XP TRACKERКак выработать привычку пить воду
Большинство людей, которые «забывают» пить воду, не страдают плохой памятью. Просто воды нет рядом, когда хочется пить. Реши, где будет вода, начни с одного стакана и наращивай дальше.
Прежде чем начать. Этот гайд про выработку привычки, а не медицинский совет. Если у тебя заболевание сердца или почек или врач велел ограничить жидкость, слушай врача, а не этот текст.
Почему это сложнее, чем звучит
Пить воду легко. Трудно о ней помнить. Жажда — тихий сигнал, и весь день он проигрывает почте, совещаниям и телефону. Пока ты замечаешь, уже четыре часа дня, а ты выпил кофе и полстакана воды.
Обычно мешают три вещи:
- Воды нет рядом. Если нужно встать, найти стакан и наполнить его, ты пропустишь это девять раз из десяти.
- Цель слишком большая. «Пить 3 литра» с нуля похоже на домашнее задание, и к среде ты сдаёшься.
- Тебе не нравится вкус. Тёплая вода из-под крана в мутном стакане — не удовольствие. Вкус важнее, чем люди признают.
Начни с меньшего, чем кажется
Твоя стартовая привычка — один полный стакан воды сразу после пробуждения. До кофе, до телефона. Это всё на первую неделю.
Это работает, потому что момент закреплён: ты просыпаешься каждый день, так что сигнал не пропадает. С вечера поставь стакан или бутылку у кровати или у чайника, чтобы вода уже ждала.
Когда этот стакан станет автоматическим, добавляй новые, привязывая каждый к тому, что ты уже делаешь:
- Стакан к каждому приёму пищи.
- Долив воды каждый раз, когда садишься за стол после перерыва.
- Стакан, когда пришёл домой, прежде чем сесть.
Пример стартового плана
Переходи дальше, только когда предыдущий шаг кажется скучным. Если неделя далась тяжело, повтори её. Никто не засекает время.
- Дни 1–7: один стакан после пробужденияНалей его с вечера. Выпей раньше всего остального. Отметь.
- Дни 8–14: добавь стакан за обедомДва закреплённых момента в день. Утренний стакан не бросай.
- Дни 15–21: носи бутылкуУтром наполни бутылку на 500 мл и постарайся допить её к середине дня. Налей ещё раз.
- Дни 22–30: определи свою нормуВыбери дневное количество, которое подходит твоему телу и твоему дню, для многих взрослых это около 1,5–2 литров воды, и распредели его. Когда дойдёшь, больше не добавляй.
Сделай так, чтобы воду было приятнее пить
- Сделай её холодной. Держи бутылку в холодильнике. Холодной воды легче выпить много.
- Добавь вкус без сахара. Лимон, лайм, огурец, мята, замороженные ягоды. Газированная вода тоже подходит.
- Купи бутылку, которая тебе нравится. Крышка с трубочкой заставляет большинство людей пить больше, не задумываясь.
- Держи её на виду. На столе, в подстаканнике машины, рядом с диваном. Ты пьёшь то, что видишь.
Частые ошибки
- Заливаться вечером, чтобы наверстать. В три ночи ты будешь на ногах. Лучше пей больше в первой половине дня.
- Копировать чужую норму. Бегуну ростом 1,9 м летом и офисному работнику зимой нужно разное количество.
- Считать каждый глоток. Считай стаканы или бутылки. Точность убивает привычку.
Что делать после пропущенного дня
Ничего драматичного. Выпей утренний стакан завтра и продолжай с того места, где был. Один сухой день не отменяет двух недель привычки.
Если ты выпал на неделю или больше, вернись на шаг назад и поднимайся снова. Обычно на это уходит несколько дней, а не недель. В нашем гайде о том, как вернуться в колею, перезапуски разобраны подробнее.
Ищи и закономерность. Если ты всегда пропускаешь по выходным, скорее всего, сигналом был рабочий стол. Дай выходным свой сигнал, например стакан к завтраку.
«Пей воду» как задание в XP Tracker
В XP Tracker «Пей воду» — одно из необязательных заданий, которые можно добавить из библиотеки примерно в 60 заданий (нажми «+ Добавить задание»). Ты выбираешь дневную цель от 1,5 до 4 литров и нажимаешь один раз на каждый стакан. Задание завершается само, когда ты достигаешь цели, и может начинаться с меньшего и расти со временем.
Каждый стакан приближает тебя к цели, а её выполнение приносит XP твоему герою и наносит урон текущему боссу. Как и любое добавленное задание, оно ведёт свою серию, а пропуск дня стоит только XP, которого ты не получил. Больше идей в пару к нему смотри в нашем списке ежедневных заданий из настоящей жизни или познакомься с Друидом, классом о терпении и заботе о том, что растёт.
Вопросы, которые задают люди
Сколько воды нужно пить в день?
Это зависит от твоего роста и веса, погоды, активности и еды. Многие организации здравоохранения дают ориентир по общему количеству жидкости примерно от 2 до 3 литров в день для взрослых, и часть этого даёт еда. Бледно-жёлтая моча — простой ежедневный признак того, что ты пьёшь достаточно. Если у тебя заболевание сердца или почек, спроси врача: некоторым людям рекомендуют пить меньше, а не больше.
Считаются ли чай и кофе?
Для большинства людей да: чай, кофе и другие напитки добавляются к твоей дневной жидкости. Чистая вода всё равно самая простая основа, ведь в ней нет сахара и нет ограничения по кофеину.
Как пить воду, если не нравится вкус?
Охлади её, добавь ломтик лимона, огурца или несколько ягод, попробуй газированную воду или бутылку с трубочкой. Многие, кто говорит, что не любит воду, не любят тёплую воду из-под крана в стакане, который стоял весь день.
Как быстрее всего выработать привычку?
Привяжи один стакан к тому, что ты уже делаешь каждый день: пробуждению, каждому приёму пищи, моменту, когда садишься за стол. Налей воду в бутылку с вечера, чтобы она уже ждала тебя.
Можно ли выпить слишком много воды?
Да, это возможно, в основном во время долгих соревнований на выносливость или когда человек быстро заставляет себя выпить очень много. Распредели воду на весь день и пей по жажде сверх своей базы. Гнаться за большими числами не нужно.
Похожие страницы
Начни свой путь
Выбери класс, выполняй задания дня и смотри, как твой герой растёт вместе с тобой.
Начни бесплатно на iPhone и Android.
Отсканируй, чтобы установить Наведи камеру телефона на код. На iPhone откроется App Store, на Android откроется Google Play.