XP TRACKERپانی پینے کی عادت کیسے بنائیں
جو لوگ پانی پینا “بھول” جاتے ہیں ان میں سے اکثر کی یادداشت خراب نہیں ہوتی۔ بس جب پیاس لگتی ہے تو پانی ان کے پاس نہیں ہوتا۔ پانی کی جگہ ٹھیک کریں، ایک گلاس سے شروع کریں اور وہاں سے بڑھائیں۔
شروع کرنے سے پہلے ایک نوٹ۔ یہ گائیڈ عادت بنانے کے بارے میں ہے، طبی مشورہ نہیں۔ اگر آپ کو دل یا گردوں کی بیماری ہے، یا کسی ڈاکٹر نے آپ کو سیال محدود کرنے کو کہا ہے تو یہاں کی کسی بھی بات سے زیادہ ان کے مشورے پر عمل کریں۔
یہ سننے سے مشکل کیوں ہے
پانی پینا آسان ہے۔ اسے یاد رکھنا مشکل حصہ ہے۔ پیاس ایک خاموش اشارہ ہے، اور دن بھر ای میل، میٹنگز اور آپ کا فون اس سے جیت جاتے ہیں۔ جب تک آپ کو احساس ہوتا ہے، شام کے چار بج چکے ہوتے ہیں اور آپ نے ایک کافی اور آدھا گلاس پیا ہوتا ہے۔
عموماً تین چیزیں راستے میں آتی ہیں:
- پانی وہاں نہیں ہے۔ اگر آپ کو اٹھ کر گلاس ڈھونڈنا اور بھرنا پڑے تو دس میں سے نو بار آپ چھوڑ دیں گے۔
- ہدف بہت بڑا ہے۔ صفر سے “3 لیٹر پیو” ہوم ورک جیسا لگتا ہے، اس لیے آپ بدھ تک چھوڑ دیتے ہیں۔
- آپ کو پسند نہیں۔ دھندلے گلاس میں نیم گرم نلکے کا پانی کوئی لطف نہیں۔ ذائقہ لوگوں کے ماننے سے زیادہ اہم ہے۔
جتنا سوچتے ہیں اس سے چھوٹا شروع کریں
آپ کی ابتدائی عادت اٹھتے ہی ایک پورا گلاس پانی ہے۔ کافی سے پہلے، فون سے پہلے۔ پہلے ہفتے کے لیے بس یہی۔
یہ اس لیے کام کرتا ہے کہ لمحہ مقرر ہے: آپ روز جاگتے ہیں، اس لیے اشارہ کبھی غائب نہیں ہوتا۔ رات کو اپنے بستر یا کیتلی کے پاس ایک گلاس یا بوتل رکھ دیں، تاکہ پانی آپ کا انتظار کرے۔
جب وہ گلاس خودکار ہو جائے تو ہر ایک گلاس کو کسی ایسے کام سے جوڑ کر مزید گلاس شامل کریں جو آپ پہلے ہی کرتے ہیں:
- ہر کھانے کے ساتھ ایک گلاس۔
- وقفے کے بعد میز پر بیٹھتے ہی ایک بار دوبارہ بھرنا۔
- گھر پہنچ کر، بیٹھنے سے پہلے، ایک گلاس۔
ایک مثالی ابتدائی منصوبہ
اگلے قدم پر تبھی جائیں جب پچھلا قدم اکتا دینے والا لگے۔ اگر کوئی ہفتہ مشکل رہا تو اسے دہرائیں۔ کوئی آپ کا وقت نہیں ناپ رہا۔
- دن 1 سے 7: جاگتے ہی ایک گلاسرات کو بھر کر رکھیں۔ کچھ اور کرنے سے پہلے پئیں۔ نشان لگا دیں۔
- دن 8 سے 14: دوپہر کے کھانے کے ساتھ ایک گلاسدن میں دو مقررہ لمحے۔ صبح کا گلاس جاری رکھیں۔
- دن 15 سے 21: بوتل ساتھ رکھیںصبح 500 ملی لیٹر کی بوتل بھریں اور دوپہر کے وسط تک ختم کرنے کا ہدف رکھیں۔ ایک بار دوبارہ بھریں۔
- دن 22 سے 30: اپنا عدد خود طے کریںروزانہ کی ایسی کل مقدار چنیں جو آپ کے جسم اور دن کے مطابق ہو، بہت سے بالغوں کے لیے تقریباً 1.5 سے 2 لیٹر پانی، اور اسے پھیلا کر پئیں۔ وہاں پہنچ کر مزید بڑھانا بند کر دیں۔
پانی کو پسند کرنا آسان بنائیں
- اسے ٹھنڈا کریں۔ ایک بوتل فریج میں رکھیں۔ ٹھنڈا پانی زیادہ پینا آسان ہے۔
- چینی کے بغیر ذائقہ شامل کریں۔ لیموں، لائم، کھیرا، پودینہ، جمی ہوئی بیریاں۔ سوڈا پانی بھی گنا جاتا ہے۔
- ایسی بوتل لیں جو آپ کو پسند ہو۔ اسٹرا والا ڈھکن زیادہ تر لوگوں سے بغیر سوچے زیادہ پانی پلوا دیتا ہے۔
- اسے نظر میں رکھیں۔ اپنی میز پر، گاڑی کے کپ ہولڈر میں، صوفے کے پاس۔ جو نظر آئے گا آپ وہی پئیں گے۔
عام غلطیاں
- رات کو اکٹھا غٹاغٹ پی کر کمی پوری کرنا۔ آپ رات کے تین بجے اٹھ بیٹھیں گے۔ اس کی جگہ دن کے شروع میں زیادہ پئیں۔
- کسی اور کا عدد نقل کرنا۔ گرمیوں میں 1.9 میٹر قد کے دوڑنے والے اور سردیوں میں دفتر کے ملازم کو ایک جتنی مقدار نہیں چاہیے۔
- ہر گھونٹ کا حساب رکھنا۔ گلاس یا بوتلیں گنیں۔ باریکی عادت کو مار دیتی ہے۔
ناغے کے بعد کیا کریں
کوئی ڈرامائی بات نہیں۔ کل صبح کا گلاس پئیں اور جہاں تھے وہیں سے چلتے رہیں۔ ایک خشک دن دو ہفتے کی عادت کو ختم نہیں کرتا۔
اگر آپ ایک ہفتے یا زیادہ بھٹک گئے ہیں تو ایک قدم پیچھے جائیں اور دوبارہ چڑھیں۔ اس میں عموماً چند دن لگتے ہیں، چند ہفتے نہیں۔ ہماری دوبارہ پٹری پر آنے کی گائیڈ میں دوبارہ آغاز کی مزید تفصیل ہے۔
پیٹرن بھی دیکھیں۔ اگر آپ ہمیشہ اختتامِ ہفتہ پر چھوٹ جاتے ہیں تو اشارہ شاید آپ کی میز تھی۔ اختتامِ ہفتہ کو اس کا اپنا اشارہ دیں، جیسے ناشتے کے ساتھ ایک گلاس۔
XP Tracker میں پانی پیو بطور کوئسٹ
XP Tracker میں پانی پیو ان اختیاری کوئسٹس میں سے ایک ہے جو آپ تقریباً 60 کی لائبریری سے شامل کر سکتے ہیں (+ کویسٹ شامل کریں دبائیں)۔ آپ 1.5 سے 4 لیٹر تک اپنا روزانہ ہدف چنتے ہیں اور ہر گلاس پر ایک بار ٹیپ کرتے ہیں۔ ہدف تک پہنچتے ہی کوئسٹ خود مکمل ہو جاتی ہے، اور یہ کم سے شروع ہو کر وقت کے ساتھ بڑھ سکتی ہے۔
ہر گلاس آپ کو ہدف کے قریب لاتا ہے؛ اسے مکمل کرنے سے آپ کے ہیرو کے لیے XP ملتا ہے اور موجودہ باس پر نقصان ہوتا ہے۔ ہر شامل کی گئی کوئسٹ کی طرح اس کی اپنی لکیر رہتی ہے، اور ایک دن چھوڑنے کی قیمت صرف وہ XP ہے جو آپ نے کمایا نہیں۔ اس کے ساتھ جوڑنے کے لیے مزید خیالات چاہییں تو ہماری حقیقی زندگی کی روزانہ کوئسٹس کی فہرست دیکھیں، یا ڈروئیڈ سے ملیں، وہ کلاس جو صبر اور اگنے والی چیزوں کی دیکھ بھال کے بارے میں ہے۔
لوگ اکثر پوچھتے ہیں
مجھے روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے؟
یہ آپ کے جسم، موسم، آپ کی سرگرمی اور خوراک پر منحصر ہے۔ صحت کے بہت سے ادارے بالغوں کے لیے کل سیال کی رہنمائی تقریباً 2 سے 3 لیٹر روزانہ دیتے ہیں، اور اس کا کچھ حصہ کھانے سے پورا ہوتا ہے۔ ہلکے پیلے رنگ کا پیشاب روزمرہ کی ایک سادہ علامت ہے کہ آپ کو کافی مل رہا ہے۔ اگر آپ کو دل یا گردوں کی بیماری ہے تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں، کیونکہ کچھ لوگوں کو زیادہ نہیں بلکہ کم پینے کو کہا جاتا ہے۔
کیا چائے یا کافی بھی گنی جاتی ہے؟
زیادہ تر لوگوں کے لیے ہاں، چائے، کافی اور دوسرے مشروبات آپ کے روزانہ سیال میں شامل ہوتے ہیں۔ سادہ پانی پھر بھی سب سے آسان بنیاد ہے، کیونکہ اس میں چینی نہیں اور کیفین کی کوئی حد نہیں۔
اگر مجھے ذائقہ پسند نہیں تو پانی کیسے پیوں؟
اسے ٹھنڈا کریں، لیموں، کھیرے کا ٹکڑا یا چند بیریاں ڈالیں، سوڈا پانی آزمائیں، یا اسٹرا والی بوتل استعمال کریں۔ بہت سے لوگ جو کہتے ہیں کہ انہیں پانی پسند نہیں، دراصل دن بھر پڑے ہوئے گلاس کا نیم گرم نلکے کا پانی ناپسند کرتے ہیں۔
اسے عادت بنانے کا سب سے تیز طریقہ کیا ہے؟
ایک گلاس کو کسی ایسے کام سے جوڑیں جو آپ روز کرتے ہیں: جاگنا، ہر کھانا، اپنی میز پر بیٹھنا۔ بوتل رات کو بھر کر رکھیں تاکہ وہ آپ کا انتظار کرے۔
کیا میں بہت زیادہ پانی پی سکتا ہوں؟
ہاں، ایسا ممکن ہے، زیادہ تر طویل برداشت کے مقابلوں میں یا جب کوئی بہت زیادہ مقدار جلدی میں زبردستی پی لے۔ اپنا پانی دن بھر میں پھیلائیں اور بنیادی مقدار کے اوپر پیاس کے مطابق پئیں۔ بڑے اعداد کا پیچھا کرنے کی ضرورت نہیں۔
متعلقہ صفحات
اپنا سفر شروع کریں
ایک کلاس چنیں، دن کے کوئسٹس مکمل کریں، اور اپنے ہیرو کو اپنے ساتھ آگے بڑھتا دیکھیں۔
iPhone اور Android پر مفت شروع کریں۔
انسٹال کرنے کے لیے اسکین کریں اپنے فون کا کیمرا کوڈ کی طرف کریں۔ iPhone پر App Store کھلے گا، Android پر Google Play۔