XP TRACKERCara berhenti minum minuman manis
Kebanyakan minuman manis terikat pada sebuah momen: lesu di sore hari, makan siang, perjalanan pulang. Pertahankan momennya, ganti isi gelasnya, dan kurangi bertahap, jangan berhenti sekaligus kalau kafein ikut berperan.
Kenapa ini lebih sulit dari kedengarannya
Sekaleng soda terasa sepele, jadi berhenti seharusnya mudah. Lalu jam 3 sore tiba dan tanganmu menuju kulkas. Tiga hal biasanya menghalangi:
- Minumannya memegang satu momen. Makan siang, lesu di sore hari, perjalanan pulang, main game di malam hari. Singkirkan minumannya dan momen itu terasa kosong.
- Kafein ikut berperan. Cola dan minuman energi membawa kafein selain gula. Berhenti mendadak, dan kamu bisa sakit kepala serta lesu beberapa hari.
- Ada di mana-mana. Setiap toko, mesin penjual otomatis, dan SPBU menjualnya, dan banyak yang punya ukuran lebih besar dengan selisih harga tipis.
Mulai lebih kecil dari yang kamu kira
Kebiasaan pemulamu adalah mengganti satu minuman manis sehari, yang paling tidak akan kamu rindukan. Pertahankan momennya dan ganti minumannya. Kalau itu kaleng di jam makan siang, minumlah air soda dingin dengan lemon saat makan siang.
Pemicunya adalah momen itu sendiri. Taruh penggantinya di tempat minuman lama biasa berada: di kulkas setinggi mata, di tasmu, di mobil. Kalau penggantinya dingin dan siap, kamu akan meraihnya.
Contoh rencana pemula
Turun satu langkah hanya kalau langkah sebelumnya terasa mudah. Kalau satu minggu terasa berat, ulangi.
- Hari 1 sampai 7: catat dan ganti satuCatat setiap minuman manis yang kamu minum dan kapan. Setiap hari, ganti yang paling mudah dengan sesuatu tanpa gula.
- Hari 8 sampai 14: ganti separuhGanti separuh dari minuman manis yang biasa kamu minum. Kalau mengandung kafein, tetap minum kopi atau teh supaya yang kamu kurangi gula, bukan seluruh kafein sekaligus.
- Hari 15 sampai 21: paling banyak satu sehariSisakan satu di jam tertentu kalau kamu perlu, dan ganti sisanya. Berhenti membelinya untuk rumah.
- Hari 22 sampai 30: hari tanpa minuman manisUsahakan sebagian besar hari tanpa satu pun. Tentukan aturanmu untuk acara khusus sebelumnya, misalnya satu gelas di restoran atau pesta.
Minum apa sebagai gantinya
- Air soda. Gelembungnyalah yang banyak dirindukan peminum soda. Mulai dengan tambahan lemon, jeruk nipis, atau sedikit jus.
- Teh dingin tanpa gula. Seduh satu teko, simpan di kulkas, tambah mint atau jeruk.
- Air dengan buah. Buah beri, mentimun, atau irisan jeruk membuat air putih lebih mudah disukai.
- Jus yang diencerkan sebagai langkah turun. Separuh jus, separuh air soda, lalu kurangi jusnya tiap minggu.
Kesalahan umum
- Mengganti soda dengan jus. Jus, smoothie, dan banyak minuman vitamin atau olahraga mengandung banyak gula. Cek labelnya.
- Memotong kafein dan gula di hari yang sama. Kalau kamu minum minuman energi atau cola, kurangi selama satu atau dua minggu.
- Menyetok di rumah. Kalau ada di kulkas, kamu akan meminumnya jam 10 malam. Jangan beli untuk rumah.
Yang dilakukan setelah satu hari terlewat
Sempat minum soda? Nikmati dan lanjutkan. Minuman berikutnya adalah pilihan baru, dan besok hari yang biasa.
Lihat kapan itu terjadi. Kalau momennya selalu sama, seperti lesu di sore hari atau saat nonton bioskop, momen itu butuh pengganti yang lebih baik yang disiapkan dari awal. Kalau kamu sudah melenceng seminggu atau lebih, mundur satu langkah. Panduan kami tentang kembali ke jalur membahas cara memulai ulang lebih rinci.
Tanpa minuman manis sebagai quest di XP Tracker
Di XP Tracker, Tanpa minuman manis adalah salah satu quest opsional yang bisa kamu tambahkan dari pustaka berisi sekitar 60 (ketuk + Tambah quest). Quest ini berupa cek di akhir hari: aplikasi bertanya apakah kamu menjauh darinya hari ini, dan kamu menjawab. Secara bawaan berjalan harian. Minum air cocok dipasangkan dengannya: kamu memilih target harian dari 1,5 sampai 4 liter, mengetuk sekali per gelas, dan quest selesai sendiri saat target tercapai. Panduan kami tentang minum lebih banyak air membahas kebiasaan itu.
Setiap hari kamu mengonfirmasi memberi XP untuk pahlawanmu dan damage ke boss saat ini, dan quest ini punya rentetannya sendiri. Melewatkan satu hari hanya mengurangi XP yang tidak kamu raih. Untuk ide lain, lihat daftar kami tentang quest harian kehidupan nyata, atau kenali Buronan, kelas yang mempertanyakan aturan yang kamu jalani, termasuk kaleng jam 3 sore itu. Ilustrasi di bagian atas adalah milik Buronan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa yang bisa kuminum sebagai pengganti soda?
Air soda dengan lemon atau jeruk nipis, teh dingin tanpa gula, air dengan irisan buah atau mint, atau kopi dan teh dengan gula lebih sedikit. Banyak orang memakai versi diet sebagai jembatan selagi kebiasaannya berubah.
Apakah jus buah termasuk minuman manis?
Ya. Jus buah, smoothie, dan banyak air olahraga, air vitamin, serta air berperisa mengandung banyak gula. Cek label untuk gula per sajian dan bandingkan dengan sekaleng soda.
Apakah aku akan sakit kepala kalau berhenti?
Kalau minumanmu mengandung kafein, seperti cola atau minuman energi, berhenti mendadak bisa memunculkan sakit kepala dan lelah selama beberapa hari. Mengurangi selama satu atau dua minggu, atau tetap minum kopi atau teh, membuatnya lebih ringan.
Apakah minuman diet boleh selama aku berhenti?
Banyak orang merasa versi diet berguna sebagai langkah turun, karena momen dingin dan bersodanya tetap ada tanpa gula. Putuskan apakah kamu mau memakainya sebagai jembatan atau pengganti jangka panjang.
Berapa lama sampai aku tidak ngidam lagi?
Berbeda-beda. Banyak orang merasa tarikannya memudar dalam beberapa minggu setelah minumannya tidak ada lagi di rumah dan momen-momen harian mereka punya minuman baru.
Halaman terkait
Mulai perjalananmu
Pilih kelas, jalani quest hari ini, dan lihat pahlawanmu naik level bersamamu.
Mulai gratis di iPhone dan Android.
Pindai untuk memasang Arahkan kamera ponselmu ke kode ini. iPhone membuka App Store, Android membuka Google Play.