XP TRACKERপানি পান করার অভ্যাস গড়ার উপায়
পানি খেতে "ভুলে যাওয়া" বেশিরভাগ মানুষের স্মৃতির সমস্যা নেই। তেষ্টা পেলে পানিটা শুধু তাঁদের কাছে থাকে না। পানি কোথায় থাকবে সেটা ঠিক করুন, এক গ্লাস দিয়ে শুরু করুন, আর সেখান থেকে বাড়ান।
শুরুর আগে একটা কথা। এই গাইড অভ্যাস গড়া নিয়ে, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। হৃদ্রোগ বা কিডনির সমস্যা থাকলে, বা ডাক্তার তরল সীমিত রাখতে বলে থাকলে, এখানকার যেকোনো কিছুর ওপরে তাঁর কথা মানুন।
যতটা শোনায়, তার চেয়ে কঠিন কেন
পানি খাওয়া সহজ। মনে রাখাটাই কঠিন। তেষ্টা একটা শান্ত সংকেত, আর সারাদিন ইমেইল, মিটিং আর ফোনের কাছে সে হেরে যায়। আপনি খেয়াল করার আগে বিকেল 4টা বেজে যায়, আর খেয়েছেন এক কাপ কফি আর আধ গ্লাস পানি।
সাধারণত তিনটে জিনিস পথে দাঁড়ায়:
- পানিটা সামনে নেই। উঠে গ্লাস খুঁজে ভরতে হলে দশবারের নয়বারই বাদ দেবেন।
- লক্ষ্যটা অনেক বড়। একেবারে শূন্য থেকে "3 লিটার খান" হোমওয়ার্কের মতো লাগে, তাই বুধবারের মধ্যেই ছেড়ে দেন।
- পানিটা ভালো লাগে না। ঘোলা গ্লাসে কুসুম গরম কলের পানি কোনো আনন্দ নয়। স্বাদের গুরুত্ব মানুষ যতটা স্বীকার করে, তার চেয়ে বেশি।
যতটা ভাবছেন, তার চেয়ে ছোট করে শুরু করুন
আপনার শুরুর অভ্যাস ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে এক পূর্ণ গ্লাস পানি। কফির আগে, ফোনের আগে। প্রথম সপ্তাহে ব্যস, এটুকুই।
এটা কাজ করে কারণ মুহূর্তটা নির্দিষ্ট: রোজই ঘুম থেকে ওঠেন, তাই সংকেত কখনো হারায় না। আগের রাতে বিছানার পাশে বা কেটলির কাছে একটা গ্লাস বা বোতল রাখুন, যাতে পানি আপনার জন্য অপেক্ষা করে।
ওই এক গ্লাস স্বয়ংক্রিয় হয়ে গেলে প্রতিটা গ্লাস এমন কিছুর সঙ্গে জুড়ে আরও গ্লাস বাড়ান, যা আপনি আগে থেকেই করেন:
- প্রতিটা খাবারের সঙ্গে এক গ্লাস।
- বিরতির পর ডেস্কে বসলেই একবার রিফিল।
- বাড়ি ফিরে বসার আগে এক গ্লাস।
শুরুর পরিকল্পনার একটা নমুনা
আগের ধাপ একঘেয়ে লাগলেই কেবল এগোন। কোনো সপ্তাহ কঠিন গেলে সেটাই আবার করুন। কেউ আপনার সময় মাপছে না।
- 1 থেকে 7 দিন: ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাসআগের রাতে ভরে রাখুন। আর কিছুর আগে পান করুন। টিক দিন।
- 8 থেকে 14 দিন: দুপুরের খাবারের সঙ্গে আরেক গ্লাসদিনে দুটো নির্দিষ্ট মুহূর্ত। সকালের গ্লাস চালু রাখুন।
- 15 থেকে 21 দিন: একটা বোতল সঙ্গে রাখুনসকালে 500 মিলির একটা বোতল ভরুন আর বিকেলের মাঝামাঝি শেষ করার লক্ষ্য রাখুন। একবার রিফিল করুন।
- 22 থেকে 30 দিন: নিজের সংখ্যা ঠিক করুনআপনার শরীর আর দিনের সঙ্গে মানানো একটা দৈনিক মোট বেছে নিন, অনেক প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রায় 1.5 থেকে 2 লিটার পানি, আর সেটা ছড়িয়ে খান। সেখানে পৌঁছে গেলে বাড়ানো থামান।
পানি পছন্দ করা সহজ করুন
- ঠান্ডা করুন। ফ্রিজে একটা বোতল রাখুন। ঠান্ডা পানি বেশি খাওয়া সহজ।
- চিনি ছাড়া স্বাদ যোগ করুন। লেবু, লাইম, শসা, পুদিনা, হিমায়িত বেরি। সোডা পানিও চলে।
- নিজের পছন্দের একটা বোতল নিন। স্ট্র দেওয়া ঢাকনায় বেশিরভাগ মানুষ না ভেবেই বেশি খান।
- চোখের সামনে রাখুন। ডেস্কে, গাড়ির কাপ হোল্ডারে, সোফার পাশে। যা দেখতে পাবেন, তা-ই পান করবেন।
সাধারণ ভুল
- রাতে গিলে পুষিয়ে নেওয়া। রাত 3টায় উঠতে হবে। বরং দিনের শুরুতেই বেশিটা খান।
- অন্যের সংখ্যা নকল করা। গ্রীষ্মে 1.9 মিটার লম্বা দৌড়বিদ আর শীতে অফিসের কর্মীর একই পরিমাণ লাগে না।
- প্রতিটা চুমুক হিসেব করা। গ্লাস বা বোতল গুনুন। নিখুঁত হিসেব অভ্যাস মেরে ফেলে।
একদিন বাদ গেলে কী করবেন
নাটকীয় কিছু নয়। কাল সকালের গ্লাস পান করুন আর যেখানে ছিলেন সেখান থেকে চালিয়ে যান। একটা শুকনো দিন দুই সপ্তাহের অভ্যাস মুছে দেয় না।
এক সপ্তাহ বা তার বেশি সরে গিয়ে থাকলে এক ধাপ পিছিয়ে আবার উঠুন। সাধারণত কয়েক সপ্তাহ নয়, কয়েক দিন লাগে। আমাদের আবার ট্র্যাকে ফেরার গাইডে নতুন করে শুরু নিয়ে আরও বিস্তারিত আছে।
ধরনটাও খুঁজুন। সবসময় সপ্তাহান্তে বাদ গেলে সংকেতটা সম্ভবত আপনার ডেস্কই ছিল। সপ্তাহান্তকে নিজস্ব সংকেত দিন, যেমন সকালের নাশতার সঙ্গে এক গ্লাস।
XP Tracker-এ পানি পান করো একটা কোয়েস্ট
XP Tracker-এ পানি পান করো প্রায় 60টার লাইব্রেরির ঐচ্ছিক কোয়েস্টগুলোর একটা, যা + কোয়েস্ট যোগ করো চেপে যোগ করা যায়। আপনি 1.5 থেকে 4 লিটারের মধ্যে দৈনিক লক্ষ্য বেছে নেন, আর প্রতি গ্লাসে একবার চাপেন। লক্ষ্যে পৌঁছালে কোয়েস্ট নিজেই শেষ হয়ে যায়, আর এটা কম থেকে শুরু করে সময়ের সঙ্গে বাড়তে পারে।
প্রতিটা গ্লাস আপনাকে লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে দেয়; লক্ষ্য পূরণ করলে আপনার হিরোর জন্য XP আসে আর বর্তমান বসের ওপর ক্ষতি হয়। যোগ করা প্রতিটা কোয়েস্টের মতো এরও নিজের স্ট্রিক থাকে, আর একদিন বাদ গেলে শুধু না পাওয়া XP-টুকু যায়। এর সঙ্গে জুড়ে নেওয়ার আরও ধারণা চাইলে আমাদের বাস্তব জীবনের দৈনিক কোয়েস্টের তালিকা দেখুন, অথবা ড্রুইডের সঙ্গে পরিচিত হোন, যে ক্লাস ধৈর্য আর যা বাড়ছে তার যত্ন নিয়ে।
যা নিয়ে সবাই জানতে চায়
দিনে কত পানি পান করা উচিত?
এটা নির্ভর করে আপনার শরীরের আকার, আবহাওয়া, কতটা সক্রিয় আছেন আর কী খান তার ওপর। অনেক স্বাস্থ্যসংস্থা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দিনে মোট তরলের একটা মোটামুটি 2 থেকে 3 লিটারের নির্দেশিকা দেয়, আর তার একটা অংশ খাবার থেকেই আসে। হালকা হলুদ রঙের প্রস্রাব যথেষ্ট পানি পাওয়ার একটা সহজ দৈনন্দিন লক্ষণ। হৃদ্রোগ বা কিডনির সমস্যা থাকলে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন, কারণ কাউকে কাউকে বেশি নয়, কম পানি খেতে বলা হয়।
চা বা কফি কি গোনা যায়?
বেশিরভাগ মানুষের জন্য হ্যাঁ, চা, কফি আর অন্য পানীয় আপনার দৈনিক তরলে যোগ হয়। তবু সাদা পানিই সবচেয়ে সহজ ভিত্তি, কারণ তাতে চিনি নেই, ক্যাফেইনের সীমাও নেই।
স্বাদ অপছন্দ হলে পানি খাব কীভাবে?
ঠান্ডা করুন, এক টুকরো লেবু, শসা বা কয়েকটা বেরি দিন, সোডা পানি চেষ্টা করুন, অথবা স্ট্র দেওয়া বোতল নিন। যাঁরা বলেন পানি অপছন্দ, তাঁদের অনেকে আসলে সারাদিন পড়ে থাকা গ্লাসের কুসুম গরম কলের পানি অপছন্দ করেন।
অভ্যাসে পরিণত করার দ্রুততম উপায় কী?
এক গ্লাস এমন কিছুর সঙ্গে জুড়ে দিন যা রোজ করেন: ঘুম থেকে ওঠা, প্রতিটা খাবার, ডেস্কে বসা। আগের রাতে বোতল ভরে রাখুন, যাতে সেটা আপনার জন্য অপেক্ষা করে।
বেশি পানি পান করা কি সম্ভব?
হ্যাঁ, সম্ভব, মূলত দীর্ঘ সহনশীলতার প্রতিযোগিতায় বা কেউ খুব বেশি পরিমাণ তাড়াতাড়ি গিলে ফেললে। পুরো দিনে পানি ছড়িয়ে খান, আর আপনার ভিত্তির ওপর তেষ্টা পেলে পান করুন। বড় সংখ্যার পেছনে ছুটতে হবে না।
সম্পর্কিত পাতা
আপনার যাত্রা শুরু করুন
একটা ক্লাস বেছে নিন, দিনের কোয়েস্টগুলো করুন, আর দেখুন আপনার হিরো আপনার সঙ্গে লেভেল আপ করছে।
iPhone ও Android-এ বিনামূল্যে শুরু করুন।
ইনস্টল করতে স্ক্যান করুন ফোনের ক্যামেরা কোডের দিকে ধরুন। iPhone-এ App Store খুলবে, Android-এ Google Play।