XP TRACKERSå slutar du med söta drycker
De flesta söta drycker hör ihop med ett ögonblick: eftermiddagströttheten, lunchen, bilresan hem. Behåll ögonblicket, byt det som finns i glaset, och trappa ner i stället för att sluta tvärt, särskilt om koffein är en del av det.
Varför det är svårare än det låter
En burk läsk känns som en liten sak, så att sluta borde vara lätt. Sedan blir klockan tre på eftermiddagen och handen letar sig till kylskåpet. Tre saker brukar stå i vägen:
- Drycken äger ett ögonblick. Lunchen, eftermiddagströttheten, bilresan hem, spelandet på kvällen. Tar du bort drycken känns ögonblicket tomt.
- Koffeinet är en del av det. Cola och energidryck innehåller koffein och socker. Slutar du tvärt kan du få huvudvärk och känna dig matt i några dagar.
- Det finns överallt. Varje butik, varje automat och varje bensinmack säljer dem, och många kommer i en större storlek för lite extra.
Börja mindre än du tror
Din startvana är att byta ut en söt dryck per dag, den du kommer att sakna minst. Behåll ögonblicket och byt drycken. Om det är lunchburken, ta ett kallt kolsyrat vatten med citron till lunchen i stället.
Signalen är själva ögonblicket. Ställ ersättningen där den gamla drycken brukade stå: i kylskåpet i ögonhöjd, i väskan, i bilen. Är bytet kallt och redo sträcker du dig efter det.
Ett exempel på startplan
Ta ett steg ner först när det föregående känns lätt. Om en vecka var tung, upprepa den.
- Dag 1 till 7: räkna och byt ut enAnteckna varje söt dryck du tar och när. Byt ut den lättaste varje dag mot något utan socker.
- Dag 8 till 14: byt ut hälftenErsätt hälften av dina vanliga söta drycker. Om de innehåller koffein, behåll en kaffe eller te så att du minskar sockret och inte allt koffein på en gång.
- Dag 15 till 21: högst en om dagenBehåll en vid en bestämd tid om du behöver den och byt ut resten. Sluta köpa hem dem.
- Dag 22 till 30: dagar utan söta dryckerSikta på de flesta dagar utan någon. Bestäm din regel för speciella tillfällen i förväg, till exempel en på restaurang eller fest.
Vad du kan dricka i stället
- Kolsyrat vatten. Bubblorna är det många läskdrickare saknar. Börja med citron, lime eller en skvätt juice.
- Kallt osötat te. Brygg en kanna, ställ den i kylen och tillsätt mynta eller citrus.
- Vatten med frukt. Bär, gurka eller apelsinskivor gör vanligt vatten lättare att gilla.
- Utspädd juice som mellansteg. Hälften juice, hälften kolsyrat vatten, sedan lite mindre juice varje vecka.
Vanliga misstag
- Att byta läsk mot juice. Juice, smoothies och många vitamin- eller sportdrycker innehåller gott om socker. Kolla etiketten.
- Att dra ner på koffein och socker samma dag. Om du dricker energidryck eller cola, trappa ner under en eller två veckor.
- Att ha ett lager hemma. Står det i kylen dricker du det klockan tio på kvällen. Köp inget hem.
Vad du gör efter en missad dag
Tog du en läsk? Njut av den och gå vidare. Nästa dryck är ett nytt val, och imorgon är en vanlig dag.
Titta på när det hände. Om det var samma ögonblick varje gång, som eftermiddagströttheten eller bion, behöver just det ögonblicket ett bättre byte redo i förväg. Om du har glidit iväg i en vecka eller mer, gå tillbaka ett steg. Vår guide om att komma tillbaka på banan går igenom omstarter mer i detalj.
Inga söta drycker som uppdrag i XP Tracker
I XP Tracker är Inga söta drycker ett av de valfria uppdragen du kan lägga till från biblioteket med cirka 60 (tryck på + Lägg till uppdrag). Det är en incheckning i slutet av dagen: appen frågar om du höll dig borta från dem idag, och du svarar. Det körs dagligen som standard. Drick vatten passar bra ihop med det: du väljer ett dagligt mål från 1,5 till 4 liter, trycker en gång per glas, och uppdraget blir klart av sig självt när du når målet. Vår guide om att dricka mer vatten går igenom den vanan.
Varje dag du bekräftar ger din hjälte XP och bossen skada, och uppdraget har sin egen svit. Att hoppa över en dag kostar bara den XP du inte tjänade. Fler idéer finns i vår lista över dagliga uppdrag i verkliga livet, eller möt klassen Fredlös, som ifrågasätter reglerna du lever efter, inklusive burken klockan tre. Bilden högst upp visar Fredlös.
Vanliga frågor
Vad kan jag dricka i stället för läsk?
Kolsyrat vatten med citron eller lime, kallt osötat te, vatten med frukt eller mynta, eller kaffe och te med mindre socker. Många använder light-varianter som en brygga medan vanan förändras.
Är fruktjuice en söt dryck?
Ja. Fruktjuice, smoothies och många sportdrycker, vitamindrycker och smaksatta vatten innehåller mycket socker. Kolla etiketten efter sockerhalten per portion och jämför med en burk läsk.
Får jag huvudvärk om jag slutar?
Om dina drycker innehåller koffein, som cola eller energidryck, kan ett tvärstopp ge huvudvärk och trötthet i några dagar. Trappar du ner under en eller två veckor, eller behåller en kopp kaffe eller te, blir det lättare.
Är light-drycker okej medan jag slutar?
Många tycker att en light-variant är användbar som ett mellansteg, eftersom den behåller det kalla, bubblande ögonblicket utan sockret. Bestäm om du vill ha den som en brygga eller som ett byte för lång tid.
Hur lång tid tar det innan suget försvinner?
Det varierar. Många märker att suget avtar efter några veckor när drycken inte längre finns hemma och dagens ögonblick har fått en ny dryck.
Relaterade sidor
Börja din resa
Välj en klass, gör dagens uppdrag och se din hjälte levla upp med dig.
Börja gratis på iPhone och Android.
Skanna för att installera Rikta mobilkameran mot koden. iPhone öppnar App Store, Android öppnar Google Play.