XP TRACKERNäin opit juomaan vettä
Useimmilla, jotka "unohtavat" juoda vettä, ei ole muistiongelmaa. Vesi vain ei ole siellä, missä he ovat, kun jano iskee. Korjaa veden paikka, aloita yhdestä lasista ja rakenna siitä eteenpäin.
Huomio ennen aloitusta. Tämä opas kertoo tavan rakentamisesta, se ei ole lääketieteellinen neuvo. Jos sinulla on sydän- tai munuaissairaus tai lääkäri on kehottanut rajoittamaan nesteen juomista, noudata hänen ohjeitaan kaiken tässä sanotun sijaan.
Miksi se on vaikeampaa kuin kuulostaa
Veden juominen on helppoa. Sen muistaminen on vaikeaa. Jano on hiljainen viesti, ja se häviää sähköposteille, palavereille ja puhelimelle koko päivän. Kun huomaat, kello on neljä iltapäivällä ja olet juonut kahvin ja puoli lasillista.
Kolme asiaa on yleensä tiellä:
- Vesi ei ole saatavilla. Jos sinun pitää nousta, etsiä lasi ja täyttää se, jätät sen väliin yhdeksän kertaa kymmenestä.
- Tavoite on liian iso. "Juo 3 litraa" tyhjästä aloittaen tuntuu kotitehtävältä, ja luovutat keskiviikkoon mennessä.
- Et pidä siitä. Haalea hanavesi sameassa lasissa ei ole herkku. Maulla on enemmän merkitystä kuin ihmiset myöntävät.
Aloita pienemmästä kuin luulet
Aloitustapasi on yksi täysi lasillinen vettä heti herättyäsi. Ennen kahvia, ennen puhelinta. Siinä kaikki ensimmäiseksi viikoksi.
Se toimii, koska hetki on kiinteä: heräät joka päivä, joten merkki ei koskaan puutu. Laita lasi tai pullo sängyn viereen tai vedenkeittimen luo edellisenä iltana, niin vesi odottaa sinua.
Kun tuo lasi on automaattinen, lisää lisää lasillisia sitomalla jokainen johonkin, mitä teet jo:
- Lasi jokaisen aterian kanssa.
- Täyttö joka kerta, kun istut työpöydän ääreen tauon jälkeen.
- Lasi kotiin tullessasi ennen istumista.
Esimerkki aloitussuunnitelmasta
Nosta tasoa vasta, kun edellinen askel tuntuu tylsältä. Jos viikko oli rankka, toista se. Kukaan ei ota aikaa.
- Päivät 1-7: yksi lasi herätessäTäytä se edellisenä iltana. Juo se ennen mitään muuta. Merkitse tehdyksi.
- Päivät 8-14: lisää yksi lasi lounaalleKaksi kiinteää hetkeä päivässä. Pidä aamun lasi mukana.
- Päivät 15-21: kanna pulloa mukanaTäytä 500 ml:n pullo aamulla ja pyri juomaan se tyhjäksi iltapäivän puoliväliin mennessä. Täytä se kerran uudelleen.
- Päivät 22-30: aseta oma lukusiValitse päivittäinen kokonaismäärä, joka sopii kehollesi ja päivällesi, monille aikuisille noin 1,5-2 litraa vettä, ja jaa se päivän ajalle. Älä lisää enää, kun olet siinä.
Tee vedestä helpommin pidettävää
- Tee siitä kylmää. Pidä pulloa jääkaapissa. Kylmää vettä on helpompi juoda paljon.
- Lisää makua ilman sokeria. Sitruuna, lime, kurkku, minttu, pakastemarjat. Kivennäisvesikin käy.
- Hanki pullo, josta pidät. Pillillinen kansi saa useimmat juomaan enemmän ajattelematta asiaa.
- Pidä se näkyvillä. Työpöydällä, auton mukitelineessä, sohvan vieressä. Juot sen, minkä näet.
Yleisiä virheitä
- Litkiminen illalla kiinni kuromiseksi. Olet pystyssä kolmelta yöllä. Paino päivän alkuun.
- Jonkun toisen luvun kopioiminen. 1,9 metrin juoksija kesällä ja toimistotyöntekijä talvella eivät tarvitse samaa määrää.
- Jokaisen siemauksen seuraaminen. Laske lasit tai pullot. Tarkkuus tappaa tavan.
Mitä tehdä väliin jääneen päivän jälkeen
Ei mitään dramaattista. Juo huomenna aamun lasi ja jatka siitä, mihin jäit. Yksi kuiva päivä ei pyyhi pois kahden viikon tapaa.
Jos olet ajautunut sivuun viikon tai kauemmin, palaa yksi askel taaksepäin ja nouse uudelleen. Siihen menee yleensä muutama päivä, ei muutama viikko. Oppaamme takaisin raiteille pääsystä käsittelee uudelleenaloituksia tarkemmin.
Etsi myös kaava. Jos jätät aina väliin viikonloppuisin, merkkinä oli todennäköisesti työpöytäsi. Anna viikonlopuille oma merkki, kuten lasi aamiaisen kanssa.
Juo vettä tehtävänä XP Trackerissa
XP Trackerissa Juo vettä on yksi valinnaisista tehtävistä, jotka voit lisätä noin 60 tehtävän kirjastosta (napauta + Lisää tehtävä). Valitset päivittäisen tavoitteesi 1,5 ja 4 litran väliltä ja napautat kerran jokaista lasia kohden. Tehtävä valmistuu itsestään, kun tavoite täyttyy, ja se voi alkaa matalammalta ja kasvaa ajan myötä.
Jokainen lasi vie sinut lähemmäs tavoitetta. Sen täyttäminen tuo sankarillesi XP:tä ja vahingoittaa nykyistä pomoa. Kuten jokaisella lisätehtävällä, tälläkin on oma putkensa, ja väliin jättäminen maksaa vain sen XP:n, jota et ansainnut. Lisää ideoita pariksi löydät arjen päivittäisten tehtävien listastamme, tai tutustu Druidiin, luokkaan, joka kertoo kärsivällisyydestä ja kasvavan hoivaamisesta.
Usein kysyttyä
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivässä?
Se riippuu koostasi, säästä, aktiivisuudestasi ja ruokavaliostasi. Monet terveysalan tahot antavat aikuisille nesteen kokonaistarpeen suuntaa-antavaksi noin 2-3 litraa päivässä, ja ruoka kattaa siitä osan. Vaaleankeltainen virtsa on yksinkertainen arkinen merkki siitä, että saat tarpeeksi. Jos sinulla on sydän- tai munuaissairaus, kysy lääkäriltä, koska joitakin neuvotaan juomaan vähemmän, ei enemmän.
Lasketaanko tee tai kahvi mukaan?
Useimmille kyllä, tee, kahvi ja muut juomat kasvattavat päivän nestemäärää. Pelkkä vesi on silti helpoin perusta, koska siinä ei ole sokeria eikä kofeiinirajaa.
Miten juon vettä, jos vihaan sen makua?
Tee siitä kylmempää, lisää viipale sitruunaa tai kurkkua tai muutama marja, kokeile kivennäisvettä tai käytä pulloa, jossa on pilli. Moni, joka sanoo vihaavansa vettä, vihaa haaleaa hanavettä lasista, joka on seissyt esillä koko päivän.
Mikä on nopein tapa tehdä siitä tapa?
Liitä yksi lasi johonkin, mitä teet joka päivä: herääminen, jokainen ateria, työpöydän ääreen istuutuminen. Täytä pullo edellisenä iltana, niin se odottaa sinua.
Voiko vettä juoda liikaa?
Voi, mutta se on mahdollista lähinnä pitkissä kestävyyssuorituksissa tai kun joku pakottaa itseensä erittäin suuria määriä nopeasti. Jaa veden juominen päivän ajalle ja juo janon mukaan perustasi päälle. Isoja lukuja ei tarvitse jahdata.
Aiheeseen liittyvät sivut
Aloita matkasi
Valitse luokka, tee päivän tehtävät ja katso, kuinka sankarisi nousee tasoja kanssasi.
Aloita ilmaiseksi iPhonella ja Androidilla.
Skannaa ja asenna Osoita puhelimen kameralla koodia. iPhone avaa App Storen, Android avaa Google Playn.