XP TRACKERCara membangun kebiasaan minum air
Kebanyakan orang yang "lupa" minum air tidak punya masalah ingatan. Airnya saja tidak ada di dekat mereka saat mereka haus. Perbaiki di mana airnya berada, mulai dengan satu gelas, dan bangun dari situ.
Catatan sebelum kamu mulai. Panduan ini tentang membangun kebiasaan, bukan nasihat medis. Kalau kamu punya kondisi jantung atau ginjal, atau dokter pernah menyuruhmu membatasi cairan, ikuti saran mereka di atas apa pun yang ada di sini.
Kenapa ini lebih sulit dari kedengarannya
Minum air itu mudah. Mengingatnya yang sulit. Rasa haus adalah sinyal yang pelan, dan ia kalah dari email, rapat, dan ponselmu sepanjang hari. Saat kamu sadar, sudah jam 4 sore dan kamu baru minum secangkir kopi dan setengah gelas air.
Tiga hal biasanya menghalangi:
- Airnya tidak ada. Kalau kamu harus bangun, mencari gelas, dan mengisinya, sembilan dari sepuluh kali kamu akan melewatkannya.
- Targetnya terlalu besar. "Minum 3 liter" dari titik nol terasa seperti pekerjaan rumah, jadi kamu menyerah di hari Rabu.
- Kamu tidak menyukainya. Air keran suam-suam kuku di gelas buram bukan sesuatu yang menyenangkan. Rasa lebih penting daripada yang orang akui.
Mulai lebih kecil dari yang kamu kira
Kebiasaan pemulamu adalah satu gelas penuh air begitu kamu bangun. Sebelum kopi, sebelum ponsel. Hanya itu untuk minggu pertama.
Ini berhasil karena momennya tetap: kamu bangun setiap hari, jadi pemicunya tidak pernah hilang. Taruh gelas atau botol di samping tempat tidur atau ketel air malam sebelumnya, supaya airnya sudah menunggumu.
Begitu gelas itu jadi otomatis, tambah gelas lain dengan mengaitkan masing-masing pada sesuatu yang sudah kamu lakukan:
- Satu gelas setiap kali makan.
- Isi ulang setiap kali kamu duduk di mejamu setelah istirahat.
- Satu gelas saat kamu pulang, sebelum duduk.
Contoh rencana pemula
Naik hanya kalau langkah sebelumnya terasa membosankan. Kalau satu minggu terasa berat, ulangi. Tidak ada yang menghitung waktumu.
- Hari 1 sampai 7: satu gelas saat bangunIsi malam sebelumnya. Minum sebelum hal lain. Centang.
- Hari 8 sampai 14: tambah satu gelas saat makan siangDua momen tetap sehari. Teruskan gelas paginya.
- Hari 15 sampai 21: bawa botolIsi botol 500 ml di pagi hari dan usahakan habis sebelum tengah sore. Isi ulang sekali.
- Hari 22 sampai 30: tetapkan angkamu sendiriPilih total harian yang cocok dengan tubuh dan harimu, sekitar 1,5 sampai 2 liter air bagi banyak orang dewasa, dan sebarkan. Berhenti menambah begitu kamu sampai di sana.
Bikin air lebih mudah disukai
- Buat dingin. Simpan satu botol di kulkas. Air dingin lebih mudah diminum banyak.
- Tambah rasa tanpa gula. Lemon, jeruk nipis, mentimun, mint, buah beri beku. Air soda juga dihitung.
- Pilih botol yang kamu suka. Tutup bersedotan membuat kebanyakan orang minum lebih banyak tanpa memikirkannya.
- Taruh di tempat terlihat. Di mejamu, di tempat gelas mobil, di samping sofa. Kamu akan minum apa yang kamu lihat.
Kesalahan umum
- Menenggak banyak di malam hari untuk mengejar. Kamu akan terbangun jam 3 pagi. Isi di awal hari saja.
- Meniru angka orang lain. Pelari setinggi 1,9 m di musim panas dan pekerja kantoran di musim dingin tidak butuh jumlah yang sama.
- Melacak setiap tegukan. Hitung gelas atau botol. Ketelitian membunuh kebiasaan.
Yang dilakukan setelah satu hari terlewat
Tidak perlu yang dramatis. Minum gelas pagimu besok dan lanjut dari tempat kamu berhenti. Satu hari kering tidak membatalkan dua minggu kebiasaan.
Kalau kamu sudah menjauh seminggu atau lebih, mundur satu langkah dan naik lagi. Biasanya butuh beberapa hari, bukan beberapa minggu. Panduan kami tentang kembali ke jalur membahas cara memulai ulang lebih rinci.
Cari juga polanya. Kalau kamu selalu terlewat di akhir pekan, pemicunya mungkin mejamu. Beri akhir pekan pemicunya sendiri, seperti segelas saat sarapan.
Minum air sebagai quest di XP Tracker
Di XP Tracker, Minum air adalah salah satu quest opsional yang bisa kamu tambahkan dari pustaka berisi sekitar 60 (ketuk + Tambah quest). Kamu memilih target harianmu, dari 1,5 sampai 4 liter, dan mengetuk sekali per gelas. Quest selesai sendiri saat kamu mencapai targetnya, dan bisa dimulai dari angka lebih rendah lalu naik seiring waktu.
Setiap gelas mendekatkanmu ke target; menyelesaikannya memberi XP untuk pahlawanmu dan damage ke boss saat ini. Seperti setiap quest tambahan, ia punya rentetannya sendiri, dan melewatkan satu hari hanya mengurangi XP yang tidak kamu raih. Kalau kamu ingin ide lain untuk dipasangkan, lihat daftar kami tentang quest harian kehidupan nyata, atau kenali Druid, kelas yang bicara tentang kesabaran dan merawat apa yang tumbuh.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa banyak air yang harus kuminum sehari?
Itu tergantung ukuran tubuhmu, cuaca, seberapa aktif kamu, dan apa yang kamu makan. Banyak lembaga kesehatan memberi panduan total cairan sekitar 2 sampai 3 liter sehari untuk orang dewasa, dan makanan menyumbang sebagian. Urine kuning pucat adalah tanda sehari-hari yang sederhana bahwa kamu cukup minum. Kalau kamu punya kondisi jantung atau ginjal, tanyakan dokter, karena sebagian orang diminta minum lebih sedikit, bukan lebih banyak.
Apakah teh atau kopi dihitung?
Bagi kebanyakan orang, ya, teh, kopi, dan minuman lain menambah cairan harianmu. Air putih tetap dasar yang paling mudah, karena tanpa gula dan tanpa batas kafein.
Bagaimana minum air kalau aku benci rasanya?
Buat lebih dingin, tambahkan irisan lemon, mentimun, atau beberapa buah beri, coba air soda, atau pakai botol dengan sedotan. Banyak orang yang bilang benci air sebenarnya benci air keran suam-suam kuku dari gelas yang sudah seharian dibiarkan.
Apa cara tercepat menjadikannya kebiasaan?
Kaitkan satu gelas dengan sesuatu yang sudah kamu lakukan tiap hari: bangun tidur, tiap makan, duduk di mejamu. Isi botolnya malam sebelumnya supaya sudah menunggumu.
Bisakah aku minum air terlalu banyak?
Bisa, walau kebanyakan terjadi saat acara ketahanan yang panjang atau saat seseorang memaksakan jumlah yang sangat besar dengan cepat. Sebar airmu sepanjang hari dan minum sesuai rasa haus di atas dasar itu. Kamu tidak perlu mengejar angka besar.
Halaman terkait
Mulai perjalananmu
Pilih kelas, jalani quest hari ini, dan lihat pahlawanmu naik level bersamamu.
Mulai gratis di iPhone dan Android.
Pindai untuk memasang Arahkan kamera ponselmu ke kode ini. iPhone membuka App Store, Android membuka Google Play.