie do domu, zanim usiądziesz.
Przykładowy plan na start
Przechodź wyżej tylko wtedy, gdy poprzedni krok zaczyna nudzić. Jeśli tydzień był trudny, powtórz go. Nikt cię nie mierzy.
- Dni 1 do 7: jedna szklanka po przebudzeniuNapełnij ją poprzedniego wieczoru. Wypij przed wszystkim innym. Odhacz.
- Dni 8 do 14: dodaj szklankę do lunchuDwie stałe chwile dziennie. Poranna szklanka zostaje.
- Dni 15 do 21: noś butelkęRano napełnij butelkę 500 ml i postaraj się opróżnić ją do połowy popołudnia. Dolej raz.
- Dni 22 do 30: ustal własną liczbęWybierz dzienną ilość, która pasuje do twojego ciała i dnia, u wielu dorosłych około 1,5 do 2 litrów wody, i rozłóż ją w czasie. Przestań dokładać, gdy tam dojdziesz.
Spraw, żeby łatwiej polubić wodę
- Pij ją zimną. Trzymaj butelkę w lodówce. Zimnej wody łatwiej wypić dużo.
- Dodaj smak bez cukru. Cytryna, limonka, ogórek, mięta, mrożone jagody. Woda gazowana też się liczy.
- Kup butelkę, którą lubisz. Wieczko ze słomką sprawia, że większość osób pije więcej bez zastanawiania się.
- Trzymaj ją na widoku. Na biurku, w uchwycie w samochodzie, przy kanapie. Pije się to, co widać.
Częste błędy
- Nadrabianie hurtem wieczorem. O trzeciej w nocy będziesz na nogach. Lepiej wypić więcej na początku dnia.
- Kopiowanie cudzej liczby. Biegacz o wzroście 1,9 m latem i osoba z biura zimą nie potrzebują tej samej ilości.
- Liczenie każdego łyku. Licz szklanki albo butelki. Dokładność zabija nawyk.
Co robić po opuszczonym dniu
Nic dramatycznego. Wypij jutro poranną szklankę i wróć do tego, co było. Jeden suchy dzień nie przekreśla dwóch tygodni nawyku.
Jeśli odpuszczasz od tygodnia lub dłużej, cofnij się o jeden krok i wchodź wyżej jeszcze raz. Zwykle zajmuje to kilka dni, nie kilka tygodni. Nasz poradnik o powrocie na właściwą drogę opisuje restarty dokładniej.
Szukaj też wzoru. Jeśli zawsze pomijasz weekendy, sygnałem było pewnie biurko. Daj weekendom własny sygnał, na przykład szklankę do śniadania.
Pij wodę jako zadanie w XP Tracker
W XP Tracker Pij wodę to jedno z opcjonalnych zadań, które dodasz z biblioteki około 60 (dotknij + Dodaj zadanie). Wybierasz dzienny cel, od 1,5 do 4 litrów, i dotykasz raz na każdą szklankę. Zadanie kończy się samo, gdy osiągniesz cel, a możesz zacząć od niższego i podnosić go z czasem.
Każda szklanka przybliża cię do celu, a jego osiągnięcie daje XP twojemu bohaterowi i obrażenia aktualnemu bossowi. Jak każde dodane zadanie, ma własną serię, a pominięty dzień kosztuje tylko XP, którego nie udało się zdobyć. Jeśli szukasz pomysłów do połączenia, zobacz naszą listę codziennych zadań z prawdziwego życia albo poznaj Druida, klasę o cierpliwości i opiece nad tym, co rośnie.
Pytania, które ludzie zadają
Ile wody pić dziennie?
To zależy od twojej wagi, pogody, aktywności i tego, co jesz. Wiele instytucji zdrowotnych podaje dla dorosłych orientacyjną całkowitą ilość płynów na poziomie około 2 do 3 litrów dziennie, a jej część pokrywa jedzenie. Jasnożółty mocz to prosta, codzienna wskazówka, że pijesz dość. Jeśli masz chorobę serca albo nerek, zapytaj lekarza, bo niektórym osobom zaleca się pić mniej, a nie więcej.
Czy herbata i kawa się liczą?
U większości osób tak: herbata, kawa i inne napoje zwiększają dzienną ilość płynów. Zwykła woda wciąż jest najłatwiejszą bazą, bo nie ma cukru ani limitu kofeiny.
Jak pić wodę, jeśli nie lubię jej smaku?
Wypij ją zimniejszą, dodaj plasterek cytryny, ogórka albo kilka jagód, spróbuj wody gazowanej albo bidonu ze słomką. Wiele osób, które mówią, że nie lubią wody, nie lubi letniej kranówki ze szklanki stojącej cały dzień.
Jaki jest najszybszy sposób, żeby zrobić z tego nawyk?
Przypnij jedną szklankę do czegoś, co robisz codziennie: do wstawania, każdego posiłku, siadania przy biurku. Napełnij butelkę poprzedniego wieczoru, żeby na ciebie czekała.
Czy można wypić za dużo wody?
Tak, to możliwe, głównie podczas długich wydarzeń wytrzymałościowych albo gdy ktoś szybko wmusza w siebie bardzo duże ilości. Rozłóż wodę na cały dzień i do podstawy dodawaj picie według pragnienia. Nie musisz gonić wielkich liczb.
Powiązane strony
Zacznij swoją podróż
Wybierz klasę, wykonuj zadania dnia i patrz, jak twój bohater rośnie razem z tobą.
Zacznij za darmo na iPhonie i Androidzie.
Zeskanuj, aby zainstalować Skieruj aparat telefonu na kod. iPhone otworzy App Store, Android otworzy Google Play.