XP TRACKERComo criar o hábito de beber água
A maioria das pessoas que “esquecem” de beber água não tem problema de memória. A água só não está por perto quando bate a sede. Resolva onde a água fica, comece com um copo e vá aumentando.
Um aviso antes de começar. Este guia é sobre criar um hábito, não é aconselhamento médico. Se você tem alguma condição cardíaca ou renal, ou se um médico mandou limitar líquidos, siga a orientação dele acima de qualquer coisa aqui.
Por que é mais difícil do que parece
Beber água é fácil. Lembrar de beber é a parte difícil. A sede é um sinal baixinho, e ele perde o dia todo para e-mails, reuniões e o celular. Quando você percebe, já são 16h e você tomou um café e meio copo de água.
Três coisas costumam atrapalhar:
- A água não está ali. Se você precisa levantar, achar um copo e enchê-lo, vai pular nove vezes em cada dez.
- A meta é grande demais. “Beber 3 litros” de uma hora para outra parece lição de casa, e você desiste na quarta-feira.
- Você não gosta. Água morna da torneira num copo embaçado não é nenhum prazer. O gosto importa mais do que as pessoas admitem.
Comece menor do que você imagina
Seu hábito inicial é um copo cheio de água assim que você levanta. Antes do café, antes do celular. É só isso na primeira semana.
Funciona porque o momento é fixo: você acorda todo dia, então o gatilho nunca some. Deixe um copo ou uma garrafa ao lado da cama ou da chaleira na noite anterior, para a água estar esperando por você.
Quando esse copo virar automático, acrescente mais copos ligando cada um a algo que você já faz:
- Um copo a cada refeição.
- Uma recarga toda vez que você voltar à mesa depois de uma pausa.
- Um copo quando chegar em casa, antes de sentar.
Um exemplo de plano inicial
Só avance quando o passo anterior parecer chato. Se uma semana foi difícil, repita. Ninguém está cronometrando você.
- Dias 1 a 7: um copo ao acordarEncha na noite anterior. Beba antes de qualquer outra coisa. Marque como feito.
- Dias 8 a 14: some um copo no almoçoDois momentos fixos por dia. Continue com o copo da manhã.
- Dias 15 a 21: leve uma garrafaEncha uma garrafa de 500 ml de manhã e mire em terminá-la até a metade da tarde. Recarregue uma vez.
- Dias 22 a 30: defina o seu númeroEscolha um total diário que combine com o seu corpo e o seu dia, algo entre 1,5 e 2 litros de água para muitos adultos, e espalhe ao longo do dia. Pare de aumentar quando chegar lá.
Deixe a água mais fácil de gostar
- Deixe gelada. Mantenha uma garrafa na geladeira. Água gelada é mais fácil de beber em quantidade.
- Dê sabor sem açúcar. Limão, lima, pepino, hortelã, frutas vermelhas congeladas. Água com gás também vale.
- Tenha uma garrafa de que você goste. Uma tampa com canudo faz a maioria das pessoas beber mais sem pensar.
- Deixe à vista. Na mesa de trabalho, no porta-copos do carro, ao lado do sofá. Você bebe o que vê.
Erros comuns
- Virar tudo à noite para compensar. Você vai acordar às 3h. Concentre a água no começo do dia.
- Copiar o número de outra pessoa. Um corredor de 1,90 m no verão e alguém de escritório no inverno não precisam da mesma quantidade.
- Contar cada gole. Conte copos ou garrafas. A precisão mata o hábito.
O que fazer depois de um dia perdido
Nada dramático. Beba o copo da manhã amanhã e siga de onde estava. Um dia seco não desfaz duas semanas de hábito.
Se você se afastou por uma semana ou mais, volte um passo e suba de novo. Costuma levar alguns dias, não algumas semanas. Nosso guia para voltar aos trilhos trata de recomeços com mais detalhe.
Procure o padrão também. Se você sempre falha nos fins de semana, o gatilho provavelmente era a sua mesa de trabalho. Dê aos fins de semana um gatilho próprio, como um copo no café da manhã.
Beba água como missão no XP Tracker
No XP Tracker, Beba água é uma das missões opcionais que você pode adicionar da biblioteca de cerca de 60 (toque em + Adicionar missão). Você escolhe a meta diária, de 1,5 a 4 litros, e toca uma vez por copo. A missão se conclui sozinha quando você chega à meta, e pode começar mais baixa e crescer com o tempo.
Cada copo te aproxima da meta, e concluí-la dá XP ao seu herói e dano ao chefe atual. Como toda missão adicionada, ela mantém a própria sequência, e pular um dia só custa o XP que você não ganhou. Se quiser mais ideias para combinar com ela, veja nossa lista de missões diárias da vida real, ou conheça o Druida, a classe da paciência e do cuidado com o que cresce.
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
Depende do seu tamanho, do clima, de quanto você se mexe e do que você come. Muitos órgãos de saúde indicam um total de líquidos de cerca de 2 a 3 litros por dia para adultos, e a comida cobre parte disso. Urina amarelo-clara é um sinal simples, no dia a dia, de que você está bebendo o suficiente. Se você tem alguma condição cardíaca ou renal, fale com seu médico, porque algumas pessoas são orientadas a beber menos, não mais.
Chá ou café contam?
Para a maioria das pessoas, sim: chá, café e outras bebidas somam aos seus líquidos do dia. A água pura continua sendo a base mais fácil, porque não tem açúcar nem limite de cafeína.
Como bebo água se odeio o gosto?
Deixe-a mais gelada, ponha uma fatia de limão, pepino ou algumas frutas vermelhas, experimente água com gás ou use uma garrafa com canudo. Muita gente que diz odiar água odeia, na verdade, água morna da torneira num copo que ficou o dia todo parado.
Qual é o jeito mais rápido de criar o hábito?
Prenda um copo a algo que você já faz todo dia: acordar, cada refeição, sentar à mesa de trabalho. Encha a garrafa na noite anterior para ela estar esperando por você.
Dá para beber água demais?
Dá, é possível, principalmente em eventos longos de resistência ou quando alguém força grandes quantidades de uma vez. Espalhe a água ao longo do dia e beba conforme a sede, além da sua base. Você não precisa correr atrás de números grandes.
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