XP TRACKERCách tạo thói quen uống nước
Hầu hết những người hay “quên” uống nước không có vấn đề về trí nhớ. Chỉ là nước không ở chỗ họ đứng lúc họ khát. Hãy sửa chỗ để nước, bắt đầu với một ly, rồi tăng dần từ đó.
Một lưu ý trước khi bắt đầu. Bài này nói về việc xây thói quen, không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc thận, hoặc bác sĩ đã dặn bạn hạn chế chất lỏng, hãy làm theo lời họ thay vì bất cứ điều gì ở đây.
Vì sao khó hơn nghe có vẻ
Uống nước thì dễ. Nhớ để uống mới là phần khó. Cơn khát là một tín hiệu khẽ, và cả ngày nó thua email, các cuộc họp và điện thoại của bạn. Đến lúc bạn nhận ra thì đã 4 giờ chiều và bạn mới uống một ly cà phê cùng nửa ly nước.
Thường có ba thứ cản đường:
- Nước không ở đó. Nếu phải đứng dậy, tìm ly và rót đầy, bạn sẽ bỏ qua chín trên mười lần.
- Mục tiêu quá lớn. “Uống 3 lít” từ con số không nghe như bài tập về nhà, nên đến thứ Tư là bạn bỏ cuộc.
- Bạn không thích nó. Nước máy âm ấm trong chiếc ly đục chẳng phải một thú vui. Hương vị quan trọng hơn người ta chịu thừa nhận.
Hãy bắt đầu nhỏ hơn bạn nghĩ
Thói quen khởi đầu của bạn là một ly nước đầy ngay khi thức dậy. Trước cà phê, trước điện thoại. Tuần đầu chỉ cần vậy.
Nó hiệu quả vì thời điểm cố định: ngày nào bạn cũng thức dậy, nên tín hiệu nhắc không bao giờ biến mất. Hãy đặt một ly hoặc một chai cạnh giường hay cạnh ấm đun nước từ tối hôm trước, để nước chờ sẵn bạn.
Khi ly nước đó đã thành tự động, hãy thêm các ly khác bằng cách gắn mỗi ly với một việc bạn vốn đã làm:
- Một ly với mỗi bữa ăn.
- Rót đầy lại mỗi khi bạn ngồi vào bàn sau giờ nghỉ.
- Một ly khi về đến nhà, trước khi ngồi xuống.
Kế hoạch khởi đầu mẫu
Chỉ tăng khi bước trước đã thấy nhàm. Nếu một tuần khó, hãy lặp lại nó. Không ai đang bấm giờ bạn.
- Ngày 1 đến 7: một ly khi thức dậyRót sẵn từ tối hôm trước. Uống nó trước mọi thứ khác. Tích vào là xong.
- Ngày 8 đến 14: thêm một ly với bữa trưaHai thời điểm cố định mỗi ngày. Giữ ly buổi sáng đều đặn.
- Ngày 15 đến 21: mang theo một chaiĐổ đầy chai 500 ml vào buổi sáng và đặt mục tiêu uống hết trước giữa chiều. Rót đầy lại một lần.
- Ngày 22 đến 30: tự đặt con số của bạnChọn tổng lượng mỗi ngày hợp với cơ thể và ngày của bạn, khoảng 1,5 đến 2 lít nước với nhiều người lớn, rồi chia đều ra. Đến mức đó thì thôi không thêm nữa.
Làm nước dễ ưa hơn
- Làm nó lạnh. Giữ một chai trong tủ lạnh. Nước lạnh dễ uống nhiều hơn.
- Thêm hương vị mà không thêm đường. Chanh, chanh xanh, dưa leo, bạc hà, quả mọng đông lạnh. Nước có ga cũng tính.
- Chọn một chiếc chai bạn thích. Nắp có ống hút khiến phần lớn mọi người uống nhiều hơn mà không để ý.
- Để nó trong tầm mắt. Trên bàn làm việc, trong chỗ để cốc ở xe, cạnh ghế sofa. Bạn sẽ uống thứ mình nhìn thấy.
Những lỗi thường gặp
- Uống ừng ực để bù vào buổi tối. Bạn sẽ thức dậy lúc 3 giờ sáng. Hãy uống nhiều ở nửa đầu ngày.
- Bắt chước con số của người khác. Một người chạy bộ cao 1,9 m vào mùa hè và một nhân viên văn phòng vào mùa đông không cần lượng giống nhau.
- Theo dõi từng ngụm. Hãy đếm ly hoặc chai. Sự chính xác giết chết thói quen.
Làm gì sau một ngày bỏ lỡ
Chẳng có gì to tát. Ngày mai hãy uống ly buổi sáng và đi tiếp từ chỗ bạn đang đứng. Một ngày khô không xóa được hai tuần thói quen.
Nếu bạn đã trôi đi một tuần hoặc hơn, hãy lùi một bước rồi leo lại. Thường chỉ mất vài ngày, không phải vài tuần. Bài hướng dẫn quay lại guồng của chúng tôi nói kỹ hơn về việc làm lại từ đầu.
Hãy tìm cả quy luật nữa. Nếu bạn luôn lỡ vào cuối tuần, có lẽ tín hiệu nhắc trước đây là bàn làm việc. Hãy cho cuối tuần một tín hiệu riêng, như một ly với bữa sáng.
Uống nước như một nhiệm vụ trong XP Tracker
Trong XP Tracker, Uống nước là một trong những nhiệm vụ tùy chọn bạn có thể thêm từ thư viện khoảng 60 nhiệm vụ (bấm + Thêm nhiệm vụ). Bạn chọn mục tiêu mỗi ngày, từ 1,5 đến 4 lít, và bấm một lần cho mỗi ly. Nhiệm vụ tự hoàn thành khi bạn đạt mục tiêu, và nó có thể bắt đầu thấp rồi tăng dần theo thời gian.
Mỗi ly đưa bạn tiến gần hơn đến mục tiêu; hoàn thành nó cho anh hùng của bạn XP và gây sát thương lên con trùm hiện tại. Như mọi nhiệm vụ thêm vào, nó giữ chuỗi riêng, và bỏ một ngày chỉ làm bạn mất phần XP chưa kiếm được. Nếu muốn thêm ý tưởng ghép cùng, hãy xem danh sách nhiệm vụ hằng ngày ngoài đời thực của chúng tôi, hoặc làm quen với Druid, lớp nói về sự kiên nhẫn và chăm sóc những gì đang lớn lên.
Những câu hỏi thường gặp
Một ngày tôi nên uống bao nhiêu nước?
Còn tùy vóc dáng, thời tiết, mức độ vận động và những gì bạn ăn. Nhiều cơ quan y tế đưa ra mức tổng lượng chất lỏng khoảng 2 đến 3 lít mỗi ngày cho người lớn, và thức ăn đã đóng góp một phần trong đó. Nước tiểu màu vàng nhạt là dấu hiệu đơn giản hằng ngày cho thấy bạn uống đủ. Nếu bạn có bệnh tim hoặc thận, hãy hỏi bác sĩ, vì một số người được dặn uống ít đi chứ không phải nhiều hơn.
Trà hay cà phê có tính không?
Với hầu hết mọi người thì có, trà, cà phê và các đồ uống khác đều cộng vào lượng nước mỗi ngày. Nước lọc vẫn là nền dễ nhất, vì không có đường và không có giới hạn caffeine.
Làm sao uống nước nếu tôi ghét vị của nó?
Làm nó lạnh hơn, thêm một lát chanh, dưa leo hoặc vài quả mọng, thử nước có ga, hoặc dùng chai có ống hút. Nhiều người nói mình ghét nước thật ra ghét nước máy âm ấm trong chiếc ly để cả ngày.
Cách nhanh nhất để biến nó thành thói quen là gì?
Gắn một ly với việc bạn đã làm mỗi ngày: thức dậy, mỗi bữa ăn, ngồi vào bàn làm việc. Đổ đầy chai từ tối hôm trước để nó chờ sẵn bạn.
Tôi có thể uống quá nhiều nước không?
Có thể, chủ yếu trong các sự kiện sức bền kéo dài hoặc khi ai đó ép uống lượng rất lớn trong thời gian ngắn. Hãy chia nước ra suốt ngày và uống theo cơn khát bên cạnh mức nền của bạn. Bạn không cần đuổi theo những con số lớn.
Trang liên quan
Bắt đầu hành trình của bạn
Chọn một lớp, làm nhiệm vụ trong ngày và xem anh hùng của bạn lên cấp cùng bạn.
Bắt đầu miễn phí trên iPhone và Android.
Quét để cài đặt Hướng camera điện thoại vào mã. iPhone sẽ mở App Store, Android sẽ mở Google Play.